要想看上去“减龄5岁”，运动是不能逃避的任务。一边调整饮食习惯，一边进行肌肉锻炼，从而提升代谢，塑形美体。

石本先生说：“虽然我总在强调肌肉训练很重要，但是完全没有必要像健身教练一样高负荷运动。只要每周保证2 次 15 分钟的肌肉锻炼就足够了。不习惯的人，从每周一次开始也可以，重要的是养成习惯。”本次介绍的就是能长期坚持的、虽然简单但塑形效果明显的、能提拉线条的练习。为了便于保持平衡，这个肌肉锻炼躺着或坐着都可以。

即使是动作容易走样的初学者，也能保证锻炼效果。习惯肌肉锻炼之后，为了燃烧身体脂肪，还要加上有氧运动。有氧运动 6 分钟就 OK 。

介绍4种肌肉锻炼动作，可集中刺激臀部、大腿内侧、上臂、背部和下腹这些想锻炼的部位。它们都是运动1分钟、休息1分钟再运动1分钟的简单构成。

深蹲

对臀部和大腿内侧有效的膝盖着地的深蹲。秘诀是缓缓抬高和降低臀部，切实锻炼到臀部和大腿内侧。

膝盖着地俯卧撑

推荐想让上臂变紧致的人做。不用在意动作是否标准，只要弯曲肘部做俯卧撑就能见效。

减脂还要靠有氧运动。这里介绍即使在空间狭小的家中也能做的4种有氧运动。随着节奏，开心地做起来吧。

甩臂踏步

推荐想减掉拜拜肉的人做。关键是大幅度甩动手臂，充满动感地活动起来，切实锻炼到上臂。

腹部扭扭操

收缩腹部的有氧运动。双腿分开，像要把身体拧入地面一样扭动上半身。

压力是瘦身的大敌。石本先生说：“人感受到压力时，会分泌名叫皮质醇的激素来分解肌肉，这也是造成代谢率下降的原因。”虽然希望大家能避开控制饮食带来的压力，但是也要注意睡眠不足引起的压力。

“是不是有很多人晚上很晚睡觉，就会觉得肚子饿，然后不自觉地吃东西呢？越是意志力弱的人，越推荐早睡觉。而且，肌肉是在睡眠期间合成的，保证充足的睡眠，会给瘦身带来各种各样的好效果。”

视频出镜：石本哲郎