开着汽车或者坐着公交车来上班了；上班坐一天；终于下班了，与上班同样的代步方式到家了；晚饭后坐着看电视或者玩电脑直到睡觉……这几乎是现代人一成不变的生活模式。久坐伤身，糖友们不仅要了解知识，还要知道该如何“动”。

糖友都知道糖尿病是生活方式病，不健康的生活就有可能招来糖尿病，那么久坐也会引起糖尿病。有研究结果发现，惯于久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112％，心血管疾病危险增加147％，总体死亡率增加49％。

产生这一效应的原因可能是缺乏锻炼，但是单靠锻炼并不能解决问题。你必须打破久坐的作息时间。但是大部分人都在工作中盯着电脑屏幕，很少能够做到这一点。

餐后的活动可能是最重要的。莱斯特大学的一项研究发现，受试者长时间坐着之后，餐后的血糖会大幅上升。

久坐不光对糖尿病人有危害，对正常人所带来的威胁也不容小觑。

1. 久坐让你变丑：在医学上，有一个词语“臀肌失忆症”。就是说，如果臀肌一直处于放松状态，时间一久，臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也是松松垮垮。时间一久，轻者腰痛、膝盖痛，重者就是造成膝盖和腰椎不可逆转的伤害了！

2. 久坐会导致不孕不育：无论男人还是女人，久坐最直接的伤害就是生殖区域。对男性来说，他们就是坐在前列腺上。只要一久坐，轻者会引发前列腺炎；重者就会导致精子质量下降，不孕不育。而且长时间阴部血液回流的不畅，会使前列腺长期处于充血的状态，会极易引发前列腺炎。对女性来说，久坐会使私处空气不够流通，时间一长就容易滋生细菌，增加妇科炎症的风险，时间一久也会导致不孕不育。

3. 久坐会便秘：人在坐着的时候，腹部会受挤压，这会影响肠胃的蠕动，时间一久小肚腩、便秘就统统找上门了。如果，你有久坐导致的便秘，那就需要特别注意了。因为长时间的消化不良，会让食物残渣长时间堆积在肠道，这会刺激到肠道粘膜，久而久之很容易诱发大肠癌、结肠癌。

4. 久坐会让人变笨：不少人都是全天坐着办公，有时为了赶赶工作进度，一坐就是一上午。因为，常低头伏案工作，颈椎始终维持前屈位，时间一久就会影响脑部供血。所以，你会越坐越累，工作一两年，头开始痛了、记忆力也开始下降了。长期久坐会导致血液流速太慢，最后很有可能患上脑血栓、中风了。

5. 久坐会让人加速衰老：因为久坐不动，会加速细胞老化的速度，导致实际年龄和生物年龄有着相对大的差距。当细胞衰老速度变大，可能在外表上，你看上去跟同龄人没有多大的差别，但你的身体机能已经严重下降。

6. 久坐会让糖尿病找上门：当人久坐一天，就会导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降。也就意味着，日复一日地长时间久坐，会让胰腺受损，产生大量的胰岛素。当血液中胰岛素过高，最后的结果就是糖尿病。

7. 久坐让你更易患癌：久坐除了会患结肠癌外，与其他癌症的发生也有关系。美国癌症协会做过一个研究，通过对146000名男女做研究，通过17年的追踪调查发现，与每天静坐时间少于3个小时的人相比，每天坐着工作6小时以上的女性更早死于各种疾病的风险要高37％。而这些有久坐习惯的女性，尤其容易患多发性骨髓瘤、乳腺癌以及卵巢癌等。

上班族在操作电脑时要保持正确坐姿，脚应该平放，膝盖位于或稍低于髋关节，肩膀放松。你需要尽可能地向后坐，上下都需要支撑，如果有必要可以使用靠枕，把椅子靠近桌子，这样你就没有必要向前倾斜了。经常伸展腿部并改变腿的姿势。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

久坐族不宜长时间坐硬质的座位，以免压迫坐骨神经，引起肢体麻木、疼痛。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐矮凳，尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫，这样可以避免腰背肌持续地紧张用力，减少腰背劳损的机会。

在办公室可利用几分钟的时间有意识地进行颈部运动。

首先站直，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望上方，眼睛盯住一个目标，每次保持这种姿势15秒钟左右。其次，取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

然后，两目虎视，弯腰尽量用手撑地，使身体呈弓形，再头部左右各转动15次。

坚持定期的规律运动能让血管更强健。如果长时间（4小时）保持同一个姿势不动，容易导致下肢血液回流不畅，甚至形成血栓。因此，一定要隔段时间就有意识地走动走动，如受条件限制，也可做勾伸脚尖，同时配合提肛运动，对盆腔静脉回流很有帮助。

生活中我们不可能做到不坐，但是一定要避免久坐。不要让久坐的危害有可乘之机。