今天是一个孕期知识“干货”分享，孕期参加了天津东丽妇幼的营养课，从孕17周到现在的孕34周，按照营养课讲的饮食规律进食，没缺钙，没缺铁，长胎没长肉。

怀孕之后需要的营养多种多样，而且随着宝宝的逐渐长大，对营养的吸收量也是越来越多。但是，对于孕妈妈来讲并不是吃的越多越好，科学搭配营养才是王道。

有的孕妈妈乱吃、瞎吃，凭借喜好想吃什么就吃什么，丝毫不忌口；有的孕妈妈可能厌食、挑食，不喜欢吃的一口不吃，甚至为了保持身材刻意节食，这些都是不对的。

以上的情况很容易出现缺钙、缺铁、血糖高的症状，对于孕妈妈和胎宝宝都是不健康的。

所以，我们从怀孕的时候就开始科学的营养饮食，健健康康度过我们的孕期~

我们都知道孕期要补充大量的蛋白质，蛋白质是宝宝发育的重要营养素，那么什么是蛋白质呢？
蛋白质就是日常吃的:蛋、奶、肉、豆
蛋白质的作用：有利于细胞分裂，所以孕期宝宝在成长离不开蛋白质的功劳哦~宝宝出生后补充蛋白质有利于增加抗体，所以蛋白质无论是什么时候都是人体里不可或缺的营养。

我的孕期饮食：每天一个鸡蛋，500ml脱脂纯牛奶（后面会详细这么吃的原因）

孕妈妈按照以下的营养指导饮食，血糖不高，又不缺钙。
【鸡蛋】每天1个

为什么每天只吃一个鸡蛋？
1、鸡蛋每天吃多没有用，吃3个鸡蛋的营养和吃1个鸡蛋的营养是一样的，每天1个鸡蛋足够补充孕期所需的营养；

2、鸡蛋是所有蛋类里营养价值最高的，所以不要再补什么鹅蛋，鹌鹑蛋了，鸡蛋就是最好的选择；

3、所有鸡下的蛋营养都是一样的，所以别再听信商家“乌鸡蛋更有营养”的套路了，都是商家让消费者交的智商税；

4、鸡蛋的选择标准就是新鲜，新鲜就好。
【牛奶】每天1斤

为什么每天要喝1斤的牛奶？
1、听着可能1斤牛奶量比较多，其实也就是两罐牛奶的量，一般一罐牛奶标准是250ml，每天喝500ml就可以；

2、因为1斤的牛奶才能满足每天补充600mg钙的需求哦~

3、孕妈妈最好选择喝脱脂纯牛奶，这样孕妈妈才不会长脂肪。

【豆腐】每天1两

为什么要吃豆腐呢？
1、孕期早中期，每天1两豆腐，28周之后每天1.5两豆腐。每天吃豆腐可以补充100mg的钙；
2、所有豆类中只有黄豆、黑豆属于蛋白质，其他的豆类都属于粗粮，是不补充蛋白质的；
3、所有豆制品中，豆腐是最健康的，营养价值比较高。豆制品每增加一道加工，营养价值就会减少，比如豆干、腐竹，虽然也是豆制品，但是营养价值已经在加工中逐渐流失，吃豆腐就是最好的选择。

【水果】每天不超过一拳头

水果是孕期孕妈妈比较喜欢吃的东西，既开胃，又好吃，有的孕妈妈每天各种水果，吃的开开心心，产检血糖的结果也会让你“很开心”。

水果的含糖量很高，所以，孕期吃吃水果要控制量。

水果种类对孕妈妈有好吃的都可以吃，只是每天水果量不要超过一个拳头大小，不要做“糖妈妈”哦~

我孕期就是按照以上的饮食建议吃的，孕期没有缺钙，也没有补充钙片，钙监测正常。

孕期补充营养肯定离不开的一样就是肉类，平时做菜都会涉及到的食物。肉类那么多，要像下面这样吃才是真的补，而且不是吃肉就长脂肪哦~怕胖的孕妈妈也可以放心吃肉。

很多平时的认知要颠覆一下喽~

【肉】红肉每天1两，白肉每天1两
孕期孕妈们比较重视的就是补铁，尤其是孕晚期的时候，大部分的孕妈妈都会有缺铁的症状。

孕期缺铁可是个恼人的事，胎儿对母体的铁需求量很高，一旦缺铁，胎儿发育就慢，这也是为什么很多缺铁性贫血的宝妈都容易早产。因为胎儿铁需求不够，发育缓慢，甚至缺氧，再不出来就有生命危险，可以理解为宝宝的自救方式吧。

我们除了可以吃药补铁以外，还可以通过肉类食补。

首先，我们要知道，肉是要分为红肉和白肉。

红肉(猪牛羊肉)
补铁效果最好的是猪肉、羊肉。别看牛肉很贵，但是其实牛肉里含铁量并不多。猪肉中我们选择吃里脊肉，是最补的部位，而且很瘦，不会长太多脂肪~

羊肉夏天最好还是少吃，羊肉容易引起上火，口干舌燥，喉咙干。
白肉(鸡鸭鹅鱼)
补铁最好的是鸭血。鸭血的含铁量最高，是最佳的补铁"神器"。

我们可以看出，鸭血的补充随着孕期的增长而频次逐渐减少。

其次，吃鸡肝补铁，注意不是猪肝哦~猪肝补铁极少，而且还要消耗身体其他器官对它进行处理，使其他器官负担加重，所以不建议吃猪肝。

像我个人就不太喜欢吃肝脏类食物，为了胎宝宝不得已吃下去。老公每次也是买一大块，买少了商家不卖呀。吃几天都吃不了，剩下的就扔了，好浪费。后来，我发现其实来一碗鸭血粉丝汤就可以啦~里面有鸭血、鸭肠、鸭肝、鸭心，真的不错哦~

鱼类（深海鱼）

孕期多吃鱼是好的，因为鱼体内富含DHA，促进宝宝大脑发育，对宝宝视网膜发育也很好。但是吃鱼一定要吃对哦~聪明的吃鱼，才有利于生出聪明宝宝。
1、鱼最好是吃深海鱼，比如：带鱼，在深海生存，捞出就需要冷藏的鱼；深海鱼里富含一种油，这种油对胎儿和宝宝的视神经特别补，虽然是视神经但是其实也对脑部发育有好处；

2、这种油只存在深海鱼里，所以有那种补鱼油胶囊的药品，都是套路，吃药的方式是补不了的；

3、烹饪方式，尽量清蒸、炖煮，不要选择油炸、油煎、烧烤的方式烹饪，更不要吃生鱼片；

4、每周吃鱼280~500g，别吃太多，过量的吃鱼增加重金属的积聚，尤其是大型海鱼体内会有较高浓度的重金属，比如：铅、汞等，现在环境污染严重，还是要重视哦~

最后，给孕妈妈们辟谣一些孕期补物，一些补品食物是商家经常推荐给孕妈们的，今天来辟谣一下。
前面讲了好的蛋白质有蛋、奶、肉、豆，那么，有好就有坏。

蛋白质也有坏的，比如：

尤其是燕窝和海参，有多少孕妈妈听信了商家的宣传，别再听商家忽悠交智商税了，不如有钱多补些有用的营养哦~~~

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