正常人一根油条升糖(一根油条升多少血糖)

对于糖友来说

早餐没有吃好

不仅血糖控制不好

身体还会出现营养不良

这是非常不利于健康的

但中国人的早餐大多是高碳水化合物食物

比如油条、面条、包子、大米粥……

这些又都属于高升糖指数的食物

照这个吃法

即使是普通人

也很容易血糖飙升

所以糖友在吃早餐的时候

最好牢记这五个原则

早餐距离前一天晚餐的时间一般在12小时以上，此时体内储存的糖原已经消耗尽了，应及时补充，否则可能出现血糖过低。

研究表明，儿童不吃早餐会导致能量和营养素摄入不足，这很难从午餐、晚餐中得到充分补充，会增加糖尿病患病风险。

通常来说，早餐时间建议安排在6：30～8：30之间，用餐时间以15～20分钟为宜，最好安排在起床半小时后吃。早餐吃的太晚会影响午餐的进食量。

原则三：种类要多而杂

糖尿病人早餐要讲究营养均衡，种类丰富。碳水化合物、蛋白质、脂肪等各种营养素都要摄入，谷类、肉、蛋、奶及奶制品、蔬菜和水果等样样不能少，且做法也可以多种多样。比如可以将蔬菜可以放在粥里同吃，以降低生糖指数。

原则四：主食吃50~100克

很多人因为主食升糖速度过快，常常不吃或极少吃主食，其实这只会让你的脑子变得更迟钝。建议吃50～100克，且经常换着花样吃，馒头、全麦面包、麦片、粥等均可。

血糖不稳定的糖友，早晨应测一下血糖，如果血糖偏高，应先服用药物，再吃50克主食；如果血糖偏低，可以喝点水，吃点水果，再吃50～100克主食。

原则五：少在外面吃

外面早餐主要存在油脂和盐分过多的问题，建议尽量少吃，尤其要少吃油条、油饼、煎饼、咸菜、豆腐乳等。一根油条的油量，就相当于一个人一天的用油量。

文章参考来源：好医讲糖 三诺讲糖

图片：来源网络

编辑：李美谆

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