减肥便秘怎么治疗(怎样治便秘又能减肥)
有减脂的朋友咨询我,减脂期间有几天不排便的,想排又排不出,便秘是一种怎样的体验?吃得也不算多,却只进不出,体内累积了几天的毒素,体重缓步上升不说,还会出现腹痛、痔疮、口臭等一系列身体问题。便秘看似是个小毛病,可若是真的犯了,不仅心塞,更伤身!尤其对于胖友们来说,若是遇上了它,身体代谢无法正常进行,减脂就更是难上加难了……
当减脂遇上便秘减脂的时候如果遇上便秘,往往会让人陷入无可奈何的窘境。长期便秘会诱发胃肠神经系统紊乱,且使毒素不能及时排出体内,严重影响身体的正常代谢,不利于减脂,也可能会导致大肚腩的产生。
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你会为什么经常便秘
1,进食太少节食是不少减脂人士的必经之路,尽管很多人早就知晓了节食的坏处,
却还是一意孤行,于是肉没掉几斤,先遇上了便秘……吃得太少,
导致肠道内压力减小,肠胃蠕动相应变慢,
从而导致粪便聚集却无法及时排出,形成便秘。
减肥期间,也要保持三餐的规律,避免节食,
在菜单中加入适量含有膳食纤维和益生菌的食物,如蔬果类,粗粮类,
酸奶、奶酪、味增等。膳食纤维和益生菌可以促进肠道蠕动,
帮助消化,清理肠道中的废物。
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你平常有好好喝水吗?缺水也会导致便秘哦,当身体缺水,就会尽可能从肠道内吸收水分,
这会使你的大便干结,令排便过程变得漫长而艰难,有便意也拉不出来,或者排便不顺利。
每天保证补充1500-200左右毫升温水,提高喝水的频次,少量多次地饮用,
会有润肠通便的作用哈。
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手头正忙的时候,如果突然想上厕所,你想着过一会儿就去,
结果过了一会儿……就不想去了,这种感觉大概不少人都深有体会。
若有便意的时候没有及时上厕所而是选择忍一时,
长久下去容易造成直肠对大便的压力感受降低,导致出现便秘。
尽可能及时上厕所,避免条件反射消失带来的便秘。当然人总会有忙碌的时刻,
那么建议你养成定时排便的习惯,比如每天早晨起床或早餐后的两小时之内,
是最佳排便时间,不妨留给自己。
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蹲厕所很无趣怎么办?带上手机和报纸呗!很多人习惯在蹲厕所的时候,
拿手机刷刷微博或者玩玩游戏,或者看看报纸,
就忘记了时间,感觉这样不会无聊,
实际上正是错误的排便习惯导致了便秘。排便时间被主观性地延长,
使粪便在直肠内过久停留,很容易形成习惯性便秘。
不要一边上厕所一边做其他事,排便的最佳时间为3-5分钟。
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吃好喝好,却还是饱受便秘困扰?我猜你估计不怎么爱动。
缺乏运动的人,相对来说更容易便秘。长期不锻炼,不仅可能长出小肚腩、拜拜肉,
肉眼不可见的肠道肌肉也会松弛,蠕动功能减弱,当毒素与废弃物在体内不断囤积,
就容易便秘。
适量运动,尤其是锻炼腹部。比如,仰卧起坐,俯卧撑等
腹肌是排便时的主要发力部位,腹肌力量变强,肠道的蠕动速度也会改善。
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漂亮的金发女人做仰卧起坐
其实便秘不是小事,很多人却都不放在心上,正视它,从改善生活细节做起,
你会发现健康和好身材,都离你越来越近了。
以上是几种缓解便秘的方法,希望能帮到正在减脂的你。
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测量在白色背景上她苗条的身材的女人。健康概念
本文章属于本人原创,转载请注明出处,专业体重管理,专业学习体重管理和减肥,曾帮助上千人瘦身成功,在多家减肥机构,上市美容集团担任首席减肥营养师,健康讲师,有减肥疑问或者需要帮助的,欢迎关注头条号-营养师李老师,不定期更新文章,评论区留言,需要减肥指导的,可以私信我。