大家都知道演员孙俪和姚晨等，很多明星都有在孕期做瑜伽，当然他们在孕前也一直在运动。孕期妈妈让自己动起来！

在孕期顺利的孕育一个宝宝，和产后恢复身材、重塑S型曲线，这都是妈妈们既关心又担心的问题。如果孕期体重超标会给心脏带来负担，引发孕期高血压和糖尿病等。同时体重过重的话也会造成分娩困难。

产后6个月是妈妈恢复形体的黄金期，这个阶段妈妈新陈代谢率升高，生活习惯处于重塑期，这个时候适合塑形。不过即使产后六个月没有瘦身也没关系，后续也可以通过饮食和生活方式来改变。

孕早期胚胎在子宫内扎根不牢，这个时候要特别注意防止流产。所以孕妈妈要以安全为主，比如散散步、慢跑、练练孕期瑜伽、太极拳、简单的舞蹈、爬爬楼梯等，如果孕前有游泳习惯的妈妈也可以做游泳运动，游泳是一个非常好的选择，全身肌肉都参加了活动，促进血液流通。但要注意泳池的卫生。但是如果孕妈妈从前游过或者非常不喜欢，就可以选择别的来代替。任何高强度运动，或者任何跳跃、旋转等激烈的锻炼一定要避免。

孕中期胎儿逐渐稳定，运动的频率可以适当增加，运动时间也可以适当延长，还是以有氧运动为主。避免激烈运动，且不要运动量太大。根据喜好，选择有氧运动。

如果孕前有运动习惯的孕妇孕中期就要继续运动，不要随意终止，这样对于孕期体重管理有反作用。如果孕前没有运动的习惯，最好备孕期开始习惯运动，如果没有备孕，就只能从孕期开始培养运动习惯，但是一定要注意循序渐进。

孕晚期运动要以“慢”为主，因为此时防止早产。孕晚期孕妇体重增加，负担增大，运动一定要注意安全，不能过于疲劳，注意安全。孕晚期的妈妈可以在临产前配合医生的建议做一些有利于顺产的运动。

孕妈妈锻炼做到4要

1要花一定时间热身和放松，运动前热身，尤其是韧带部位，运动后放松，让心脏和呼吸慢慢恢复正常。2要穿上运动胸罩，运动胸罩可以很好地支撑胸部，而且可以让你在运动时比较舒适，还有助于保持胸部的形状。3要疲劳时就休息。孕妈妈千万千万不能过度疲劳，运动时不宜做出太多汗的运动。运动是为了让孕妈妈精力更好。4要及时补充水分。孕妈妈在运动期间要多喝水，除了白开水还可以补充一些蔬果汁，但是尽量不要喝碳酸类饮料和运动饮料。

孕妈妈锻炼做到4个注意：1不要在非常热或者潮湿的情况下运动。2不要躺着运动。3不要呼吸短促时不要运动。4不要在很热的浴池或蒸汽室洗澡

整个孕期孕妈妈都要根据自己的基本状况来选择运动形式，运动中根据自己感觉的舒适程度做调整，感到不适应立即停止运动。运动时最好有家人陪同，有任何不适，如气急、头晕等情况发生，立即停止，并及时咨询医生。

孕期做的好，无论对孕妇还是胎儿都有深远的影响，有更多孕期疑问可以私信“青柠萌育儿”