不多废话直接上货

这个就是我跟我家大宝贝联合出品的月子餐谱，大家可以参考参考。

按照我这个粗心的人来说也就是制个表，当然以后这上边的每个大餐我还是都会做滴，能为媳妇儿做饭真幸福（各位不要鄙视啊，我本身是喜欢做饭的，平时爱研究一些魔法菜品）。

先说下我家大宝贝吃饭比较挑剔，基本不怎么吃肉肉（鱼虾除外），某些菜也不吃。然后什么排骨汤，猪蹄汤，公鸡汤，母鸡汤，猪肚汤，我研究的好好的全被PASS了，我直接好家伙，这是逼我走上厨师的不归路啊（我是产品经理也是个程序员），那没办法我直接摊牌我囤了毛毛多小米，你可以三尺白绫赐给我，也可以接受我研究到巅峰的超级极品独一无二的小米粥，不要嫌弃，我可以给你小米粥加各种配料，但是宝贝咱喝口鸡汤吧，它不是毒药，你看我做饭你不吃我都给养胖了，哎……伤心

各位还是要健康饮食，平时肉类蔬菜平衡营养，不要说什么减肥，大家吃什么咱就吃什么。

市面上的月子餐五花八门，很哪说哪个就是非常适应自己的，找到能吃的，找到自己想吃的，OK完事，营养均衡按心情来，今天做红的明天做绿的不就成了。

不要相信什么精确配比，什么蔬菜含量多少维生素，我认为那就是瞎扯。

你以为精确配比，但是今天比预期多走一步路就破坏平衡了，哈哈哈

可能每个人情况都不一样，选择自己合适的就好。

但总之呀，就是对大宝贝好。

以上餐谱仅供参考，如果有准爸爸的话欢迎加好友，没准我就是你的伯牙子期。

以下我大概说下我们准备月子餐的过程

什么是恶露呢？

顺产产下宝宝之后宛如卸下了大工程，其实很多时候产后妈妈们会面临更多的问题呢，因为国家政策原因，很多女性都是新手妈妈，面对生产的一整套身体反应都显得很陌生。虽然借助互联网能了解到一些产后资讯，但是对自己没有经历过的事情还是一知半解的，对此我们就试着来了解下产后的各个环节，而产妇排恶露就算是其中的一环。

一般孕妇产后子宫内的残余物并不是随着孩子的出生而一起排出的，其实产妇想要排干净身体内的物质是需要一定时间的，而这段时间是我们往往称为是排恶露的时间，一般产妇排恶露是指由阴道排出的瘀血、黏液。产妇分娩后随子宫蜕膜特别是胎盘附着物处蜕膜的脱落，含有血液，坏死蜕膜等组织经阴道排出称为产后恶露。产后排恶露其实是产妇身体恢复的一个很重要的环节，产妇将身体中的残余物一并排出，这是有利于子宫和卵巢的恢复的。而产后恶露一般在产后三周就可以排干净，随着时间的推移，产妇恶露更是可以分为红色恶露、浆性恶露和白色恶露三种类型。

那恶露要排多久呢？？

产妇排恶露算是产后产妇身体恢复的重要一环，那产妇排恶露需要多久时间呢？虽然根据产妇的身体状况差异，产后排恶露的时间都有些许的差异，但是总体而言，产后三周以内恶露即可排净，若是超过三周恶露依旧“源源不断”，则就被认为是是恶露不尽。正常的恶露会有血腥味，但是闻起来不臭。产妇产后排恶露的总量大约是500～1000毫升，正常情况下三周内就可以尽数排完。据悉因为产妇身体体质的不同，产妇排恶露平均约为3周，短者可为2周，长者可达6周。

根据排恶露的时间，我们还可以将恶露分为红色恶露、浆性恶露和白色恶露三种类型。而是这三种类型主要也是根据排恶露时间的不同来划分，在第一周，恶露的量较多，颜色鲜红故名红色恶露，其中伴有大量的血液、小血块和坏死的蜕膜组织，而红色恶露持续的时间一般为三、四天。而浆性恶露持续的时间就比较长，从一周以后至半个月，而从红色恶露到浆性恶露这一过程中，恶露中的血液量减少，更多的是坏死的蜕膜、宫颈黏液、阴道分泌物及细菌，颜色主要为浅红色。而到了白色恶露阶段，也浴室着产妇排恶露的时间已经接近尾声，而白色恶露一般是在半个月以后至三周以内，这个时期的恶露含大量白细胞、退化蜕膜、表皮细胞和细菌，已经不在含有血液。而这样的白色恶露一般持续三周才干净。

