练瑜伽，以下几种经历

不知道大家经历过没有：

绕动肩膀时总会发出清脆的撞击声

转动脚踝时踝关节发出啵啵的响声

练习三角式时股骨头位置发出响声

还有一种特别常见！

就是髋关节内侧、外侧发出的响声！

那出现这些关节声响是正常现象还是哪里出问题了？看完今天这篇文章，相信可以帮大家解开这个疑问！

在练习瑜伽时，关节发出响声主要跟以下3种情况有关：

1

关节正常的摩擦

在练习瑜伽时，关节软骨相互摩擦会发出声音。关节腔内的气泡破裂而产生的响声。这种响声往往没有关节的疼痛，发生这种声响大多数与热身不充分有关，因此可以不需要理会！

2

关节不正位

当我们在练习一些拉伸幅度比较大的体式时，或关节不在正位时，有可能造成关节移位，导致肌腱韧带移位。

当退出体式时，肌腱韧带回位，关节可能就会发生声响，这种情况一般出现在膝关节、足踝、肩关节、髋关节较多！

3

关节软组织发炎

从解剖角度讲，肌肉也分好多层。在我们练习瑜伽时，肌肉、肌腱之间是相互滑动的，当肌肉出现劳损时，会产生一些局部炎症，

炎症会使肌肉之间的滑动变得不那么光滑，因此就产生了响声。解决方法就是多做一些拉伸放松，适当休息，让它恢复！

通常来说，发生弹响、如果肌肉没有出现红肿，也没有感到疼痛，对日常生活、运动没有造成影响，就不需要特别处理。

如果发生弹响并伴有疼痛或关节活动受限时，就要先做专业的运动康复师评估，以确定是否是关节错位或关节受损等情况！

当然，我们也要养成适度瑜伽、正位练习瑜伽这种概念，瑜伽前的热身、瑜伽后的拉伸必不可少！不要使关节生锈、肌肉僵硬没有弹性，就可避免关节弹响。