康复科怎么治疗(颈七椎右侧横突骨折康复科怎么治疗)

　　长期埋头工作，在电脑前一坐就是一整天，不经意间扭扭脖子，酸得不得了，是不是觉得这说的就是你？不少上班族都有颈椎疾病的困扰，怎么预防？本期《名医周刊》特邀复旦中山厦门医院康复科物理治疗师黄赐杰讲解如何运用麦肯基疗法防治颈椎病。

　　黄赐杰介绍，麦肯基疗法是新西兰物理治疗师罗宾·麦肯基先生提出并被全世界从事康复工作的专业人士公认有效的方法。麦肯基先生认为导致颈椎病的主要原因是不良姿势，长期低头玩电子产品、伏案工作或学习等导致颈椎退变加快加重。

　　黄赐杰指出，麦肯基疗法颈部练习有7步，练习目的主要是缓解疼痛、恢复颈部正常的机能。

　　练习一：坐式头部回缩运动。动作要点：双眼平视前方，下巴不要翘起，头不要往上抬或往下低，头部保持水平往后移（类似挤双下巴的动作）。

　　练习二：坐式颈部伸展运动。动作要点：在练习一的基础上头部后仰，同时左右稍加转动，尽可能将动作做到最大幅度。

　　练习三：平躺头部回缩运动。动作要点：平躺在床上，将头往床垫下压，同时收回下颚，保持双眼直视天花板，下巴不上抬。

　　练习四：平躺颈部伸展运动。动作要点：仰卧在床上，将头颈露出床外，缓慢地仰头，尽可能看地板，仰头到最大幅度时再左右稍加转动，直至到最大活动范围。

　　练习五：颈部侧弯运动。动作要点：保持头部后缩姿势，双眼平视前方，将头往疼痛一侧弯曲，可以用手施加一点力轻轻把头进一步往痛侧侧扳。

　　练习六：颈部转动运动。动作要点：保持头部后缩姿势，将头往疼痛侧转动，幅度尽量大，转动时使用双手轻轻推动，可进一步改善活动度。

　　练习七：坐式颈部弯曲运动。动作要点：坐在椅子上，低头含胸，下巴尽量靠近胸部，双手交叉置于头后，向前把头进一步往胸部推动，手肘指向地面。

　　黄赐杰补充道，练习一、二可以当作平时颈椎病的预防以及疼痛控制后的巩固；练习三、四适用于疼痛急性期；当一侧疼痛明显时，可以先做练习五，然后用练习一、二巩固；练习六适合头部转动困难者；练习七则适合颈部僵硬者。频率每次10个/组，每天6组-8组即可。

　　黄赐杰还提醒，正确的坐姿应该是双眼平视前方，颈部稍后缩（类似挤双下巴的动作），背部挺直，保持脊椎正常曲度，久坐时应当在腰部垫个腰枕保持脊柱正常曲度。S0709025（记者 蔡樱柳 通讯员 樊文岑）