一点多就困了正常吗(一到点就特别困)

午睡是“中国特色”，很多外国人不理解，但只要尝试一段时间，就会发现午睡的好处。很多国人每天中午吃完饭，总会抽出一些时间午睡，睡完之后会感觉整个人的状态会很不一样，精气神都变好了，工作或学习效率都有所提升。

这就是中国一直提倡午睡的原因之一，可是，随着更多研究的深入了解，发现越来越多的研究指出午睡的弊端，其中一个无法忽视的问题，就是很多人不能正确掌握午睡时间，总认为午睡的越多就是越好，下午工作效率才会更好，对健康也就会有益。

可研究却不那么认为，有一项研究发现午睡时间过长，与老年痴呆存在较为密切的联系，这究竟是咋回事？

研究表明，中老年人每天午睡超过1个小时，患上痴呆的风险可能会增加，主要是午睡时间太长，容易影响夜间睡眠，导致夜间大脑神经持续兴奋，不能正常的入睡或者容易半夜醒来，如此情况下，睡眠质量也就会严重下降，会给大脑带来一定损伤。

而且，夜间也是很多脏腑休息和休整的时间，如果不能很好的入睡，就可能带来一些损伤，还容易影响到血液循环和代谢，导致大脑不能及时接收到血氧，长期都是如此，大脑损伤过重，神经损伤也比较大，可能就会增加痴呆的风险。

午觉睡的时间太长，还会容易加速大脑神经退行性变，因此，可能就会增加老年痴呆的几率。一般中老年人睡午觉的时长能达到3个小时左右，而推荐的合理时间应该在半小时左右，这么点时间对于中老年人来说就跟没睡一样，他们总是以为睡得越多才是越好，根本没想过会不会对夜间睡眠造成影响，或者其他方面影响。

其实，午睡多了容易出现一些问题，不知道有没有发现，就是在睡时间长以后，感觉大脑并不是很清醒，反而更加的迷糊了，且下午的状态也不是很好，还是有点昏昏欲睡，有的人还可能出现头晕、头痛等现象，这应该就是大脑给出的提醒，告诉你午睡时间太长了。

当然可以，只是说午睡需要睡得合理和正确，不仅是在时间上，还要注意其他方面，比如午睡姿势，有很多人都没有注意到，觉得没什么影响，只要能睡午觉就行，却没想过不正确的午觉姿势会让身体受罪，容易引发一些疾病。

最容易受累的应该就是颈椎和腰椎了，手臂还容易发麻，主要就是老趴着睡，就会对颈椎、腰椎造成损伤，而手臂一直被头部枕着，长期保持一个姿势，还一直被压迫着，影响到了血液循环，所以才会出现麻木现象。

因此，在午睡时，应该学会找一个舒适的姿势，利用好周围的条件，尽量不要趴着睡，如果实在没有好的条件，那就买个小枕头，垫在桌子上，可以让颈椎、腰椎和手臂舒服一点，最好还是躺着睡，会更有利健康，不能躺着就辛苦一下，坐着睡也不是不行，对于只能睡个15分钟左右的人，也不是不可以。

另外，还有一点也是要注意，就是不要在饭后立马就午睡，容易影响到肠胃的消化，对肠胃健康不利，睡眠质量也不会太好，最好是能休息一会再进行午睡。

有很多种可能，有可能是缺钙的表现，尤其是孕妇、小孩、老人，若是频繁在午睡时出现抖动，就要考虑是缺钙的表现了，需要及时的进行补钙。还有的人出现身体突然抖动，是因为大脑的应激反应，就是有些人群呼吸频率低，大脑感知到危险，也就会给下肢传达指令，从而出现身体突然抖动的现象，频率不算高并不用过于紧张。

还有一种可能性，就是深度睡眠和浅度睡眠交替时，会出现身体突然抖动，而大人和小孩是不一样的，大人常发生在浅度睡眠，小孩则容易发生在深度睡眠，这种情况也被称之为肌肉颤搐，大多都是正常的生理表现，还有一些人则是因为压力过大，或者受到不良情绪的影响。

总而言之，如果午睡时身体抖动的频率并不算高，只是偶尔会出现，就对健康没啥影响，不要太担心，反而会给身体增添负担。

中国人基本上都养成了午睡的习惯，大人、小孩都会有此习惯，不想国外的人，根本没有午睡习惯，对于中国有午睡习惯，还有点不能理解，其实，就是行为习惯不同，地域性差别，中国人午睡已经有很长的历史了，对于午睡我们需要正确看待。

参考资料：

1. 《睡觉时，身体突然抖了一下？为什么总在午睡时抖动，晚上就没事》·健康界·2021.5.11

2. 《中午不睡下午崩溃？6个方法让你舒服午睡》·科普中国·2020.10.27

3. 《趴桌上睡觉对身体不好？关于午睡的 3 个常见问题》·2017.2.16