要是还有恶露怎么办呢？？？

产后恶露反复其实就是俗称的恶露不净，其实恶露不净算是不小的麻烦。要想要彻底的断除恶露，还真的需要根据产妇的身体状况真正做到对症下药。
其实恶露不净引起的问题还是很多的，恶露反复可能导致局部和全身感染，严重者可发生败血症、还容易诱发晚期产后出血、甚至大出血休克，危及产妇的生命。若是剖宫产导致的恶露反复，这极大可能会引起手术切口感染裂开或愈合不良，甚至需要切除子宫。面对恶露不净可能引起的诸多问题，找到合理的治疗恶露反复的方法就显得很重要。
若是想治疗产后恶露反复的问题，一般是采用药物治疗，但是在西药和中医之中，我们一般是比较偏向于中医。因为西药一般是缓解症状，且副作用表大。而中医则是治疗其根本，在治疗产后恶露反复的病症时，还能调养身体，真可谓是一箭双雕。

而在中医治疗上，其实早就对产后恶露反复这个问题有所研究。中医上对产后恶露不净的治疗主要是以补虚和祛瘀为主要原则。补虚以补益气血为主，祛瘀当配合理气药，取气行则血行之意。而针对产后恶露不净这个症状，更是有中药制成剂专用药“产后恶露膏”。“产后恶露膏”主要是由由益母草、红花、桃仁、急性子四味中药组成，产后恶露膏以收敛止血与活血化瘀配合应用，通中有守，相辅相成，其益气养阴之用药特点亦符合女性体虚之病机，使治疗效果更加全面，在治疗产后恶露反复这个问题上更是效果显著。

那我们要注意什么呢？？？？

产妇拍恶露虽然算是正常的生理现象，但是在产妇排恶露这段时间还是有不少东西是需要注意的，最需要注意的就是性行为问题，一般产妇排恶露需要三周的时间，但是在排净恶露的这段时间还是需要戒欲的，在产后未满50天是绝对禁止发生性行为的，而产妇在排恶露这段时间一般阴部比较敏感，所以垫纸的质地要柔软，还要注意消毒，每天用温开水或1:5 000高锰酸钾液清洗外阴部，经常换月经垫和内裤，防止发生感染。在恶露减少时，产妇可以试着下床走动，这样有利于有助于气血运行和胞宫余浊的排出，加速排恶露的周期。

若是属于血热、血瘀、肝郁化热的病人，应加强饮料服食，如藕汁、梨汁、橘子汁、西瓜汁，以清热化淤；卧床休息静养，避免情绪激动，保持心情舒畅，安慰病人，消除思想顾虑，特别要注意意外的精神刺激；脾虚气弱的病人，遇寒冷季节可增加羊肉、狗肉等温补食品。肝肾阳虚的病人，可增加滋阴食物，如甲鱼、龟肉等。
使用带有计量恶露量的医用产妇垫，随时记录恶露量的变化，观察是否在正常范围内以免出现产后大出血，使用100%纯棉制品，产妇分娩后肌肤很敏感，伤口也容易感染，必须使用全棉的产品，市面上很多产妇用品都不是百分之百的纯棉的，产妇使用起来会不舒适，容易过敏，还需要特别注意的是，产妇使用的东西必须灭菌。

这期间我们吃什么会好呢？？？？？

产妇排恶露是正常的生理现象，那在排恶露期间吃什么是东西有利于产妇排除恶露呢？若是想要帮助排除恶露，则多食用散瘀活血的食物就是最好的选择，而山楂、红糖和藕算是其中的佼佼者。藕具有清热凉血的功能，还有活血止血的作用，非常适合产后恶露不尽的产妇食用。可以帮助排出恶露，而红糖有补血益血的功效，可以促进恶露不尽的产妇尽快化淤，排尽恶露。山楂更是新妈妈产后食欲不振、口干舌燥、饭量减少时治疗的小帮手，因为山楂中含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散淤活血。能够帮助排出体内淤血，帮助排净恶露。

除了日常的食物之外，药物方面也能帮助排除恶露。像是益母草膏可促子宫收缩，活血化瘀，加快恶露的排除。五加生化胶囊、新生化颗粒等这一类的活血化瘀药物也能帮助很好的排净恶露。产后口服消炎药如阿莫西林等对恶露不绝有很大的帮助。
而中国作为美食大国，很多时候擅长用食疗来解决身体的病症，而在帮助排出恶露方面，更是有不少美食可以借鉴。像是小米鸡蛋红糖粥和鸡子羹等，这两样美食都能很好的补脾胃、益气血的功效，是想要尽快排恶露的孕妇的很好选择。下面我们也简要介绍下这两款美食的做法。
小米鸡蛋红糖粥：准备新鲜小米100克、鸡蛋3个，红糖适量。做法：先将小米清洗干净，然后在锅里加足清水，烧开后加入小米；待煮沸后改成小火熬煮，直至煮成烂粥；再在烂粥里打散鸡蛋、搅匀，稍稍煮煮放入红糖后即可食用。

