很多小伙伴在康复中后期兴高采烈的练好了腿回到球场，腿不疼了，跑跳也不抖了，感觉可以扣篮了。但是，打了没两节发现要扶腰了，不是吧不是吧，我难道还不能打球吗？

一、找到腰痛的原因

腰痛，排除掉扭伤冲撞等急性结构损伤，那就是因为过度使用肌肉紧张劳损导致的酸痛呗。那么我们为什么会出现腰痛的问题呢？小编总结了以下三点常见的原因：

A. 腰自身不行，核心力量弱

第一个可能的因素是我们在康复前中期进行了下肢力线的调整，能跑能跳了，但是核心的力量对于总是需要屈髋和保持核心稳定的篮球运动来说是不足的。通俗的讲就是，提高了工作强度，但是没有提高工作能力，你的核心罢工了。

B. 屈髋模式使用不足，没用上屁股

第二个可能的因素就是，我们在课上的跑跳硬拉等运动可能因为有康复师监督和指点可以高质量完成。

但是回到场上就又回到了之前习惯的运动模式，屈髋不足，下肢发力更多的使用我们的膝和踝，而核心区域靠弯腰，也就是由腰部的肌肉筋膜关节韧带的被动张力来获取稳定性，而不是主动去收紧我们的核心去做屈髋使用后链肌肉，尤其是我们人体下肢的发动机臀大肌。

C. 屈髋过多不敢屈膝，屁股也用不上力

第三个可能的因素也很常见，很多尤其是膝关节损伤的朋友，在学会屈髋用屁股之后，生怕屈膝多了伤膝盖，用过度的屈髋代偿屈膝，这样呢也增加了我们腰部肌肉的负荷，在核心力量不足时甚至会弯腰增大脊柱与韧带的压力。

这时候可能有朋友要问了，屈髋和屁股有什么关系呢？通俗的来说髋部是腰以下腿以上的部分，是连接我们上下半身的枢纽，而屁股也就是我们的臀肌的最重要的功能就是伸髋。

这也是为什么通篇都在强调屈髋，只有屈髋臀肌才能像弹弓的皮筋一样拉长再收缩发力，屈髋越充分屁股发力越大，但是如果过度屈髋皮筋拉崩了没弹性了，屁股也一样发不上力。

所以逻辑链就是，不会屈髋—屁股用不上力—腰部代偿导致疼痛。

那么知道原因后，我们就可以对症下药了。

二、解决方案

不同的原因又不同的解决方法，针对上述问题，我在这里给大家提供两套解决方案。

A问题解决方法：加强核心（提高工作能力）

动静态的核心稳定性，在我们跑动对抗投篮等等过程中有一个稳定的核心。

抗伸展能力，在做拉杆、后仰等动作时，躯干保持稳定不过度伸展。

抗旋转能力，在做对抗，变相，转身等动作时不过度扭腰。

B、C问题解决方法：优化运动模式（减少工作量）

在熟练了基础的屈髋，屈膝，三倍伸展等运动模式之后，我们在运动时也需要有相应的准确的运动决策，以免过度屈膝或屈髋导致单一关节负荷过大。比如：

投篮时的髋膝踝联动

突破时的降低重心

防守时的策略

三、针对性训练

平板支撑and死虫子

倒v滑轮卷腹

波速球弓步拉弹力带运球

跳投药球

抗阻突破

蟹行及进阶防守

好啦，今天的科普就到这里，希望大家都能告别疼痛，安全运动。如果你还有其他疼痛损伤的问题，可以在下方评论区留言，或后台私信咨询，都会有康复师为你一一解答~