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虽然已经立秋，但全国很多地方仍然是30多度的高温，秋老虎威力不可小觑。

不知道跑者有没有注意到一个问题，那就是夏季跑步脚部感觉非常闷热，特别是脚底板“发烧”、“滚烫”。

烧脚的感觉不同于夏季跑步身体感觉热，虽然不至于有明显危险，但也大大降低了跑步体验，加剧了疲劳。

脚也是散热部位

夏季跑步由于体温与环境温度差减少，在某些极端高温情况下，环境温度甚至超过体温，非常不利于身体散热；

传导、对流、辐射等散热方式统统失效，出汗蒸发散热成为夏季运动最主要的散热方式，夏季跑步跑者会大量出汗，胸部、背部都是汗腺比较发达的部位，所以跑完步T恤完全湿透是常有的现象。

除了躯干部位，脚上其实也布满汗腺，脚背上每平方厘米有120个汗腺，脚底板则有多达500个汗腺，汗腺的功能就是出汗。

而出汗的目的是散热，所以跑步时除了身上，脚上也会出不少汗水。

上述三张图片截取自微信公众号“回形针PaperClip”推文《为什么你的脚这么臭》

跑步时脚上很多肌肉都与参与工作，同时大量血液也流经脚部，所以跑步时脚也是散热器官，但脚部却基本处于一个密闭的环境中，完全被袜子和跑鞋包裹其中，造成散热不佳，天热更是加剧了散热的困难，这个时候你自然也就会感觉到烧脚了。

除了夏季跑步脚部本身散热不佳等因素，跑鞋鞋底热传导、地面灼热等因素也跟烧脚有关，这也是为什么夏季晨跑烧脚感不明显，而傍晚或则晚上跑步脚底感觉更烫的原因了。

因为早晨跑步地表温度较低，而经过一天的阳光照射，地表温度可以高达五六十度，从我们经常看到地表煎鸡蛋的新闻就可以想象地表温度有多高了；

所以如果夏季长时间在室外跑步，地表辐射、传导等作用，也会使得跑鞋鞋底以及中底温度上升，进而让你感觉脚底板灼热不已。

脚部大量出汗

还会加剧脚臭

脚臭最主要的原因就是——脚汗。

脚部汗腺发达，但有些人的脚似乎比其他人更咸湿一些，也就是俗称的汗脚，汗脚只是原发性局部多汗症（primary focal hyperhidrosis）的表现形式之一。

根据美国的一项研究发现，有大约2.8%的美国人会被这种病症困扰。

患有此病的人就会表现出身体局部不明原因多汗（最常见的是腋下、手掌和脚掌）。

多汗症其实并不会对身体造成明显的危害，因为汗基本上来说是无味的。

但是，汗水的主要成分虽然是水，但汗液里面同样含有盐分和尿素。有水，有盐，有含氮的尿素，加上人的体温（鞋本身还具有一定保温作用），一个非常适于微生物生长的环境就诞生了。

每个人体表和体内存在非常非常复杂的微生物群落，据统计一个人体内体表的微生物种类可达一万种以上。

更重要的是，除了水、盐、尿素以外，汗液里还含有一些脂肪酸和蛋白质，这就给脚部表面的微生物提供了大量繁殖、大展身手的舞台。

比如

微生物会分解脂肪酸和蛋白质，产物是一些很有味道的东西。如3-甲基丁酸。

微生物还可分解皮肤角质层的死皮，产生丙酸，甲硫醇酸和异戊酸。令人窒息的臭酸味儿就是这么产生的。

当然，就像不同的酒窖酿出来的酒风味不同一样，每个人体表菌群不同，脚臭的气味也不一样。

综上所述，脚臭的成因是运动使得脚大量出汗，加之脚所在的小环境（也就是鞋）闷热不透气，如果再有高温，潮湿等，使得脚表面的细菌等微生物大量繁殖，分解蛋白质，就会散发出自己闻起来没啥感觉， 但却令人作呕的异味……

夏季

不建议穿厚袜子

运动袜也有厚薄之分，冬季穿厚袜子保暖，夏季穿薄袜子有助于散热，但很多人对于穿袜却不太讲究，夏天也穿厚袜子，似乎也十分习惯。

从吸汗减少脚部潮湿感而言，厚袜子似乎更好，但在炎热夏季，散热成为主要矛盾，厚袜子虽然吸汗更好，但也影响散热，这也加剧了烧脚。

所以夏季不建议跑者穿厚袜子跑步，应该穿着薄的运动袜。

透气性好的运动鞋

有助于减少烧脚

一双跑鞋的透气性主要由鞋面材料所决定，运动鞋鞋面材料常见有PVC、PU、牛巴、超细纤维，天然皮、网布等几大类。

近年来编织或者网布鞋面材料也取得了不小的科技进步，在改善包裹性、透气性、抗拉扯等方面不断提升。

今年推出的 Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 由 Atomknit纱线制成。

Atomknnit是由备受青睐的Flyknit的演化而来，具有更贴合脚面，拉伸更少，支撑力更强的特点。其透气性也确保了轻巧舒适，特别适合炎热气候下的运动，减少烧脚。

而2019年的上一代Nike ZoomX Vaporfly NEXT%其鞋面面料则是采用了Vaporweave材料。

在2018年，耐克推出的是Vaporfly Elite Flyprint，这也是将3D打印技术应用于跑鞋的案例之一。

Nike Flyprint鞋面采用了固态方式塑造形状（SDM, solid deposit modeling），与传统2D材质相比，Flyprint织物更加轻质，且拥有更好的透气性，其目的就是要解决被忽视的让脚充分散热的问题。

2018年，基普乔格在伦敦马拉松以2:04:17夺冠就是穿着这双跑鞋。

难怪基普乔格在穿着Nike Flyprint跑鞋，说这双鞋让他有一种飞翔的感觉，并且让他的脚可以充分呼吸，他不会再感觉到脚难受，而且可以让他在艰苦训练后，更快恢复小腿足踝肌肉的疲劳。

李宁䨻、特步160X鞋面则均采用如今十分流行的MONO纱材质，极为轻薄，在减轻跑鞋重量方面发挥了积极作用，散热性也还不错。

而阿迪达斯今年推出的首款厚底碳板顶级竞速跑鞋adizero adios Pro鞋面采用了celermesh，也是阿迪达斯有史以来最薄的鞋面材料，提供了较好的透气性和包裹性，同时有效减轻整鞋重量。

如何减少

夏季跑步烧脚现象？

夏季跑步出汗更多，如果散热不佳就会导致跑步时烧脚感明显，相当难受。

总结

有些跑者感觉夏季跑步烧脚现象明显，有些跑者则没有啥感觉，这可能与个人体质有关。

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总体而言，脚也是出汗散热的重要部位，而穿着袜子和跑鞋妨碍了脚的散热，从而增加脚步闷热感。