胖人小腿骨头酸痛是什么原因(胖人腿疼是什么原因)

足底筋膜炎，通常被认为是由于不正确的跑步姿势或跑鞋选择引起的脚跟疼痛，然而，医学临床统计显示，肥胖人群患足底筋膜炎的比例也非常高。

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什么是足底筋膜炎，简单描述一下它的症状，也就是说，当脚底板踩在地上，准备起身或走路时，会感到脚后跟隐隐作痛，在严重的情况下可能是剧烈刺痛，走路一瘸一拐，就意味着你的足底筋膜和脚后跟骨关节正在遭受结构性损伤。

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足底筋膜炎会引起疼痛，但是有哪些人群在走路时感受到这种不舒服的感觉呢？主要就是跑步者或运动员更容易引发足底筋膜炎，这是一种疼痛的炎症，因为长期训练会使他们的脚后跟承受比其他人更多的压力和磨损。此外，肥胖的人因为他们的脚必须承受超负荷的重量，加上肥胖的人不锻炼或锻炼不够，一旦肥胖者连续行走或站立超过半个小时，体重就会对他们的脚底施加压迫，就会导致生理性的恶性循环。

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因此，当你走路或锻炼时感到脚底疼痛，这可能是足底筋膜炎发出的警告信号，提醒你是时候控制体重了！

那又该如何解决呢？除了寻求专业医生的帮助，减轻重量和减轻脚底负担是解决这个问题的根本方法。只是肥胖者想要减肥，就必须一步一步来，但是如何通过锻炼来改善足底筋膜炎的症状呢？以下2个训练项目仅供参考。

1.踮起脚尖锻炼

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这个动作可以帮助增加小腿肌肉力量，缓解足底不适，对于动作训练的频率，首先找到一个支撑点，踮起脚尖大约3-5秒钟，然后放松并用脚跟踩在地上，重复动作15-20次，但在训练开始时可根据足部承重情况进行调整。

2.小腿后侧肌力训练

这是一个入门级的弓箭步，但考虑到肥胖的人可能重心不稳定，建议用双手向前推墙或椅子，同时，先单腿后脚伸直，然后感觉小腿紧绷，这个动作可以持续15-20秒，如此重复15-20次，可拉伸小腿肌肉，并通过身体的伸展帮助分散脚底重量。