鸡子羹：鸡蛋3个、阿胶30克、米酒100克、精盐1克。做法：先将鸡蛋打入碗里，用筷子均匀地打散；再把阿胶打碎放在锅里浸泡，加入米酒和少许清水用小火炖煮；待煮至胶化后往里倒入打散的鸡蛋液，加上一点点盐调味，稍煮片刻后即可盛出食用。

什么是水肿呢？

怀孕期间由于激素水平上升，妈妈们体内发生水钠潴留，水分无法正常排出体外，再加上怀孕时子宫增大，受身体血液循环的影响也会出现水肿。不幸的是，很多妈妈怀孕时的水肿会一直延续到产后，整个人看上去似乎是厚实了一圈，神情倦怠不管做什么事都提不起精神。很多妈妈误以为这是产后发胖，想着各种方法减肥，其实这只是眼睛的欺骗，那么月子里吃什么消水肿呢？

产后水肿有哪些分类呢？？

1.气虚血亏产后水肿。全身水肿，面色萎黄，口唇色淡，指甲苍白，头晕眼花，心悸气短，神疲乏力。

2.气滞血淤产后水肿。肿胀首先起于足部，渐至腿腹，胸脘胀闷，神情抑郁，小腹疼痛拒按，恶露量少，颜色黯红。

3.脾虚产后水肿。四肢水肿，肤色淡黄，神疲乏力，四肢不温，口淡无味，食欲不振，腹胀便溏。

4.肾虚产后水肿。全身水肿，腰以下为甚，按之凹陷，面色晦暗，心悸气短，四肢逆冷，腰痛腿软。

5.湿热下注产后水肿。下肢水肿，身重困倦，胸闷脘胀，小便黄赤，尿频涩痛，纳呆，腰部酸胀。

关键的关键吃什么消水肿？？？

坐月子期间要少吃咸的、钠含量高的食物。因为吃盐过多会使体液浓度增加，让水分难以排出体外。也要少吃或不吃难消化和易胀气的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，这类食物会引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。同时，水肿较为严重的孕妇要控制饮水量，减轻肾脏的负担。很多妈妈都知道冬瓜、薏仁、红豆等都是对于利尿排水消肿好的一些食材。

1. 红豆绿豆粥

2. 鲫鱼炖蛋

3. 冬瓜鸭肉煲

第三周：催乳

为社么要催乳，这个嘛准爸爸，准妈妈都知道的吧，不知道的就拉垮了，还是说下吧

母乳喂养的宝宝营养非常充分，对宝宝的影响非常大，因为母乳中蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质，水的含量适合宝宝消化吸收。

而且含有免疫抗体，提高宝宝的抵抗力，母乳为婴儿的生理食品，不易引起婴儿过敏，且经济方便温度适宜、无菌、有利于宝宝健康。

另外，对于母亲来说，宝宝的吮吸能有效调整其激素水平，利于宝妈子宫收缩，也有利于乳房的新陈代谢，能够有效减少日后罹患乳房疾病的可能，对宝妈的健康有百利而无一害。

妈妈的奶水越少，越要增加新生儿吮吸的次数;由于新生儿吮吸的力量较大，正好可借助新生儿的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。

母乳是否充足与宝妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。千万不要因新生儿喝到的奶水少而焦躁不安。

般情况下，宝妈的奶水是真不少。但是，由于一些宝妈乳腺不通，导致奶水下不来，自然宝宝也就吸不到嘴里去了。

按摩通乳配合食补畅通乳腺、提升泌乳，可谓是事半功倍。一般宝妈用了这个办法后，乳汁是越来越多，新生儿长的是白白胖胖的！

新手妈妈应当保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。其实吃得“好”并不是所谓的“大补”，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪有可能会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。

如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让新生儿吮吸到。

有些新生儿食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让新生儿吃到比较浓稠、更富营养的奶水。

哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

乳房问题多是因为乳腺不通，特别是哺乳期的妈妈，正所谓“痛者不通，通者不痛”。

绝大多数产妇会遇到涨奶、拘奶等问题，剧痛难忍、非常痛苦，这都是因为乳腺不通导致的。而正确的催乳能避免这些状况的发生，催乳不仅要促进泌乳还要疏通乳腺，这样才是成功的催乳。

第四周：补气血

那我们怎么补血呢？

人们常用气色好来形容一个人身体健康状态佳。气色好，其实就是气血足。气血足了，精气好了，人也显得备有精神，像脸色苍白的人，就很有可能是因为贫血。孕妇本在孕期就已耗费了很多营养，分娩失血更是雪上加霜。想要身体恢复的快，一定要补血。补血调理身体，主要从四个方面着手:

