近些年，“轻断食”开始流行起来，包括之前的辟谷养生，也是火了好一阵子。为什呢？因为我们都知道，对于很多人而言，标准的饮食建议根本无效。就像是很多人明知道抽烟对肺不好，却还是不停地抽烟；有脂肪肝的人明知道不能喝酒，却还是不停地喝；明明已经很胖的人，却还是管不住自己的嘴……所有的这一切，导致了我国现在有70%的亚健康人群。轻断食是颠覆想象的另外一条路，可以帮助我们改写对饮食、减重、健康的想法。

这篇文章稍稍有些长，请大家耐心的看完，一定会有所收获，因为我想把最全面的信息介绍给大家，不希望看到这篇文章的宝宝们陷入误区。

轻断食

其实我们大多数人并不真正了解自己的身体，并没有自己的观察过自己的身体。例如：你仔细看过自己的脚掌吗？你仔细观察过自己的舌头和耳朵吗？你了解每一次身体小小的不适，是身体在给你传递怎样的信号吗？

我们通常所做的就是，身体没有大的问题就尽管使用，出了大的问题就交给医院，反正我有保险，我有医疗卡，可以报销，住院有补贴，不用花钱。但是，各位，有没有想过，真正到了医院难受的是我们自己呀！我们对待身体的态度就如同对待一部汽车，甚至有的时候还不如一部汽车，身体只是被我们当成了工具。

身体上的细微变化，都真实的反应着我们的健康状况。

当我们在大吃大喝中满足自己的口腹之欲时，我们的肠胃和肝脏已经不堪负重了，我们却浑然不知。当我们通宵熬夜，彻夜不眠的时候，肝胆也是迅速的衰老；当我们穿行于尾气中，我们的肺也不堪负重。

我记得自己以前喜欢暴饮暴食，每次没有吃之前特别想吃，吃完以后心里特别恶心，就特别想吐，后来再也不敢胡吃海喝，因为吃了难受。相信很多朋友跟我有同感。

轻断食

那么轻断食，就是帮助我们彻底休整身体的最佳方式。

首先我们来认识一下，什么是轻断食？

轻断食是一种自然养生法，就是在一定时间内停止正常饮食，只喝水且食用高纤维低热量的素食餐。轻断食是对人体进行一次全面的自我净化，可以排除体内毒素，激活自身的修复功能，活化人体细胞，提高免疫力。从而达到清理肠胃，排除毒素，降脂减重，塑身养颜，改善亚健康的效果。同时轻断食可以促进慢性病的康复、减少患病率，达到延年益寿的目的。、

轻断食排毒的主要目的不是减肥，但是确实最安全有效的减重法。

轻断食的影响力已持续影响明星圈，比如本尼迪克特·康伯巴奇（卷福）、碧昂斯、大S、章子怡、杨幂、刘德华、罗志祥、林志玲、张柏芝等无数全球顶级明星，均在采用“轻断食”作为自己的全新生活方式，以此改善健康状况，塑造健美体型。

早在几千年钱佛教就开始提倡人们吃素，而事实也证明了吃素的人更加的聪明，也更加的长寿。

这些都是吃素人的大脑，相信大家都不陌生

轻断食的周期

轻断食没有统一的标准，在实施的过程中一定要因人而异。轻断食持续的时间一般在1~3天之间。有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月进行一次，根据自己断食的目的以及身体的需要为准。进行轻断食主张循序渐进。在轻断食前后，建议有一个缓冲期。在此缓冲期内可以适当减少高能量食物的摄入，慢慢过渡到轻断食时期的饮食；反之轻断食结束后也不建议马上吃油腻的食物，可以先从粥、牛奶、素食餐等逐渐恢复，切不可操之过急，否则身体容易出现不适症状。

轻断食

轻断食期间的饮食以低能量为原则，一般分为：蔬菜类，水果类，菌藻类，谷类，花类，籽类等。在低脂、低糖、低蛋白质的基础上，尽量保持食物多样化，保证非产能营养素的摄入平衡。

