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姓名：程先生
问题：腰椎曲度变直、腰肌劳损
康复方法：运动康复（包月的线上专家咨询）
康复时间：1个多月
运动康复前：腰部酸痛疲劳、左臀麻木，右腿大腿外侧麻木，无法久站和久坐
运动康复后：臀肌和大腿外侧的麻木感消失了，整体感觉很好，像正常人一样。
金秋8月，是一个收获的季节。
对程先生是，对WELL健康也是。
8月底，程先生已运动康复1个多月了。他与康复治疗师电话沟通时报喜：我现在感觉好多了，臀肌和大腿外侧的麻木感没有了，像一个正常人一样了！
这个病对我日常生活的影响非常大，程先生在案例采访时表示。
他说，以前只要坐着超过20分钟、站着超过10分钟就会引起腰痛、大腿外侧麻木、臀部肌肉麻木。平时弯腰洗头都不太敢，因为只要超过6~7分钟就会引起腰痛不适。
虽然躺下来会让症状会好一些，但长时间卧床也不行，会加重麻木症状。
在7月中，程先生去医院拍了片子，片子显示腰椎曲度变直。
医生说了，不及时干预，极可能会腰椎间盘突出。
开始运动康复，症状逐日好转程先生说，我觉得我这个算得上一个成功案例，我确实是受益了。
以前确实很难受，无意中接触到这个【WELL健康】APP，定制了里面的腰部方案。
开始锻炼的时候不太认真，别人每天2~3组，我可能就是两三天锻炼1组或2组这样子。
当APP的方案升阶到第四阶了之后，我感觉锻炼起来很不舒服，练不下去了。当时，我知道可以加客服的微信，去定制线上专家咨询服务，让专家根据我的情况定制方案，我希望通过专家指导让我得到更好的康复效果。
事实上，也是如此。
练习康复治疗师给我定制的运动方案时，我感觉非常舒服。
而且锻炼的4个星期内，我的症状慢慢消失了，让我像个正常人一样了。
运动康复1周后：感觉腰部疼痛、臀部和大腿麻木感好多了。运动康复2周后：臀部的麻木感消失了，腰部疼痛变轻了。久坐的时间延长至30~60分钟了，久站10分钟也不会引起不适了。运动康复3周后：感觉比以前好多了，大腿外侧麻木不见了。下面，我说几个练习起来觉得很舒服的动作：仰卧骨盆转动运动
眼镜蛇式伸展运动
仰卧桥型运动
症状严重的时候，求生欲比较强，当时在治疗师的监督下，我是锻炼的比较勤快的。
但后来症状好了之后，就开始大意了。最近一个星期比较忙，下班后感觉太累不想动。然后就不锻炼了，接着腰部就会不舒服。
我觉得，这个病不是一天两天来的，那么治好它也不是一下子就能好的事。
我感觉得每天花30分钟~1小时的时间去系统锻炼个3~5个月，我现在也买了《每日一动，远离疼痛·腰椎间盘突出科学康复指南》这本书，只要坚持科学锻炼，还是有信心可以恢复的更好的。
像日常姿势这些细节，我现在也特别注意，能用腿就不用腰了，捡东西的时候，都蹲下捡不弯腰了。以前工作一忙起来，一坐就整个上午或一整个下午。现在不敢这么坐了，久坐太伤腰了。
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