一是饮食，饮食均衡，多食用一些滋补的食物
二是要注意作息，新妈妈们产后身体虚弱，再加上照顾宝宝要花费精力，因此休息十分重要。孕妇产后一定要保证充足的睡眠，作息时间规律。身体恢复的才会快
三是要适当的运动，老一辈认为，坐月子就应该卧床，最好什么都不要干。这种做法其实是不对的，做一些轻松舒展的运动，可以帮助妈妈们尽快的产后恢复
四是要保持心情愉快。糟糕的身体状态，宝宝时不时的嚎哭等等，都会导致产妇产生负面情绪，时间一长很容易造成抑郁，而抑郁堪称慢性毒药，非常不利于产妇的气血恢复。因此，产后一定要注意保持积极愉悦的心态才能更好的补血噢！

我们吃什么能够补血呢？？

俗话说，民以食为天。吃在人们生活中的重要性不言而喻。确实如此，食物是人体营养最主要、最重要的来源，是维持生命之树的物质基础。每天进食的食物,不但关乎我们的生活质量,而且影响着我们的身体健康。这也是为何有“食疗”这么一说。

生完宝宝后吃的什么，直接决定着产妇的产后恢复效果。营养丰富的食物可以促进产妇的身体恢复。就比如说产后补血。补血宜吃含铁量多的食物，像动物肝脏、菠菜、油菜、番茄、橘子、枣等都是富含铁元素的食物。另外，产后妈妈们也可以多食用一些富含蛋白质的如牛奶、鱼类、黄豆及其豆制品等食物，这些蛋白质都是构成血红蛋白的重要原料。
另外，产后补血，也要注意产妇的身体情况。如果是阳气虚弱，通常表现为下肢又冷又痛，非常畏寒，而且尿频，这类情况应该多吃温补壮阳的食物。如果是阴虚火旺的产妇，通常会出现失眠、燥热、盗汗、头晕耳鸣等症状，补血应该多吃滋阴、清热的食物。
补血时我们要注意什么呢？？？

凡事都喜欢贪多，这是很多人的通病。产后补血也一样。只要是认为可以补血的都一股脑儿的让产妇照做。但物极必反，补血也要有个度，要采取合适的方式才能起到更好的补血效果。
产后补血注意饮食平衡，像阿胶、燕窝等食物大补，可也不能天天食、顿顿吃，也是要注意荤素搭配，营养均衡。

另外，食疗虽能起到一定的补血效果，但也跟产妇消化吸收有关，不一定能保证食物中的营养全被产妇摄取。若产妇失血较多，贫血症状较为明显，应该在食疗的基础上加上药物辅助。比如说中度贫血的话，医生一般会建议新妈妈们食用一些补血的铁剂。
产后恢复的好不好，不仅关系着新妈妈的身体健康，由于母乳喂养的关系，还会影响宝宝的正常发育。因此，一定要重视产后恢复的重要性，而补血作为产后恢复的关键一环，也是不能随意敷衍的。若是仍无法掌握正确的产后补血要点，建议咨询医生，遵医嘱是最合适不过了。

第五、六周：补钙

孕妈妈在生产之后，仍然需要补充各种各样的营养素，因为这个时候需要母乳喂养宝宝了，所以妈妈身体里的营养也代表着宝宝身体里的营养。在产后，妈妈尤其是需要补钙的，那么，产后妈妈该怎么补钙呢？

1、多吃富含钙的食物。钙最好的来源是牛奶，所以每天最好可以保证喝三百到五百毫升的奶，或者吃一些奶制品。奶里面的钙容易被人体吸收，而且含量也不低。其余的豆类、绿色蔬菜类、各类坚果里面钙的含量也比较高。

2、增加维生素D含量食物的摄入。因为钙不那么容易被人体消化吸收的，而维D正好是促进钙吸收的营养素，所以需要增加含维生素D丰富的食物的摄入，以此来促进钙的吸收。维生素D在脂肪含量高的海鱼中，蛋黄以及动物的肝脏中含量比较高。

3、如果产妇妈妈胃口不好，或者身体情况不允许，有的食物是不能吃的 ，那么这个时候可以去医院在医生的指导下适当的吃一些钙的补充剂。

除了钙的补充外，其余的营养素也需要跟上，所以产妇妈不能够挑食，吃多样化的饮食，以保证母乳喂养各种营养素的需要。

第二步：我们的一小步，人生的一大步，我们就是爸爸，妈妈了，大家选择好适合自己的就好，做好心理准备，迎接我们的小宝贝。