美体健康训练方法(美体训练基本训练)
想要体型、气质好，开肩开胸的体式少不了！这句话足以说明，打开肩膀、胸腔对女性的气质有多重要！
今天分享8个瑜伽美体动作给大家，经常练习让你的气质、体型越来越美！
Tips：进入这套序列之前，先从简易坐调息3分钟开始，再用3-5遍拜日A热身！
01、蜥蜴式
下犬式进入，吸气，右腿迈向前呼气，收紧核心，双手屈肘贴地脊柱保持延展，髋部向下沉停留8-10个呼吸后换另一侧
02、穿针式
双手撑地，双膝跪地，大腿垂直地面呼气，收紧核心，身体转向右侧左手穿过右侧腋窝，左肩膀贴地吸气，右手伸直向前，指尖点地停留8-10个呼吸，交换另外一侧
03、哈巴狗式
从上一体式退出，进入哈巴狗式双手向前延展，感受腋窝、胸腔伸展下巴点地，收核心、肋骨不外翻腰椎延展，停留8-10个呼吸
04、骆驼式
双膝跪地，双腿分开与髋同宽吸气，双腿推地，脊柱延展向上呼气，收紧核心，从胸椎处开始后弯胸腔打开向上推，肩胛骨内收注意下颌微收，也可借助瑜伽砖辅助停留8-10个呼吸，缓慢还原
05、八字开肩
俯卧位，双手两侧打开贴于垫面呼气，收紧核心，身体侧向右侧右手保持贴地，右脚在后侧踩地停留1分钟，交换另外一侧
06、鸽子式
从上一体式退出，进入鸽子式吸气，右腿屈膝迈向前，髋部摆正呼气，收紧核心，身体俯卧前屈停留1分钟后，交换另外一侧
07、鸽王式
从鸽子式进入，吸气，脊柱延展髋部摆正，呼气，收紧核心左腿屈膝向后，双手向后抓左脚背停留8-10个呼吸，交换另外一侧
08、针眼式
仰卧位，双腿屈膝向上抬起吸气，右髋外旋，右脚放左大腿双手环抱大腿后侧，呼气，收核心双手将左腿拉近身体，腰背贴地停留8-10个呼吸，交换另外一侧
坚持瑜伽，让自己成为知性优雅、有气质的女性！
美体健康训练方法(美体训练基本训练)