打篮球脚扭很正常吗(打篮球脚扭了)

有多少男孩曾经疯狂的喜欢《灌篮高手》？

每次听到主题曲响起时就热血沸腾？

恨不得马上打一场篮球比赛，

再一次体会那“酣畅淋漓”的快感！

但在激烈的篮球运动中，

往往会伴随着一些意外发生，

因脚踝扭伤无法参加篮球比赛的新闻也是比比皆是。

一步也不会退

脚踝扭伤

一般人认为“扭伤”问题不大，擦点药，消了肿就没事了，也不是骨折，用不到那么大惊小怪的，那真的是大错特错了。脚踝扭伤并不可怕，可怕的是我们低估了它对我们脚踝的“长期影响”。

很多人扭伤一次后容易反复崴脚，这种情况主要是因为第一次扭伤没有重视，处理不当，韧带损伤修复欠佳情况下导致关节不稳定，因此容易反复崴脚和关节软骨加速退变，从而引发脚痛，影响人的正常生活和运动，疼起来连正常走路都做不到。而一旦脚的力线出问题、走路姿势异常，就会联动全身。

这些都是因为脚踝扭伤后没有康复好导致的，不过也不要过于的担心，这些问题是可以通过康复治疗的方式进行解决。

下面我们来看看如何具体康复呢？相信这也是你最关心的部分，赶紧收藏起来吧！

康复治疗流程

评估伤情

康复治疗专家对脚踝进行检查：是否有红肿情况→触摸皮肤温度→脚踝活动度→肌力→骨头是否错位→韧带检查（有必要时要拍X光片，看是否有撕脱性骨折或骨折；以及核磁检查韧带损伤程度等，若是有骨折部分，则需要骨科医生共同会诊。）

制定康复治疗方案

遵循评估结果制定阶段性康复方案，包括初期的物理因子治疗，中期的手法治疗，和后期的运动疗法。初期解决炎症，中期解决粘连，后期提升功能。

缓解疼痛、消除肿胀

通常运用超声波、短波、激光等物理因子治疗仪器消除急性期炎症；肌内效贴扎则用来缓解肿胀；进入康复中后期，也可建议运用生物力学矫正鞋垫促进并预防疼痛反复

灵活性训练

最初版：躺在床上，脚踝向前后左右移动，同时也可以顺时针和逆时针环绕；在墙面站姿拉伸脚踝，注意两脚的位置。

站姿跟腱拉伸
10个 每个10秒

升级版：利用毛巾或者弹力带套在脚掌或脚背，做抗阻力的训练。

毛巾跖屈
3组 每组20个

平衡——感知训练：单腿站立，活动上身来增加训练难度，或者单腿下蹲，后期可以通过闭眼来提高感知。难度增加的训练，可以在平衡垫、平衡板和BOSU球训练。

BOSU单腿支撑站
3组 每组10个 每个30秒

加强脚踝力量训练通过站姿提踵、单腿站姿提踵来增强脚踝的力量，可以选择适合的高度来训练。

提踵站立训练
10个 每个30秒

增强式训练

当脚踝力量、平衡力、耐力、灵活性等几个方面都有了基础之后，可以尝试增强式训练。（注：增强训练属于高危训练，训练时一定要在运动康复师的指导下进行）

回归生活、回归赛场

总之，脚踝关节扭伤在生活中最常见，也比较容易忽视，当你重视起来处理时可能这关就很轻松的过去了，当你掉以轻心时，将来弥补的代价要远超当下。生活无小事，扭伤事不小，希望大家能真正重视自己的健康。