一个人一星期瘦一斤是什么原因(一个星期为什么就瘦一斤)一个人一星期瘦一斤是什么原因(一个星期为什么就瘦一斤)
我有一个女客户一个星期瘦了五斤，没有节食，也没有饿肚子，一日三餐按照食谱规律饮食，适当地做些运动就行了。
那么她一个星期瘦五斤到底是怎么瘦的呢？要想知道具体怎么瘦的，我们得先知道减肥的原理是什么？
减肥的原理就是增加能量额外的消耗，制造更多的能量缺口，保持能量的消耗大于能量的摄入才行。如果一个星期想瘦5斤的话，这五斤里面大概有2斤多的脂肪，2斤多的脂肪就有7000多卡的能量，那么每天需要制造1000千卡的热量缺口，每天多消耗1000千卡的热量，一个星期才能掉5斤的体重。
如果能量的消耗和能量的摄入持平的话，那么我们身体的能量就守恒了，体重就会保持不变了。如果我们的能量的消耗小于能量的摄入的话，那么多余的能量就会储存为脂肪，我们的体重就会上升。
我们身体的能量是怎么消耗的呢？能量的消耗有3个途径，分别是基础代谢，身体活动和食物生热效应。
基础代谢我们的基础代谢可以增加吗？其实随着年龄的增加，我们的基础代谢就会降低，如果能够保证自己的基础代谢不降低的话，就相当于提升了。
怎么能保证身体的基础代谢呢？
第一就是不要节食。节食就是每天吃的食物还不到她的基础代谢，比如我这个客户，她的基础代谢是1200大卡，所以她每天吃的食物是不能小于这个量的，如果小于这个量，降低摄入的同时，她的基础代谢也降低了，并没有制造能量额外的消耗，也没有制造能量的缺口。所以是不推荐大家通过节食去减肥的。
基础代谢是保证我们身体健康的基础，在减肥的时候，我们是不需要通过降低基础代谢来制造能量缺口，降低基础代谢也不能去制造能量缺口，反而又会让能量达到平衡。
第二就是规律饮食。一定要吃早餐，不吃早餐会降低我们的基础代谢，因为早餐是我们一天的第一餐，身体需要吃这一餐来激活这个代谢，如果不吃早餐的话，我们上午的基础代谢也会降低。
第三就是规律作息。晚上不能吃夜宵和熬夜，这两件事都会影响我们的睡眠，影响我们的睡眠质量，而我们的身体只有在深度睡眠的时候才更容易分泌瘦素，帮助我们在晚上也能消耗更多的脂肪。
总之在减肥期间，我们要保证身体的健康，而身体的健康需要吃够基础代谢才行，否则我们的基础代谢也会降低，这也是得不偿失。
减肥时候制造热量的缺口是不需要降低基础代谢的，能量额外的消耗主要来自食物热效应和身体活动。
食物热效应我们身体在消化和分解食物的时候也会消耗自身的能量，主要以热能的形式散发出去，这就是食物的热效应。客户每天按照1200大卡的减肥食谱吃，规律饮食时，消化食物本身产生的热量消耗更大，食物热效应更大。
因为减肥的食谱会增加蛋白质的摄入而减少碳水的摄入，蛋白质本身的饱腹感很强，结构也比较复杂，身体在消化蛋白质时会更费劲，所需要消耗自身的能量也会更多。
由于减肥食谱提升了蛋白质的摄入比例，食物的热效应也提升了，也能额外多消耗200大卡的热量，多制造了200大卡的热量缺口。
按照食谱吃就能多消耗200大卡的热量，那么加上每天800大卡的身体活动，这样一个星期就能瘦5斤了。
身体活动身体活动不仅包括由运动产生的，还包括通过非运动产生的。
这个女客户她是一个家庭主妇，她需要做家务，洗衣做饭和打扫卫生这些都算是身体活动，一天做这些事情也能消耗300大卡的热量。
还有500大卡的热量缺口就需要运动了，运动我们可以以有氧运动为主，有氧和无氧结合。
有氧运动：慢跑40分钟可以消耗500大卡的能量，快走60分钟可以消耗500大卡能量，骑行60分钟也可以消耗500大卡能量，慢走90分钟消耗500大卡能量，做瑜伽160分钟可以消耗500大卡能量。
无氧运动：快跑17分钟也能消耗500大卡能量，
总结每天需要制造1000大卡的能量缺口，一个星期才能掉两斤脂肪，瘦五斤体重。
食物热效应：可以多消耗200大卡能量
做家务：可以多消耗300大卡能量
运动：可以多消耗500大卡能量
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