生宝宝是个标准的体力活,是否有充足的体力是能不能顺产的重要条件。所以在最后一个月，即使身体已经很臃肿，移动起来比较困难，还是要做一些有助生产的运动的。

一、 360°的转动(画圈)，画毕后还原，换腿，手轻扶稳固的椅背，右腿固定，左腿做继续画，早晚各做5~6次。可以加强骨盆附近肌肉之坚韧性及会阴部肌肉弹性。

二、坐下，两小腿一前一后平放，不要交叠， 两膝远远分开。平常看电视、聊天、看书时就可采取这种姿势。强化腹股沟肌肉及关节张力，伸展会阴部肌肉，可预防子宫压迫所产生的抽筋。

三、吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉(提肛动作)，就像憋住大便、憋尿一样，闭气，持续3~5秒再慢慢放松，吐气。休息、坐、躺、走路时，随时可做。可以增强会阴与阴道的肌肉弹性及张力，可减少产道撕裂伤，避免生产时大小便失禁及产后尿失禁。

产前运动注意事项及原则

1 运动前去趟厕所，排空膀胱;

2 运动要穿上宽松及弹性好而且吸汗佳的衣裤;

3 避免于饭前或饭后一小时内运动;

4 运动时注意室内空气流通;运动后出汗，记得补充水分;

5 运动的次数由少渐多，时间由短渐长，以不疲累为原则;

6 方法要正确，注意安全，如有不适，应马上停止;

7 运动结束后至少休息10分钟，可增进四肢血液回流，增加胎盘血流灌注。