大脑处于抑制状态是什么原因(为什么大脑处于抑制状态)
睡眠是人类不可缺少的生理现象，人的一生中，睡眠占了近1/3时间，睡眠能让你活跃的大脑神经元休息，同时清除大脑内的毒素，睡眠的质量好坏与人体健康与否有密切关系，若睡眠时间过短，毒素留在体内，会使你的注意力下降，记忆受损，思维能力面临挑战。长此以往会导致大脑调节新陈代谢功能紊乱以及出现身体各个系统疾病。由此可见高质量的睡眠对每个人都是非常重要的。然而，很多人都有这样的体验，明明自己很困，但就是睡不着，即便是数羊、听安眠曲都不济于事，这种情况说明你出现睡眠问题了。睡眠障碍对健康不利，一定要及时防治，今天和大家分享一些有关失眠的防治心得，希望对失眠的患者朋友能有所帮助。我们知道，进入睡眠的过程是一个复杂的生理过程，其中重要的一个环节就是入睡前大脑会释放褪黑素，褪黑素会促进入睡，增加睡眠质量维持睡眠时间。然而，褪黑素的释放受到很重要一个因素的影响，就是环境光线的明亮程度，环境光线越暗大脑释放的褪黑素数量越多，更有利于睡眠。如果环境光线过于明亮，会抑制大脑褪黑素的释放，影响入睡或者影响睡眠质量。因此，睡眠时尽量降低环境光线的亮度，营造黑暗的环境，例如提早放下手机，即使睡不着也不要拿起手机，睡前玩手机，会容易控制不住时间，让人晚睡，而且人们将眼睛暴露在手机的光子流中，照在你身体的光束，它告诉你的大脑不要分泌褪黑素，这基本上是告诉你的大脑保持清醒，现在不是睡觉的时候。光照影响体内褪黑素的生成减少，放下手机时，出现难以入睡，即便是入睡，也是处于浅睡眠状态，无法很好进入深睡眠，严重影响人的睡眠质量，要想防治失眠，可以先从睡前1小时就放下手机开始。中医讲胃不和则卧不安。晚上辛辣酣畅过饱的饮食可使胃脘部胀满，对周围器官造成压迫而产生不适感，同时，食物在消化的过程中会消耗体内促眠介质，消化器官在餐后的紧张工作会传递给大脑，引起大脑皮层活跃，从而影响睡眠。因此建议晚饭不要吃得过饱，过晚，不要吃刺激性食物，如咖啡、茶、饮酒等。病例1，门诊一女性患者，是做直播工作，因为直播到晚上12点多，每日睡觉都是晚上1点左右，逐渐的患者出现失眠，夜里3点睡不着，仔细询问，患者工作时有喝咖啡的习惯，因为咖啡能让她直播时精神饱满。咖啡当中的咖啡因会刺激中枢的神经系统，引起神经的兴奋影响睡眠。病例2，,一患者，睡不着，上周到心理咨询门诊，患者因为喝酒，导致睡眠不规律，酒精及其代谢产物会造成大脑兴奋性改变而导致失眠，患者本来睡眠节律经过治疗有所改善，因为喝酒又被打乱。有些人说，我喝完酒倒头就睡，那是因为大量饮酒后酒精麻痹强迫大脑处于抑制状态而入睡，大脑习惯了这种入睡方式，不能以健康的方式入睡，时间长了，会诱发加剧失眠症状。健康的入睡是通过大脑逐渐放松来达到入眠的过程。养成良好的睡前习惯很重要。有的食物可以起到安神助眠的作用，如牛奶、小米粥等，不妨晚饭吃点这些食物。睡前避免剧烈运动，可适当泡脚、做瑜伽放松等，使身体生理处于舒缓平稳的状态，睡眠质量则会得到有效提高。白天运动会造成身体疲惫，夜间大脑对于身体的疲惫反应是增加深度睡眠时间，以使全身肌肉得到充分放松。进行有氧运动可以避免体温节律曲线的扁平化,运动后人的体温峰值处于更高水平,夜间降低时也可比白天更低,体温下降,人会感到困倦,所以白天运动完毕你会感到夜间会睡得更好。对于长期失眠及眠浅者,可以试试用运动改善睡眠质量。