软开拉伸是什么原因(拉伸的好处)

小密语录：开一开你的千年老胯

开胯是练习瑜伽一个很重要的组成部分，很多动作只要让身体软下来，才能很好的做出来，今天带来的这些动作就是很常见的用来开髋的体式了，赶紧来和小密一起练习吧。

侧角伸展的动作能够有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪，双腿的韧带会被这个体式逐渐拉开，双腿要向左右分开，呈弓步踩在地面上，双手打开，身体向左偏转，将手放在左脚旁边，眼睛看向天空。

三角扭转这个动作能够伸双腿的腿肚子、大腿和手臂的肌肉，增强上背部和肩膀的灵活性，促进血液循环，有养颜美容效果。双腿分开，两肩距离，双腿绷直，双手打开，从髋关节开始向下折叠，左手扶地，右手抓左脚脚踝，感受腿部肌肉的拉伸。

下犬式可以拉伸双腿的腿部的肌肉，舒展背部及腰部两侧，强化全身力量，增强脚踝稳定性，让大脑变得更加安宁，全方位的缓解精神疲劳感，有效的帮助身体放松。来和小密一起学习这个动作吧。

下犬式体式详解：

1、从婴儿式进入，双手和双脚用力下压，抬高臀部。

2、手指大大张开, 让臀部向上向后。

3、让脚跟压向地板, 延伸双臂向前, 远离身体。

幻椅是一个让身体内收的动作，它可以让我们的身体变得更加紧致，我们的身体也会在这个动作中变得放松下来，缓解肌肉的紧张感，双腿要绷直站好在地面上，臀部开始向下压低，双膝弯曲，双手举起在头顶，背部挺直，身体前倾。

双角式能够将我们肚子上的赘肉都消磨掉，这样的动作就能让我们的双腿之间的髋关节变得松快下来，做完身体就觉得很轻松了哦，双腿要向左右分开，身体从髋关节开始向前弯折，双手带动身体向前，将头穿过双腿之间，背部和双腿要绷直了哦。

骆驼式这个动作自然也是很常见的放松身体的体式了，而且后仰的动作能够让自己腰部保持很好的柔韧性，肩膀和脚腕也会因为这个动作被练习到位哦，双膝跪在地面上，双手在胸前合十，身体开始向后仰去，脖子和颈椎都要尽量伸展。

这时从一个骆驼式演变过来的动作，这个后弯能够让自己变得更加柔软，肚子上的赘肉也都会被拉伸的减少，还是要先跪在地面上，双手带动身体向后仰，胸部要向上挺起来，双手前臂放在地面上，双手抓着脚趾，头也要顶在地面上。

这是一个鸽子式的前奏，鸽子式也是一个让胸腔打开的动作了，这样的动作其实对我们身体是很有好处的，能够让大量的新鲜的空气都涌入到身体之中，帮助我们保持活力，双腿前后分开，贴在地面上，左手放在背后，右手抓起右脚，贴紧身体。

练习轮式可以扩展胸部及肺部，充分伸展脊椎，增强脊柱弹性，增强背部，双腿、双臂和手腕的力量，舒缓大脑压力，双手要向身体后侧移动，直到双手和双脚能支撑身体，身体要呈现一个拱形来。

我们的身体不是一天僵硬起来的，自然也就不会一天就放松下来，所以在练习瑜伽的时候，我们也不要想着会一步到位，就能让僵硬了这么久的身体松弛下来，坚持才是唯一的真理。