穿板鞋足弓外侧痛是什么原因(穿鞋足弓内侧疼是怎么回事)

近年来马拉松运动比较流行，但有人跑完步脚却受伤了；也有人爱逛街，逛久了就脚痛到寸步难行。专业医师指出，这些人可能并非体力不好，而是穿错鞋子了。
古人说千里之行，始于足下，从健康的角度来看似乎也是如此。鞋子真的是太重要了，因为足部支撑全身重量，有了好的鞋子缓冲压力，疼痛也会变少。

想走得长远，就不能少了对双脚的照护，而鞋子是对脚最直接的保护，这也是许多医师反对赤脚跑马拉松的原因。赤脚慢跑，等于拿掉脚的保护，先不说踩到钉子，光是足弓受伤就要治疗、复健很久才可能恢复。因为，跑步时，足弓会承受身体的重量，若冲力太大或跑程太长，足底软组织便容易拉伤或是疲劳。

足跟压力大气垫鞋可吸震
该如何选适合的鞋子？好的鞋子主要功能是保护足部行走时不受伤，必须能承担身体的体重与分散压力，减少受伤。走路的步态可以分成足跟着地、足掌贴地、足趾离地，若保护不够，就会在不同的受力部位导致疼痛。
足跟着地这段的压力最大，这也是许多厂商开发气垫鞋来协助吸震的主因，例如常见的楔形外扩鞋跟就很吸震，它可以减缓行走时碰撞地面的强度，走起来比较舒服，高度约二到三公分。
材质方面，现在鞋跟材质大多为高强度橡胶，比较舒适。早期的鞋跟很硬、很难穿，笔记以前的皮鞋，鞋跟又硬又重，穿一两天就脚痛了。至于女性爱穿的细跟高跟鞋，一点都不健康，就如同在踩高跷，等于将身体重量集中在一个点上，身体还要花很大力气来维持平衡与走路，其实有点做特技的感觉。短时间穿穿是可以，但长时间真的不建议，否则踮着脚走路除了容易造成脚底长茧、长鸡眼外，还容易跌倒或导致拇趾外翻，实在划不来；真要穿有跟的鞋，应该挑可以吸震、宽短型的鞋跟。

其次是足跖蹬地的压力，压力等于力量除以面积，当面积变大，压力就会下降，疼痛点会消失，中足需要有个适合的鞋垫贴合纵足弓与横足弓，用来支撑。所以，无支撑的帆布鞋，穿着走久了脚就会痛。
目前市场上售卖的气垫鞋五花八门，除非是糖尿病等疾病患者，一般健康的人购买品牌运动鞋，其鞋垫功能就足够了，不需要特别花大钱买贵的鞋垫。也可以到店内实际穿穿看，不同鞋垫材质的感觉，有的用手压下去感觉很松，比较像泡棉；若压下去有弹性且扎实，就是比较好的鞋垫。
由于东方人脚型多半最宽的部位是跖趾关节，拥有这类脚型的人选鞋要选宽头，让趾头有活动的空间，否则受挤压就容易外翻、受伤。而对老人家与糖尿病患者而言，前者容易水肿，建议使用鞋带或是松紧带调整鞋子大小变化；后者因杵状指（脚趾末端骨组织和结缔组织不正常增生）造成足部变厚、变高，鞋子若太窄，大拇趾容易受伤。

买鞋要在晚上或运动后
另一种是大家爱穿的夹脚拖，因穿脱方便，成了一般人逛街、旅行的必备品。但拖鞋根本无法支撑身体的重量，且因包覆性不足、鞋底偏薄，难以保护足部，长期下来还可能会造成脚底疼痛、足底筋膜炎等伤害。

归根结底，就是要选一双适合自己的鞋子。专业医师提醒，选鞋的时间最好在傍晚或是运动后。脚的体积通常在早上比较小，到了晚上变得比较大些，一般人大约增加4％，长度会大约增加半号，大约是0.5公分，因此选能绑鞋带的鞋子最好。

选鞋诀窍：不要太合脚

1、选一双好鞋：时间在傍晚或运动后；穿平时运动的袜子试鞋；脚后跟要留一个大拇指的宽度；每个脚趾头都能自由活动；两脚穿新鞋走一走；以脚大的那边号码为主。

2、别穿夹脚的拖鞋跑步、踢球

3、短距离才穿高跟鞋、夹脚拖鞋、凉鞋、帆布鞋、拖鞋。