(健康时报记者 靳佳丽 实习记者冯瑶)“高考心理战打好了，你就是赢家。不用设想超水平发挥，正常发挥就很棒！”北京回龙观医院临床心理科主任医师肖春玲教授说。

2020年，全国高考时间作出了17年来首次调整，延期了一个月。考点全面消杀、防疫物资备齐就位、开设备用考场、考生测温戴口罩入场……一系列严格的防控措施，是对考生学识和人生的“双高考”，尤其对心态的考验更为直接。

考虑到受疫情影响，部分考生会出现染疫恐慌，如果过度担心，可能会牵连原本隐性的躯体疾病，如消化系统紊乱、头疼头昏血压不稳定等。肖主任认为考生可以适度紧张而不慌张，多给自己积极的心理暗示，保持良好的应战心态。

考前焦虑怎么破？

稳心解药：“不怕，都准备好了”

针对考前焦虑，肖主任提出了五点实用减压技巧：

一是保持阳光心态，切勿消极放弃。拥有积极主动型态度，而不是放纵压抑型或者被动自我型，更有利于考生在高考中应对各种问题。

二是养成平稳心境，切勿大喜大悲。建议考生考前尽量屏蔽不利信息，一场结束后不必过多纠结得失，从容面对下一场次。

三是肯定自我，增强信心，切勿泄气。积极的自我肯定会增加力量感和信念感，不妨对自己说一句“怕啥，咱都准备好了。来吧，展示！”即便有美中不足的地方，碰到没准备到或没复习好的知识点，也不用泄气。临考三天内不建议突击难题或另做新题，可翻看之前的错题，以温故知新、适当巩固为要。

四是掌握心理应对技巧，如列出优点、寄语未来等来增强良性暗示效果。

五是多和好友、亲人交流，通过传递关心、爱的给予等互动释放紧张情绪。

考前饮食、作息怎么调整？

稳心解药：“做一个淡定的后勤兵，记住，要淡定”

家长要当好后勤保障兵，心疼孩子也要讲究方法，多陪伴，少指责，帮助他们劳逸结合。饮食多清淡，不宜过油过咸，谨慎加餐，适度营养。

至于是否调整作息，肖主任表示，不宜作大幅度改变。临考三天再作调整，反而会打破原有生物钟，加重神经紧张。建议晚饭后不宜喝刺激性饮料，睡前可作放松运动，或比平时提早30至40分钟上床，适当增加休息时间。

戴口罩考试不习惯怎么办？

稳心解药：“出现不适感，擦擦汗，深呼吸”

中高风险区的考生要全程戴口罩，一定会有不适感，甚至出现中暑、气闷、恶心等突发状况。肖主任提醒考生，中途可摘下口罩，用湿纸巾擦擦汗或喝喝水舒缓调节一下，摸摸胸口，作呼吸放松。她表示，正常成年人的呼吸节律是每分钟18至22次，考试紧张时可采用腹式呼吸，也就是常说的深呼吸，每分钟4至8次，同时做正向心理暗示。

如果测温异常被转到备用考场怎么办？

稳心解药：考场虽有变，努力成果不会变

如遇突发情况或体温异常(两次测温超过37.3℃)被转到备用考场时不必慌张，备用考场间距更大，防疫保障更安全，且转移考场和专家研判时间都会补上，保证考生的考试时长不变。

考场上大脑突然短路怎么办？

稳心解药：试试先易后难，打开思路

如果考试中出现大脑突然短路，原本会做的题也不会了，肖主任解释，这就是“心理饱和综合症”，也叫“遗忘错觉”。导致这种状况的原因主要是过度紧张，皮层中枢系统过度兴奋，抑制了记忆力，也包括因过度饱和，大脑需要适当激活，打破神经交互抑制。这时不妨采用先易后难策略，跳过卡壳的难题，先把会做的答好，说不定在转移注意力的同时，相关大脑回路被旁敲侧击重启，解题思路也就来了。