哪些人需要轻断食？

（1）肥胖人群；

（2）长期便秘人群；

（3）三高人群及各种慢性疾病患者；

（4）长痘长斑，脸色蜡黄人群；

（5）容易生病，免疫力低下人群；

（6）抽烟酗酒，或有其他不良嗜好的人群；

（7）饮食习惯不好，不按时吃饭，或常吃快餐的人群；

（8）工作压力大，经常加班应酬的人群；

（9）睡眠质量差，熬夜、失眠人群。

各界认识对轻断食的认识

哪些人不适合轻断食？

并不是所有的人都适合轻断食。贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人，都属于不适宜轻断食的人群，他们更需要的是进行营养补充，改善体质。

◆ 孕妇，儿童正处于需要每日及时补充营养的阶段，因此不宜轻断食，而应以168清调素食餐作为佐餐，随餐食用，全面均衡营养；

◆ 体重低于标准体重25%者，体重过轻是因为身体吸收功能差，这可能是先天问题，也有可能是后天弄坏身体了。因此要改掉饮食上的坏习惯，慢慢调养。

◆ 患有严重疾病，比如：精神病患者、危重病人、身体极度虚弱者，不建议进行轻断食。

而有高血压、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等患者，平时能量摄入供大于求的人相对比较适宜。

轻断食让你养成易瘦体质，然后就再也胖不起来

轻断食要注意什么？

（1）轻断食期间每天喝水不得少于1200ml，但不能喝饮料。

（2）在轻断食过程中，有些人会排出月经淤血，即使是闭经的人，也可能会出现。

（3）轻断食的前3天就能做到适度减食的人，断食期间不会有难受的空腹感，且轻断食效果更佳。

（4）轻断食期间会调动身体的储备能量，消耗身体多余脂肪，代谢毒素，故会感到精力、体力稍有不足。

（5）轻断食间，小便可能会变得污浊、有些人大便量会增加，这些都是毒素通过大小便排出的例证。有的人出现皮肤排毒、体臭、口臭、排气的情况，它们都是排毒现象。

（6）轻断食之后，吸烟者会对烟会感到厌恶，故可利用这个机会戒烟。

（7）轻断食期间感觉虚弱者，早晚可以各吃一次稀饭、蔬菜或者水果，恢复精神后，再继续轻断食。

（8）轻断食期间不可食用其它食物、药物，不可抽烟、喝酒，不可蒸桑拿。

轻断食

轻断食期间的生理反应过程

◆ 初期：强烈感觉到对食物的需要，看到食物就会分泌唾液，胃肠也会咕噜咕噜地叫。体重大约1天减少2-3斤，但此时代谢的不是脂肪，而是体内的宿便毒素。

◆ 中期：不再有饥饿感，但有些人会舌苔生厚、口臭、全身倦怠。体重大约1天减少1斤，此时慢慢开始代谢内脏脂肪和血液毒素。

◆ 后期：精神爽快，皮肤有光泽，精神紧张、压抑感完全消失，元气逐渐恢复，睡眠变好，全身机能提升。

轻断食

轻断食不等于断食

轻断食要求我们不仅要考虑自己的饮食，也要思考摄取的时机。

没有复杂的规矩要遵守。做法有弹性、简单明了、容易执行。

不用天天跟热量搏斗，完全没有一般节食的无趣与挫折，也不会破坏生活的品质。

在大多数时候你仍然可以享用自己的美食。

体重一旦下降，只要遵循根本的轻断食计划，就不会反弹。

减重只是轻断食的一个好处。真正的益处是可以长期改善健康：降低许多疾病的风险，包括糖尿病、心脏病、癌症、阿尔茨海默症。

相信你很快就会明白这不是一种节食的方式。远远超越了节食 ，这是可以长期实行的健康长寿之道。

轻断食的未来

人类在面对环境垃圾、食物垃圾、自身体毒、高脂高糖、亚健康和慢性疾病等，束手无策的情况下，最安全、最简单、最有效的饮食养生法，就是轻断食养生。它是对人体进行定期的排毒保养，必将成为现代人的养生趋势，形成现代社会的一种饮食保养习惯。

感谢大家对小编的关注，关于轻断食有哪些不清楚的地方，可以给小编留言。小编看到以后一定会在第一时间给大家回复。希望大家多给小编提出宝贵意见，感恩有你们！