近年来，随着生活方式的多样化改变，腰椎间盘突出症患者呈现出日益增多的趋势，严重影响他们的正常工作和日常生活。大约 80% 的人，在一生中的某些时段，都会经历腰痛。国内对成年人的研究结果表明：35～55 岁年龄段是腰痛的好发年龄。最近碰到好多十七八岁、二十多岁的年轻人也发生严重的椎间盘突出！什么原因，如何防治，不要等到只能手术治疗再醒悟，有些醒悟了却已经无法治疗！患上此病后虽需药物或手术治疗，但平时的护理更加重要。下面我们就给大家综合介绍一些日常康复的注意事项，希望有助于新老患者早日恢复健康，永不复

很多人腰腿痛都会怀疑自己是腰椎间盘突出，然而绝大多数人都不知道，诱发腰椎间盘突出的主要原因是：腰椎间盘内压过大。椎间盘后方比较薄，经测定纤维环后侧部分纤维的强度低于100kp/cm²。

椎间盘长期内压过大，就很容易导致纤维环破裂，诱发腰椎间盘突出的出现。

①一侧腰部疼痛，经臀部向大腿后方放射，直到小腿和足部，有时还有麻木感，咳嗽时加重。

②在急性腰扭伤（即闪腰）后，出现走路一瘸一拐现象。

③在平躺睡觉的时候，腰背疼痛不能直，需要用手或枕头托住，或侧身睡觉。

④腰酸背疼，坐下休息疼痛不能缓解，侧躺着休息可以缓解。

⑤在下腰部脊柱左右边1横指的某个点，按下去有明显疼痛。

椎间盘突出的示意图，看得懂，能理解，基本就好了一半！

腰腿痛：从腰部-臀部-大腿后侧-小腿外侧-足背

腰腿痛：从腰部-臀部-大腿后侧-小腿后侧-脚跟-足背外侧-足底

腰腿痛：从腰部-大腿内侧-小腿内侧-足部背侧

原理就像前面提到的，所以，如果出现了腰痛，最应该做的，还是及时到医院，请专业的医生来检查并明确原因。这样进行有针对性的处理，才能好得更快。

腰椎间盘突出：一般发生在30~50岁之间，青壮年发病比例约占80%。多见于男性，过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出。劳动强度较大，常伏案工作及经常站立的人员等较多见。

比如不久坐，选个合适的椅子，让腰椎保持略微前倾的正常状态（正常生理曲度）， 及时看医生、及时治疗，必要时可服用止痛药，请专业的康复训练师按摩，也有一定缓解作用。

痛？那也要动起来

很多人因为痛，会对运动训练敬而远之——

我都这么痛了，哪还敢运动呢！动一动更痛了怎么办？对身体更不好了怎么办？

其实通过适当的运动，不但可以缓解椎间盘对神经根的压迫，而且可以提高脊柱的稳定性，让身体更稳健。

一般来说，腰椎间盘突出的运动治疗可以分为两大方面：

一是缓解疼痛，恢复腰椎关节的活动度；

二是通过核心肌群力量训练及姿势调整，减少症状复发的风险。

当然了，因为大家所处的发病阶段不同，训练的侧重点也会有所差别。

平时一定要确保坐的姿势和站立的姿势正确，要保证腰是直的，不要弯腰含胸，如果脊柱不正，时间长了会导致腰椎间盘突出症，不可以长时间保持一个姿势，可以原地适当的进行活动，尽量减少重体力劳动。日常生活中应该加强腰部肌肉的功能锻炼，使得腰椎的稳定性提高，从而降低腰间盘突出的发病几率。

在发病早期，运动主要以缓解疼痛为主。这里也建议大家在不加重疼痛的前提下尽可能保持日常活动。

休息：通常建议卧床休息不超过一天；

冷敷或热敷：在发病 48 小时之内可以根据自己的感觉进行冷敷（24 小时以内，敷 15～20 分钟）或热敷（24 小时之后，敷 15～20 分钟），帮助缓解炎症反应及肌肉痉挛；

简单的训练：同时可以尝试一些简单的脊柱伸展动作和核心肌群激活训练。

腰椎间盘突出症患者在急性期应该静养，不宜运动。在病情稳定后可以配以体操等适度的运动。在坚持合适的方法、正确的姿势、循序渐进的原则上，持之以恒，针对腰部进行适当的康复体操运动，比较有代表性的体操有倒走法、飞燕法、仰卧架桥法、左右转腰法等，网上也有一些介绍，可以寻找到适合自己的体操。

1. 俯卧脊柱伸展

动作要领：俯卧于地面，双肘支撑抬起上身，维持 5 秒后恢复俯卧位，重复动作 10 次；

躯干维持伸展的时间可随患者耐受程度逐渐延长到 30 秒。

2. 仰卧核心肌群激活训练

动作要领：放松平躺，双脚平放在地面上，收腹使肚脐下沉贴向脊柱，维持腹部肌肉收缩 10 秒后缓慢放松，重复动作 10 次；收缩时间可以随着患者的耐受程度逐渐延长到 30 秒。

3. 核心肌群强化训练

动作要领：俯卧位，四肢伸展，交替将对侧上肢及下肢抬离支持面（比如同时抬左臂＋右腿），维持 5 秒后交换，重复动作 10 次。这个动作可以强化下背部肌肉力量，改善腰椎稳定。

4. 仰卧位直腿抬高

动作要领

平卧位，下背部放松，缓慢收紧腹肌后将一侧下肢抬起 20 厘米左右，维持 5 秒后缓慢放平下肢，同时持续保持腹肌收缩，重复动作 10 次。

无论怎么说，最好的防治椎间盘突出的方法，我认为，任何锻炼都不如吊单杠！

任何锻炼，方法最好在医生指导下进行！如果过于严重或者反复发作，如果医生建议手术治疗，最好听医生的！不要耽误，不要拖延，恢复正常的生活能力，活动功能，才是最重要的！很多人过于强调手术危险，但我想问，还有比丧失生活能力，看不到希望，每天重复的忍受痛苦更大的风险吗？