最近，网上突然掀起了一股全民健身热潮，据说大家的现状是这样的：有人跟练减肥操，有人热衷五公里，有人坚持每天跳绳......

随着年轻人越来越关注健康问题，继朋克养生、报复性进补之后，年轻人终于还是对健身“下手”了，纷纷开启了“五花八门”的健身生活。

锻炼身体本是一件好事，但若是因运动不当，赔了身体又损了荷包，那才是得不偿失，来自深圳的00后小伙小王就很有发言权。

前段时间，20岁的小王像往常一样在篮球场与小伙伴们进行3V3斗牛比赛。当天，小王感觉自己状态绝佳，在球场上无人能挡。

就在小王的队伍已经连续获胜五场时，小王乘胜追击持球进攻，一个假动作晃过防守队员，加速！上篮！

然而就在此时意外突然发生了，在没有任何身体接触的情况下，小王落地时膝关节扭了一下。当时，小王只觉得关节在一瞬间好似发生了错位，并且听到膝关节里面“啪”的一声响声。随后，小王痛苦倒地，膝关节也瞬间肿了起来。

喜欢这类运动需注意

独家中医秘方帮治愈

受伤后，小王在朋友的帮助下，来到宝安区中医院骨二科（关节专科）就诊。

科室主任盛朝辉检查后告知小王：“你这次受伤，膝关节里面的前交叉韧带（ACL）断裂了。这种伤病对于喜欢运动的人比较常见，特别是足球、篮球、羽毛球等需要急转急停的运动。受伤后，前交叉韧带无法自行愈合，患者会出现打软腿，无法跑跳运动等症状。因此建议手术治疗，手术后经过系统康复，可以重返球场。”

住院第二天，小王接受了膝关节镜下重建前交叉韧带手术，手术过程十分顺利。

运动损伤的手术技术与术后康复护理同样重要。盛朝辉主任团队秉承手术康复同步进行的先进理念，术后第二天康复医生在病床边监督和指导小王进行康复锻炼，术后两周配合中医院自制中药包外敷，手法松解，消肿止痛，活血化瘀治疗。出院后盛朝辉主任团队定期跟踪指导小王，逐步训练，经过几个月的康复训练，小王已重返篮球场。

跟练直播健身

先做好这三件事

深圳年轻群体庞大，近期又有不少人跟风选择直播健身跟练。对于那些长期不运动，一运动骨头就到处“唱歌”的人，一定要注意避免运动受伤。对此，盛朝辉建议：

运动前需要做好充分准备，拉伸关节，唤醒肌肉，做好热身。

运动时需要做好防护，可佩戴相关护具。注意自身体能状况，避免在身体疲惫后出现技术动作变形，引起受伤。

平时适当运动，锻炼下肢肌肉力量及平衡性，加强体能锻炼。如平时疏于锻炼，突然进行高强度运动，受伤风险较高。

“运动时一定要循序渐进。”盛朝辉说，很多人平时不运动，突然跟风直播跳操，这样就容易受伤。”他建议，如果在运动中发生受伤，首先需要立即停止运动，不可逞强，避免造成二次受伤。其次建议扶拐，患肢制动休息，局部冰敷。前两点处理完毕后，尽快到医院就医，让专业医生进行诊断治疗。

不光是年轻人

老年人也得注意

年轻人容易运动受伤，中老年人也容易因为这种病，想运动都运动不了。

近半年来，喜欢跳广场舞的陈阿姨反复被右膝关节疼痛困扰。起初陈阿姨只是在跳舞后有轻微疼痛，自行贴贴膏药，休息一会后就能缓解，因此陈阿姨一直没重视，没去医院就诊。哪怕膝关节不舒服，陈阿姨依然每天傍晚准时去跳舞。

谁知过了几个月，陈阿姨右膝关节出现剧烈疼痛，并且膝关节变“弯”了，正常走路都不能，更别提自己最爱的广场舞了。为此，陈阿姨去了深圳市各大医院，拍片检查后，医生诊断为右膝骨性关节炎，建议阿姨做膝关节置换手术治疗。

医生告诉陈阿姨，膝关节置换手术是将磨损老化的膝关节软骨替换为人工膝关节假体。手术后如果继续跳舞会加速人工关节磨损，减少人工关节使用寿命，建议阿姨术后减少跳舞之类的运动。

不能继续跳舞运动？这可怎么行！陈阿姨拒绝了换关节的建议。此时，陈阿姨朋友建议她去宝安区中医院骨伤科——关节专科看看。陈阿姨满怀希望地找到盛朝辉和吕龙教授。盛朝辉和吕龙教授为陈阿姨看诊后，诊断为右侧膝关节前内侧骨关节炎。

