很多人都不吃早餐，特别是在节奏比较快的城市生活，平常要上班，起床都困难还吃早餐，不可能的，周末好不容易放假，吃早餐，你要折磨我吗？久而久之不吃早餐成了一种习惯了。对此，你可能要引起注意了，特别是女性，因为不吃早餐可能会影响生育能力！在《临床科学》杂志上的一项研究提醒，丰富的早餐可以保护卵巢，提高生育能力。

01什么是合理优质的早餐

早餐的食物要种类多样、搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。

如果早餐中包括了谷物、动物性食品（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐营养充足；

如果只包括了其中3类，则是早餐的营养比较充足；如果只包含了其中2类或以下，则早餐的营养不充足。

02早餐必备营养品

全麦产品

包括粥，全麦饼干，全麦面包等。孕妇选择最好的天然的，没有任何糖或其他成分添加的粮食，同时你可以根据自己的喜好添加一些花生，葡萄干或蜂蜜。另外全麦面包每天可保证20〜35克的纤维摄入量。因为全麦面包还可以提供丰富的铁和锌；

黑豆豆浆

豆浆是一种营养价值非常高的饮品，非常适合备孕中的女性食用。黑豆可有效提高卵子质量，对于孕育健康可爱的小宝宝、提升生育能力非常有帮助喔！

鸡蛋三明治

鸡蛋当中含有丰富的DHA、卵黄素和卵磷脂，对于健脑益智、促进肝细胞再生、以及神经系统发育都非常有利。女性朋友们在备孕期间多吃些鸡蛋，可以补充身体所需要的能量和营养，同时，也可提高生育能力。在每日的早餐当中加入一些鸡蛋三明治吧，对备孕十分有帮助喔！

牛奶

孕妇每日应消耗约1000毫克钙，酸奶中还含有丰富的钙和蛋白质，有助于胃肠健康。

水果

柑橘品种丰富，富含维生素C、叶酸和大量纤维素，可以帮助孕妇保持体力，防止水分引起的疲劳。

香菇瘦肉粥

香菇有着极好的增强身体免疫力的功效，准备要宝宝的女性朋友在备孕期间可以多吃一些香菇，来增强免疫力、强健身体、提高生育能力。由于瘦肉富含铁，很容易被人体吸收。铁血液在血液运输过程中起着不可替代的作用。早餐不妨来碗香菇瘦肉粥吧，增强营养、健康备孕。

蔬菜

暗色蔬菜通常意味着高维生素含量。白菜是钙的良好来源;西兰花富含钙和叶酸，富含纤维和抗病抗氧化剂，有助于从其他绿色蔬菜中吸收铁。

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