随着预产期的一天天临近，准妈妈也一天比一天紧张，怕生产时太痛，担心到时候生不出来等等，临产恐惧是正常的，但孕妈妈要学会从容应对，及时解除这种恐惧感

临产前准妈妈容易出现的焦虑点

1.预产期快到了，宝宝怎么还不出生?

并非一道预产期就分娩，提前两周或推迟两周都是正常的情况，孕妈妈不要着急或担心，因为这样无济无事，只能是伤了自己的身体，影响胎儿的发育

2.分娩的时候会不会顺利?

现在正规的大医院妇产科都有着丰富的接生经验和良好的技术设备，并且有许多专业的医生、护士随时监控你的分娩进程，你要对自己有信心，要勇敢面对

3.胎儿会不会健康?

听听你的妇产科大夫怎么说吧，整个孕期你都坚持产检了，你还焦虑什么呢？要知道，不必要的焦虑对宝宝健康也不利哦

准妈妈这样做可以预防产前焦虑

1.做好准备

孕晚期定期检查，从心理和身体两方面准备好迎接分娩。准爸爸要陪伴妻子一起准备，让妻子感受到关爱和依靠

2.了解分娩的相关知识

了解分娩的全过程以及可能出现的情况，是孕妈妈克服分娩恐惧最好的办法，孕妈妈可以通过参加产前培训班来了解一些分娩的相关知识

3.进行积极的心理暗示

孕妈妈经常积极的对自己心理暗示:如“宝宝就出世了，这是件高兴的事情”，“我的身体条件好，生宝宝没问题”，“宝宝肯定也想见到我”等，这些会让孕妈妈信心大增

4.转移注意力

如听听音乐、下下棋、侍弄一些花草，或是给胎儿准备必备的物品等，都可以很好地转移你的注意力，实在不放心的话，就去医院咨询医生

5.适时入院待产

提早入院待产，情绪反而容易受到影响，特别是看到后入院孕妈妈比自己先分娩，因此，在出现分娩征兆前，孕妈妈应安心在家中待产，除非医生建议提前住院

这些营养素有助于缓解产前焦虑

1.色氨酸

色氨酸对大脑有镇静作用，奶制品、鸡肉、牛肉、蛋类、鱼类中的色氨酸含量较多

2.B族维生素

B族维生素具有平静情绪的作用，可通过吃酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶以及豆类等来摄取

3.钙

钙是天然的神经稳定剂，能够松弛紧张的神经、稳定情绪，如牛奶中的钙含量较丰富

4.镁

镁可以让肌肉放松，稳定不安情绪，多吃香蕉、豆类食品、葡萄干等可以补充镁

5.维生素C

维生素C可协助分泌肾上腺皮质素，以缓解精神压力，可以多摄入各种水果如樱桃、柠檬、哈密瓜等

为了使压力和紧张的情绪得到释放，让恐惧、焦虑、忧郁等不良情绪慢慢消散，准妈妈不妨静心冥想一下

1.保持轻松的姿势坐着，挺直背部，手心向上，放在膝盖上，轻轻挺起胸部，将脸部稍稍向上抬，闭上眼睛

2.冥想的关键在于静心，不要急于求成，不要期望让自己平静下来，想象一些美好的事物，然后让脑袋逐渐地放空，慢慢地吐气，默默地想象：我现在很舒服，很放松，这种放松的感觉真好

3.尽量穿宽松的衣服，有利于身心放松，每天在早晚心情平静的时候进行冥想，每次10～15分钟

4.想象的内容也十分重要，准妈妈要尽量多想一些美好的事情，将善良、温柔的母爱充分地体现出来，通过各方面的爱护促进胎宝宝的成长

5.想象的内容可以丰富一些，可以想象和准爸爸恋爱的幸福时光，可以想象将来宝宝的样子，只要这种想象能唤起准妈妈愉悦的感受就可以

6.开始时，即使冥想无法顺利进行，也不需要急躁，准妈妈不妨跟胎宝宝说一说话，如“宝宝，妈妈好爱你，你要健康地长大哦”，并告诉他，他即将来到的是一个很快乐的地方等

参考书籍

1.邵玉芬,曹伟等主编,40周怀孕宝典,重庆出版社,2013.04.

2.刘婷编,40周孕产百事通,中国纺织出版社,2014.08.

3.管睿主编,40周同步胎教方案,吉林科学技术出版社,2013.06.

4.姜淑清编著,好孕280天一天一页,东南大学出版社,2014.01.