周一看到同事顶了个熊猫眼来上班，一大早精神就不济的样子。问其原因，原来是昨晚熬夜追剧看到凌晨两点。

“我也知道明早要上班我该早点睡，但是这一追就停不下来啊，一看到了两点逼迫自己赶紧关了睡觉，结果闭上眼睛满脑子都是剧里的情节，亢奋了好久才睡着，痛苦啊！”

听着同事懊恼的追悔，少女想到自己也经常有熬夜追剧的习惯，甚至为了一口气追完全部剧集会通宵，但要知道通宵一晚，好几天缓不过来，十分影响工作学习。

最近看到一个说法，疯狂追剧其实是种 “病”！你也追剧成瘾吗，尤其压力越大越想追，想戒戒不掉 …… 这时候我们该怎么办？今天少女想和大家一起探讨为何我们沦为追剧的 “瘾君子”，再介绍一些亲测有效的 “戒瘾” 方法。

在讨论这个问题之前，我们知道看剧停不下来一个最常见的原因就是，剧太好看了！跌宕起伏的剧情，全程高能，很容易让我们看完一集还想再看一集。

如果你能随时随地停下来，恭喜你拥有着控制自己双手的开关，但是更多的朋友追剧是想停止却停不下来的状态。

少女总结了几种追剧容易入戏太深的人的类型，先来看看你是哪一种吧：

1. 迫切求知型

“两集怎么够看，超前点映我来了，好想知道下面发生了啥”

2. 推理求证型

“我已经猜到谁是凶手了，绝对是他，下面赶紧往下看我如何料事如神”

3. 无聊消遣型

“实在太无聊了，追追剧打发时间吧”

4. 人云亦云型

“最近热搜都是在说xx，同事朋友都在聊，我不看不就落伍了”

但一旦入戏太深，就容易发生不管是剧好看与否，一旦打开就刹不住，沉溺其中难以停止、影响生活的情况，这就成为一种 “成瘾” 行为。

美国国家药物滥用研究所主任 Joseph Frascellar 认为成瘾的本质是 “在明知道会有不好后果的情况下，仍然进行不断重复的行为。”

而电视成瘾也表现出类似依赖性的间接特征：无法控制自己看多长时间，一旦被限制就会出现焦虑、易怒、心痛等，从而渴望继续追剧。[1]

所以当大家察觉到疯狂追剧会带来的不良后果，却仍然停止不了，那就要敲响警钟了，可能你已经慢慢 “上瘾” 了。

回想我们追剧的经历，剧情紧凑又好看的剧，往往引人入胜，好剧让观众们欲罢不能好像也情有可原。

但是，有些剧明明不好看，但你还是想一个劲地刷；或者本可以每天看一集慢慢追，但是就是忍不住一口气刷完。这是怎么回事？

少女总结了以下几个原因：

1. 自制力低下，逃避现实

这也是大家最容易想到的一点，对于没有自制力的人，面对诱惑，总是不能很好的管理自己的行为，从而放纵自己。而同时，逃避现实是狂欢行为背后的一个原因，也是懒惰的人用来逃避当下的任务、逃避困难的借口。[2]

2. 让人愉悦的会让人上瘾

疯狂追剧带来的即时满足感类似赌博[7]，看电视剧当下带来的成就感会让人分泌多巴胺，多巴胺使人心情愉悦，而这种让人愉快的事物本身就是容易让人上瘾的。

虽然 Russ Harris 介绍说，这种上瘾在短期内会有一定积极作用，能帮助人们暂时摆脱孤独、无聊、悲伤等负面的感受[3]，但是这只能带来短暂的快乐，长期沉迷于追剧的人，社交能力和情感表达能力都会下降，大脑活动也很容易僵化，智力活动变得迟钝。[4]

3. 与生俱来的完结欲在起作用

蔡格尼克效应告诉我们，很多人有与生俱来的完成欲，要做的事一日不完结，一日不得解脱。

人们对于已完成、已知结果的事容易忘却，但对那些中途被打断的、未完成的事情印象深刻。这些没完成的事情，会在潜意识里不断提醒我们去完成。[5]

因此，没看完的剧就成了我们的 “未竟之事”，总是在心头作怪，提醒着我们去看完它。

4. 一个人自我感觉越糟糕，越容易靠追剧消化负面情绪。

美国得克萨斯大学奥斯汀分校的一项研究，调查了 316 名年龄在 18~29 岁的人看电视剧的次数和出现负面情绪的频率，结果显示：一个人自我感觉越糟糕，越容易靠看电视剧打发时间，试图消化负面情绪。[6]