白天睡觉的人睡眠中枢在白天处于兴奋状态，而其它神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到白天昏昏沉沉，无精打采。而且，白天的日常活动可使肌张力增加，使肌肉的血液供应增加，将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。白天睡觉的人因肌肉组织错过了活动良机，起床后感到腿软、周身无力。我们讲，人类的睡眠是一种昼夜节律的生理活动，人类的睡眠时间是相对固定，如果白天睡眠时间过多，一定会影响夜间睡眠，使夜间睡眠时间也会减少。所以尽量减少白天睡眠时间，尤其是中午2点以后。
大多数人的失眠问题，是压力造成的，现如今人们的生活节奏越来越快，大脑处于紧绷状态，夜间想到白天要面对的种种困难，顿时压力倍增，面临压力时，体内会分泌肾上腺素强制大脑兴奋，就会无比清醒，毫无睡意。而失眠又会反过来增加我们的压力，触发我们身体的应激反应系统，导致应激激素的升高，焦虑出现，进一步扰乱睡眠。在门诊经常遇到失眠的患者是因压力造成的，少年儿童一般的心理压力源大多是学习，校园霸凌与父母老师同学的关系紧张；青、中年压力源一般是工作，人际竞争；女性一般是婆媳关系，老公出轨；中老年一般是孤单没有儿女陪伴，对人生不完满感。当觉得生活有压力时要用合适的方式释放压力，比如与亲人朋友沟通，旅游，规律运动等。如果长期因为压力而导致睡眠障碍，需及时寻求心理医生的帮助，从根源上解决失眠问题。经研究，让被试者们在一个很深的地洞里生活一个月，没有太阳光线及时间信息，发现即使没有外界的光线控制，人们不会无限制睡下去，会自动存在觉醒节律，这就是大脑内看不见的“时钟”生物钟。现代人时常熬夜，作息规律打乱，超过了生物钟自我调节的能力，引起睡眠节律失常。根据生物钟原理合理安排醒睡节律及工作学习时间，制定睡眠时间表，养成良好睡眠节律。每日难以入睡或早醒就归属于睡眠节律紊乱的主要表现，可以先用生活方式干预定点睡觉来培养节律，如果失败，可以到医院借助药物参与调整生物钟节律。案例3，睡眠中有一种情况，就是明明睡着了却感觉没睡着。一位住院患者，每天都说自己前一天晚上没睡着，给他调整助眠药物，一般患者调到一定量就会睡着，苯二氮卓类的药物量加上去后患者会有头晕，站立不稳，但是这个患者有站立不稳的症状，仍说自己晚上没睡着。经查房关注后，发现患者夜间睡眠正常，打呼噜声很大，但他醒来仍认为自己没有睡觉。行标准多导睡眠监测，图像分析患者确实是睡着了，患者自觉没睡着是一种假象体验，出现这种情况，主要是由于患者睡眠时间段中浅睡眠时间过长，深睡眠时间较短，睡眠质量不高导致。睡眠周期可包括四期，一期为睡眠潜伏期，二期为浅度睡眠期，三期、四期属于深度睡眠期，进入深度睡眠期间人的脑力和体力均可得到彻底休息、放松，对于精神状态的恢复较重要。如果一晚上深度睡眠期时间过短会出现睡着了却感觉没睡一样的感觉。这种情况就需要做标准多导睡眠监测来分析睡眠状况。以上是一些失眠的防治心得，失眠的朋友，可以采取上述这些方法来进行防治，若效果欠佳或失眠症状很重，则需要及时到医院寻求医生的帮助。规律的睡眠是健康生活方式的标志之一，只有休息好，才会有精力让生活变得更美好。最后，祝大家都能拥有一个好睡眠，一个好生活。供稿：门诊部 神志病科（睡眠中心）
编辑：宣传处 阳嵘莎
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