月子期间要避开的第一种食物：可能引发婴儿肠绞痛的食物。

一种是容易在肠道中产气的食物，比如：大蒜、洋葱、卷心菜、西兰花、豆类、白萝卜、牛奶等等。另外，一些水果也可能引起婴儿肠绞痛，比如：杏、李子、甜瓜、桃子等；还有就是富含咖啡因的食物，同样也可能引起婴儿肠绞痛，比如巧克力、咖啡、茶、可乐等。

需要注意的是，并不是吃了上面提到的食材就一定会引发婴儿肠绞痛，这个现象是因人而异的。如果你发现，只要一吃上面这些食物之后，宝宝就会啼哭不止，而且也找不到其他原因，最好就将它撤出自己的餐盘，用同类的其它食材代替，直到宝宝3个月以后再开始吃。

第二种要避开的是含反式脂肪酸的食物。反式脂肪酸是一种臭名昭著的饱和脂肪酸，摄入过量的话，不仅会让你体内的脂肪越来越多，增加你患心血管疾病的风险，还会增加母乳中反式脂肪酸的含量，影响宝宝中枢神经的发育。所以，我们每天摄入反式脂肪酸的量要控制在总能量的1%以下，也就是低于2.5g。

那怎么才能控制反式脂肪酸的摄入量呢？

一是要少吃含反式脂肪酸的食物。含有人造黄油、起酥油、人造奶油的食物，比如面包、蛋糕、饼干、米饼、爆米花、甜甜圈等加工类食品，反式脂肪酸的含量是比较高的。

另外，深度油炸食品中反式脂肪酸的含量也令人堪忧，所以，炸薯条、炸鸡腿、炸洋葱圈等食物也需要避免。二是看包装上的营养成分表。中国市面上少数商品的营养成分表上会标注出反式脂肪酸的含量，妈妈们要认准反式脂肪酸含量为0的商品购买。

第三种要避开的是汞含量高的鱼类。坐月子期间，要避免吃大型鱼类，包括梭子鱼、枪鱼、鲅鱼、剑鱼、鲨鱼、青花鱼等，因为这类鱼含汞量比较高。如果你经常吃这种鱼，汞会通过母乳传递到宝宝的身体中，当累积到一定量之后，会损害婴儿神经系统的发育，造成不可逆的后果。因此，你要少吃富含汞的鱼。

第四种要避开的是含酒精的食物。月子里不要喝酒，因为酒精会通过母乳进入宝宝身体里，会引起婴儿睡眠紊乱、神经系统发育受损、动作发育迟缓等一系列问题。 对于这一点，相信绝大多数妈妈都知道，但是很难做到，因为有些食物中含有“隐形酒”，这是很容易让人忽视的。比如，有些地方会用米酒、醪糟等含酒精的食材做为原料，做成零食或甜品，说是对有下奶作用，但事实是，不仅会抑制乳汁分泌，还会造成对宝宝健康不可逆的危害。

最后一种要避开的是含咖啡因的食物。咖啡具有提神的作用，其中的咖啡因会进入到母乳中，除了可能导致之前我们提到的婴儿肠绞痛以外，还可能造成婴儿兴奋、睡不安稳，或者是该睡的时候睡不着，最后引起睡眠紊乱。因此，月子期的妈妈应该避免富含咖啡因的食物，包括：巧克力、咖啡、浓茶、可乐、能量饮品等。