很多夫妇从计划备孕的那一刻起，就开始为怀孕做了不少准备，但很多人往往忽略了，备孕的一个重要前提，就是不能过度肥胖，很多女性朋友常常不太理解，那么肥胖是如何阻挡你的备孕之路的呢?

　　第一、肥胖对备孕的影响

肥胖对备孕的影响

　　1.肥胖易引起排卵障碍 降低女性受孕几率

　　由于体内储存了过多的脂肪，肥胖女性的雌激素始终维持在一个较高的水平，这就 抑制了促性腺激素的生成，从而影响卵泡发育，引起排卵障碍。

　　这也是为什么肥胖女性比起正常体重女性，更容易出现 月经紊乱。正是如此，肥胖降低了女性受孕的几率。

　　2.肥胖影响胚胎质量 早期流产风险高

　　肥胖通过改变卵巢卵泡液微环境对卵母细胞产生不良影响，血清游离脂肪酸增加，影响女性卵母细胞的生长及发育，从而影响胚胎的质量。

　　同时，由于肥胖，女性的子宫内膜微环境也会受到影响，早期发生流产的几率升高。

　　3.肥胖增加孕产期风险 胎儿异常风险较高

　　孕产期，肥胖女性更容易发生 妊娠期糖尿病、重度子痫前期等并发症。

　　同时，胎儿先天异常，出现脊柱裂、神经管缺陷、心血管异常的风险较高。

　　第二、备孕要先减轻体重

备孕要先减轻体重

　　所以肥胖女性想要怀孕，一定要先减轻体重：

　　1.改善胰岛素抵抗、改善内分泌紊乱、促进排卵、提高自然受孕率。

　　2. 降低妊娠期患糖尿病和高血压的风险：

　　随着年龄的增长，内脏脂肪也会相应增加，特别是备孕女性，肥胖对母体和胎儿的影响会更大;

　　肥胖者怀孕后糖尿病高血压等疾病发病率大大增加，严重影响孕妇和胎儿的健康，例如早产、胎膜早破、胎盘早剥等等。

　　第三、备孕要健康均衡饮食

备孕要健康均衡饮食

　　其实对于备孕来说，最需要的是我们有一个健康的饮食习惯，均衡的进食方式。

　　1.饮食均衡

　　在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是“低能量，低脂肪，适宜优质蛋白”(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)。

　　不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间;可少食多餐，减少饥饿感。

　　也可由专业营养师进行专业营养指导，学会简单饮食计划方法，如份数控制和健康食物的选择，建议总量控制、均衡营养、食品多样化。

　　2.适当运动

　　备孕肥胖女性每天至少进行60分钟的体力活动。每周至少进行180分钟中等强度有氧运动，每周至少5天。

　　减少静坐时间，尤其是避免长时间的静坐。

　　运动锻炼以中等强度运动为宜，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳、有氧操、舞蹈、爬楼梯等。

　　此外，彭医生提醒，备孕女性还要注意充足的睡眠，调节心理压力，保持稳定情绪，祝所有备孕的女性朋友都顺利怀上小宝宝!