不瞒你说，嘿嘿，新妈从来是个每早都会按时排臭臭的傲娇妹子，十年如一日的规律呀，可自豪了呢。自从怀孕3个月后，我竟然开始便秘了，先开始2天一次，到后来5天一次，那可把我愁得眉毛都快拧成一字眉了。每次一便秘，秘着秘着就想起了每天中午吃饭的时候看到香丹清广告“别让老便秘，拖累好身体……”哎~

温馨提示：文章最后有彩蛋哦~

1、激素变化。

我们胎盘分泌出的大量孕激素，使胃酸分泌减少，胃肠道的肌肉也变得跟老头似的“肌无力”。这样，我们吃进去的食物在胃肠道停留的时间也就变长了，又堵又塞的，不能像孕前那样正常排出体外。而且那些食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，致使臭臭变得又干又硬，更加难以排出体外。

2、子宫膨大。

我们子宫在长大，压着直肠，使粪便运转速度减慢，就像火车背面驮着一头鲸，再怎么也开不快啊。

3，膳食纤维摄入不足。

长辈们常说，我们怀孕后是一人要两人的份，各种大补特补呀。吃了大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽视蔬菜，粗粮的摄入，就会使胃肠道内纤维素含量不够，不利于食糜和大便的下滑哦。

4、运动减少。

怀孕后的姑凉们，当然是家中的功臣啦，再加上前三个月胎还不稳，怕伤了胎气，当然是养好身体最重要啦。于是，我们就更有懒惰的理由啰。但是久坐不动，缺乏运动的孕妈，体力就下降了，腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动。因此，即使想拉，也用力收缩了腹肌，但堆积在直肠里的粪便仍很难拉出来。

1、早上定时排便

早饭过后一小时最佳，一想拉就马上去拉，千万别托，也别忍着，即使拉不出来，去蹲一会也是有必要的。养成习惯后，早上定时排便会成为我们人生中坚持去做的一件很有意义很有成就感的事呢。

2、多喝水

每天在固定的时间内喝水，并且大口大口地喝，豪迈地喝，但不是暴饮，或者渴的不行才去喝水。大口喝水能让水尽快到达结肠，能使粪便变得松软，容易排出体外哦。有条件的孕妈，每天喝一杯富含益生菌的酸奶，对便秘很有效哦。

3、增加运动

晚饭散步，做简单家务，逛街买东西，都是孕妈可以选择的运动，尽量到户外去，与大自然的亲密接触也会使心情变得愉快。

4、饮食调理

多吃一些富含纤维素和维生素的食物，比如萝卜，芹菜，香蕉，苹果，梨，蜂蜜，豆类，粗粮等，这些食物有利于促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。当然还要避免吃辛辣食物，道理是如此，但是对于平时就无辣不欢的孕妈，要忌口，简直还是连吃饭都别吃了吧。所以新妈觉得，平时就习惯吃辣的孕妈，这一点可以忽略。

5、严重者就医

如果孕妈的便秘还是无法减轻，甚至越来越严重的，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，绝对不能擅自使用药物哦。

生活花絮：

前段时间，新妈看见一些调侃《琵琶行》这首诗，笑得我简直合不拢嘴，还一抽一抽的：

有人想看，我再补充啦~

谢谢您的阅读，新妈陪你一起成长~比心~