是不是正中你的要害？

但实际上，这样做反而会形成恶性循环。由于追剧耗费了大量的时间，处于负面情绪的人会更加没时间去积极工作、与人交往，甚至没时间搭理家人。

追剧对心理健康产生了负面影响，疯狂追剧的人可能处于孤独、抑郁的心理状态。

分析了这么多，那心理学家究竟有没有什么好方法，帮助我们戒掉追剧的瘾，或者至少让我们少刷点烂剧呢？

以下几招，亲测有效。

1. 提高追剧成本

我们常有这样的经历：刚想看书，手机推送了一条电视剧推荐，手滑点开了，就刹不住一直看下去了……

这时候想好好学习，就可以用提高追剧成本的方法：

把手机放在另外一个屋，这样诱惑源就不再那么触手可及；

去图书馆时不带手机，这样就可以静下心只专注一件事；

为了短时间高效地做一件事，干脆卸掉视频播放器，直接切断途径；

由于为了满足观众的胃口，视频网站总是设置超前点映，一次性放出全部剧集，那么控制自己不要花钱充会员，看的时候也就没那么容易了。

……

增加追剧这件事的难度，诱惑就不会如影随形了。

2. 直接看大结局

电视剧吸引观众很重要的手段就是设置悬念，尤其是精彩点都停留在每集末尾，就在大家聚精会神看得津津有味的时候戛然而止，让人顺理成章地点开下一集 ……

这不就中了圈套了？仔细想一下，我们想一直看到结局无疑分为两种情况：

验证猜想——谁是凶手、解开谜团

体会he结局的幸福感——谁和谁在一起、皆大欢喜的ending、惩恶扬善的快感

有时候，我们明明觉得剧挺雷的，但是就是想看到恶人得到应有的惩罚、想看到男主女主经历重重阻拦在一起的画面。而一般大结局的那一两集，正义的一方获得胜利、主角们步入婚姻殿堂 …… 想看的都能看到。

如果不想忍受冗长的剧的折磨，直接看结局也是一种解脱啊。

3. 看剧情大纲、看原著、点快进

在时间不够的情况，快速了解剧情大概和结局的方法就是看每集介绍，现在很多剧都是根据小说改编，看原著也不失为一种方法。

了解了剧情之后，和朋友、同事交流不怕不知道大家在讨论什么，刷微博也不怕担心不敢点热搜，主动剧透就再也不怕没注意被 “剧透一脸” 啦！后续有时间了，可以再补充或者慢慢看，说不定还会有新的感受。

很多时候某个剧自己感觉到没有意义，只为追求一种完结感的时候，就是蔡格尼克效应在 “作祟”。“对付” 它的方法可以是直接看剧情介绍，详细地知晓了结局是啥后，中间的那些快进也不影响这种完结的感受。

4. 追剧上瘾已经影响到身心健康，运动很重要

我们在追剧时嘴巴常常不能闲着，最爱的就是边吃垃圾食品边看剧，从而摄入很多垃圾食品，而且追剧时通常不想与外界交流，还会占用锻炼和睡觉的时间，长期以来会社交孤立，影响身心健康。

这个时候，我们要认识到身体传递的信号，运动起来，到户外走走，改变一下太 “宅” 的生活。

对运动上瘾，总比对剧上瘾有利得多。

美国得克萨斯州神经科医生兰德尔·怀特建议我们，人们可以在大脑不受伤害的情况下，享受追剧。

那么怎么保证大脑不受害呢？医生建议：

第一，在追剧前进行锻炼，甚至在剧集之间进行适量的锻炼，这样有助于大脑产生新的细胞。

第二，设置闹钟有助于提醒自己在适当的时间入睡，保证足够的睡眠时间。

第三，因为独自追剧可能导致抑郁，因此平衡看电视的时间和社交活动非常重要。如果有必要，可以邀请朋友一起追剧。

第四，追剧时，远离高盐、高脂肪的垃圾食品。[7]

如此说来，健康刷剧也是一件美事。

有时候，冷却一段时间，有的热情就消退了，如果是真爱，就算忙完要做的事、睡一觉有时间了也依然可以继续快乐的追剧啊，你会发现心无旁骛的时候追剧最放松自在。

大家一起学会科学追剧、享受追剧的方法，继续做快乐的追剧女孩/男孩啊！

世界和我爱着你❤

- The End -

References / 少女参考的文献资料：

[1] Sussman, S., & Moran, M. B. (2013). Hidden addiction: television. Journal of Behavioral Addictions, 2(3), 125-132.

[2] Flayelle, M., Canale, N., Vögele, C., Karila, L., Maurage, P., & Billieux, J. (2019). Assessing binge-watching behaviors: Development and validation of the “Watching TV Series Motives” and “Binge-Watching Engagement and Symptoms” questionnaires. Computers in Human Behavior, 90, 26-36.

[3] Harris, R. (2019). ACT made simple: An easy-to-read primer on acceptance and commitment therapy. New Harbinger Publications.

[4] McIlwraith, R. D. (1998). “I'm addicted to television”: The personality, imagination, and TV watching patterns of self‐identified TV addicts. Journal of Broadcasting & Electronic Media, 42(3), 371-386.

[5] Savitsky, K., Medvec, V. H., & Gilovich, T. (1997). Remembering and regretting: The Zeigarnik effect and the cognitive availability of regrettable actions and inactions. Personality and Social Psychology Bulletin, 23(3), 248-257.

[6] 徐媛媛. (2015). 疯狂 “追剧” 是种病. 共产党员: 下半月, (4), 61-61.

[7] 梨视频@全球视频大魔王.微博话题 #疯狂追剧有害大脑#