治疗驼背的好方法(改善驼背最有效办法)治疗驼背的好方法(改善驼背最有效办法)
背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。
对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背还能提高代谢，让你减脂效率更高
除此之外，背部的训练还可以矫正不良体态，使身形更加挺拔。
所以不管是减脂还是塑形期间，练背都有助于体态的纠正，不管胖与瘦，练背都有助于拥有挺拔的身姿
尤其是在电子产品横行的今天，无论是电脑还是手机都给我们带来了不良的生活习惯，长期低头伏案，含胸驼背， 导致胸前下部和颈背后上部肌肉紧张和缩短，背后下部和颈前上部肌肉过弱而被拉长。从而导致头部前倾、含胸、驼背、肩胛骨耸起等一系列形体变化，这就是我们常说的上交叉综合症。
而要改善这种情况就需要通过背部的训练来加强过弱的肌肉，而在练背的动作当中，引体向上和高位下拉都是练背的好方法，但是这两种方法，在家里很难去完成，并且，对于训练基础较差的朋友来完成同样有一定的难度。
这时不妨来试一试以下五个动作，非常的简单，在家就可以完成，只需要一对小哑铃或一对矿泉水。
动作一：单臂哑铃划船
相对于双臂动作来讲，单臂动作更容易专注于单边的锻炼。
单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。动作二：俯身哑铃划船
双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂，掌心相对，抬头目视前方。肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒。然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气。动作三：哑铃硬拉
双手握住一个哑铃，站直肩胛骨微微后收，挺胸，肋骨下压，腹部收紧双脚臀部同宽，脚尖朝向正前方膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落至小腿处后还原保持身体稳定动作四：仰卧哑铃颈后屈臂伸
躺在平椅上，双手握住一个哑铃并上举至脸的正上方保持手臂微弯，缓缓将哑铃移至头部下方，稍作停留反向移动还原动作五：哑铃肩回缩
俯身趴在长凳上，手持哑铃，背向上 提高哑铃让背部肌肉去发力 背部肌肉收缩到顶峰同一轨道还原至初始状态以上动作每个动作20次，循环进行，做3组，动作间休息30秒，组之前休息60秒
注意事项：
顶峰收缩：每个动作到达顶部后留作停顿2-3秒，来保持肌肉的静力收缩
充分伸展：让肌肉最大范围的进行收缩，让你感觉到背部肌肉被拉扯。