“您的膝关节内侧软骨已经磨损了，所以膝关节会疼痛变形，好在膝关节外侧软骨还比较好，建议您做一个微创保膝手术，将下肢负重力线调整一下，减轻内侧软骨压力，这样术后不仅能缓解右膝疼痛，膝关节也能变直。”最终，盛朝辉主任建议陈阿姨进行胫骨内侧高位截骨内固定手术（HTO）。

然而，讲这么多，陈阿姨最关心的还是：“术后还能跳舞吗？”答案是肯定的！

就这样，陈阿姨在宝安区中医院住院，成功完成了手术。术后陈阿姨在盛朝辉教授团队的悉心指导下，进行了系统康复训练。手术后两个月，陈阿姨已经完全康复，又能重新去参加广场舞运动了。

病区患者术后康复训练

盛朝辉教授介绍，膝骨关节炎是我国中老年人的常见疾病，绝经后中老年妇女发病率更高。像陈阿姨这样过去需要做膝关节置换手术的病人，现在也可以通过保膝手术获得很好的疗效。这样的病例在宝安区中医院比比皆是。

关注关节健康

跟这医生这样做

宝安区中医院骨伤科——关节专科是广东省中医临床重点专科、广东省医疗行业协会骨质疏松防治培训中心、深圳市中医特色专科。其中关节专科主要诊疗疾病范围包括：各关节骨性关节炎，特别是膝关节骨性关节炎，股骨头坏死，老年髋部骨折，膝关节交叉韧带损伤，半月板损伤，运动损伤，髌骨脱位，肩袖损伤，肩关节不稳定，髋臼发育不良等。可开展运动系统畸形的矫形术、糖尿病足的横向骨搬移技术保足等，尤其专注于保膝保髋治疗以及关节镜微创手术治疗。

为了保护大家的关节健康，宝安区中医院骨伤科——关节专科医生为大家制作了日常养护关节动图，在进行日常运动的同时，先来跟着专业医生动动关节吧！

膝关节康复运动1——大腿·股四头肌·等张力训练

起始姿势：尽可能用力收缩股四头肌，保持膝关节平直。

动作要领：用力收缩股四头肌抬高患肢，将患肢足跟抬离床面约40度左右，维持这个姿势20~30秒。将患肢放回床面，但股四头肌还要持续用力，一直保持紧张，维持20~30秒后缓慢放松。

本训练要求必须尽可能坚持较长时间，不仅仅是抬高患肢就可以了。

膝关节康复运动2——大腿·股四头肌·背靠墙训练

起始姿势：背靠墙站立，双足分开与肩同宽，足部距离墙面约45~60厘米，保持髌骨与足尖或第二足趾成一直线。

动作要领：缓慢顺着墙面滑下至膝关节成90度。每次姿势维持20~30秒。

膝关节锻炼运动1——大腿·平卧屈膝关节

起始姿势：仰卧位，伸直膝关节。

动作要领：缓慢地将足跟向臀部滑动，尽量地屈曲膝关节，直到膝关节前侧受到牵拉，维持这个姿势20-30秒。

膝关节锻炼运动2——膝关节·俯卧位膝关节伸直

起始姿势：俯卧在床上或结实的桌子上，膝关节应位于床外或桌外。

动作要领：使膝关节在重力作用下自然伸直。每次维持自然伸直姿势20~30秒。

在医生、理疗师或运动训练师的指导下，可在踝关节处放置一定的重物，使膝关节进一步伸直。

踝关节康复运动1——小腿·小腿后侧群肌群

起始姿势：半坐位，患侧膝关节伸直。在前足部兜住一根弹力带，双手紧握弹力带两端并用力牵拉。

动作要领：前足缓慢用力向前蹬，维持这个姿势20~30秒。缓慢放松患肢。

踝关节康复运动2——小腿·胫前肌群·踝关节背伸

起始姿势：坐位：将一根弹力带的一端缚于墙面，另一端绑在患侧脚上。

动作要领：用力背伸踝关节，维持这个姿势20~30秒。缓慢放松患肢。

踝关节锻炼运动1——踝关节拉伸·主动踝关节背伸、屈曲

起始姿势：坐位。

动作要领：尽量用力背伸足及足趾10~15秒，然后再尽量屈曲足及足趾10~15秒。分别在膝关节伸直位和屈曲位完成训练。

踝关节锻炼运动2——踝关节·画字母训练

起始姿势：半坐位，膝关节伸直。

动作要领：用踝关节及足画出所有的大写英文字母，在画字母时应该移动踝关节及足部而髋关节及膝关节需保持不动。缓慢地移动踝关节及足部，尽可能大地画出字母。