哈喽，各位头条的兄弟姐妹，大家好，来头条很久，久的忘记时间，可能是因为一直比较关注健身减肥的文章，所以发现减肥这个论题，一直是大家热议的话题，又或许是夏天来了，穿着清凉的季节，肉多了自己都觉得行动吃力吧������不废话，以下文字不是什么专业知识，只是和大家聊聊闲天，白话白话我从减肥开始的一些心得体会，希望各位取其精华。

本人77年蛇，标准大叔一枚，2019年5月开始减肥时身高184，体重203斤，前半生最高时210斤，名副其实的“油腻中年”，2019年之前在越南呆了一年，生意失败回国（此处略去几万字，不浪费大家宝贵时间）每天心情低落，上网打发时间时看到有文章介绍运动可以使人心情愉悦，所以决定开始运动减肥。毕竟生活中太多身不由己，但是身体自己还是能掌控的。

有人说减肥就是自己虐待自己，比喻不准确，其实开始阶段等同于为自己打造“炼狱”。身为一个203斤的胖子，除了吃，就是坐着上网，刷电话，要么窝在沙发里，偶尔吃完饭出去逛逛，就是最大的运动了。刚开始不知道怎么减，2017年的时候试过一个星期的跳绳，结果膝盖损伤，去医院理疗，也不敢盲目瞎折腾了，当时看头条的健身文章，还有百度搜索，发现了不错的健身软件，下载研究，开始先把最需要关注的知识掌握，就是热身，没有热身的健身等于慢性摧毁。我是从开合跳入门的，开合跳，原地慢跑，然后靠墙蹲，深蹲，登山跑，尽量选择入门简单的，别上来就给自己什么高大上，先减去50斤的小目标“肉是一口口吃出来的，也得一点点减下去”“出来混，迟早要还的”，共勉。每天10组开合跳，每次30秒，休息30秒，循环10组*登山跑30秒，休10秒，4组*平板支撑30秒一组开始，直到姿势变形要撑不住的时候结束，每天维持在30分钟的锻炼时间，如果加上热身和拉伸，差不多一个小时，虽然运动的时候感觉自己气都穿不上，要死了一样，还是咬牙给自己信念，多做一下动作，多坚持一秒。时间充裕的朋友，练完可以在慢走一会，让血液回流，切忌运动之后就倒下，其实对比你运动之后，慢走就是放松享受了。可以买个体脂称，我的是小米的，转天早上称体重那一刻，你会觉得昨天付出的一切都值得，也会给你更大的信心坚持下去。

一般一个星期之后，你的体能会有转变，身体逐渐适应这个强度，可以在适应之后调整模式，例如开合跳增加组数或延长时长，尽量给自己增加难度，离开身体舒适区，得变着法的“虐”自己。

当你开始适应运动节奏的时候，也是你减肥取得成效的良好开端，减肥也就成了一个习惯，你也不会再放下现在的成果重走回头路，除非有严重“自虐”倾向。

我坚持到一个月之后，体重下降到188，因为体重基数大，所以效果明显。在这期间每天关注各种健身知识（只有感兴趣才会学的快）这个是硬道理，然后学习战绳燃脂，网上课程很多的，摘取几个易于掌握的动作组合就可以。其实任何事最大的绊脚石就是自己，我开始买战绳练习的时候家人朋友都说没用，坚持不下来，太累，你自己都没勇气去尝试，去努力，还有啥希望和乐趣。现在哑铃，弹力带这些可以入手的简单小器械都有，运动方式多元化才会有更多乐趣，只要你动，身体就会代谢，动的时间越久，脂肪消耗越多，这个就是硬道理。

关于减肥另外一个重要的分享就是饮食的改善“七分练，三分吃”不是凭空胡说，太多网友说为什么运动了，但是没效果，大概率是饮食没有改善。当你开始减肥的时候要反思自己在饮食方面的问题，例如我，爱吃巧克力，奶油，各种高热量甜食，所以减肥初期我开始强制自己戒掉这些没用的甜食，当你想吃这些东西的时候，别骗自己，只是馋了，好东西都爱吃，同样是为了吃饱，有蛋糕没人想啃窝头，口腹之欲与生俱来，并不是余生就得告别这些好吃的，减肥前期可以先戒掉，当你到减肥后期能良好的控制自己身体的时候，可以偶尔大快朵颐的，改变食物摄入也会让身体代谢改善，不是坏事。现在坚持一年了，巧克力只吃过2小块黑巧，甜食偶尔吃，碳酸饮料不喝，夏天也会吃冰激凌，但是控制的比较好，一切都把握好度即可。饮食方面少油，少盐，少糖，多吃粗粮，蔬菜，肉类吃瘦肉，鸡肉，牛肉，鱼虾多些。“民以食为天”，不是专业健美运动员，没有必要理解为减肥就得顿顿水煮，那样活着也没意思了，别偏激，没有一天能减肥成功的。我基本是家里做什么吃什么，一家人吃饭是乐趣，掌握好摄入量就行，米饭白面这种细粮少吃，多吃蔬菜。

以上这些只是我个人一年来的减肥心得，现在体重保持在145-150，最近增加力量练习了。要是详细写的话，估计篇幅不够，大家也未必爱看，别浪费各位宝贵时间。减肥也好，健身也罢，切记科学锻炼，坚持自律，肯定会得到你想要的结果，别相信所谓的什么减肥秒法，瘦身良药，如果真的有人能发明那种神药，世界首富肯定是他，至少到现在我没发现有谁不运动，光吃药，扎针，能瘦下来不伤身不反弹的。