吐法治疗失眠(失眠呕吐怎么办)

脱发、肥胖、焦虑、衰老……

人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中，也许是年龄的增加，烦心的事情越来越多：工作、经济、生活、情感……很多事情让人轻松不起来，失眠焦虑悄悄找上了门。

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失眠，一场精神对肉体的出轨，对于失眠的人来说，大脑就像中了病毒的电脑，完全不受控制，漫漫长夜，越努力想睡觉，越是睡不着。

为了能睡个好觉，“熬鹰”们可谓绞尽脑汁，耳机轻音乐法、呼吸式睡眠法，当然还有土法数羊，突然忘记数到第几只了，又重新开始数，结果越数越清醒，“无效”两个字又写在深深的黑眼圈里。

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当代社会节奏快，压力大，失眠不知不觉已经变成人们生活中的标配了，之前听到过一句挺震撼的话：“正常人哪有不失眠的。”

那为什么晚上会睡不着呢？其实很多因素都会导致失眠，想到工作没完成，马上要考试，等一个人回消息，身边的人打呼噜，情绪不佳，倒时差等等。

总之，一千个失眠的人有一千个失眠的理由，但每一个失眠的人都是想要认真生活的人。

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失眠容易引起内分泌失调，免疫力下降，会使得身体疲倦，影响注意力记忆力，工作效率低下，会造成低落、易怒、不安等情绪出现，该如何避免失眠呢？小编教你几招（亲测好用）

01招式——改善睡眠环境

确保卧室安静，昏暗，温度适宜，可用遮光窗帘或眼罩来遮挡光线；可尝试不同硬度的床垫、泡沫垫和枕头，提供舒适的睡眠环境；另外晚上避免强光，给身体一个要睡觉的信号。

晚上10点到凌晨2点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果，如果这段时间能正常入睡，那是最好。

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02招式——睡前请放下你的手机

电脑、ipad、智能手机等会发出影响睡眠的蓝光，扰乱人体褪黑色素的分泌，抑制睡意，误导准备睡觉的人体。所以至少在睡前一小时关掉所有的屏幕，可找一本纸质版书来替代电子设备（想想你初高中写作业的时候不自觉就会睡着，就能看出看书对睡觉的作用了）

03招式——喝一杯温牛奶

牛奶的安神效果是非常好的，在临睡前，有失眠症状的人可以喝一杯温牛奶，切记要喝温的，这样能够减少对肠胃的刺激性，并且更容易被人体吸收和利用，但是乳糖不耐受的朋友就别喝牛奶啦。

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04招式——多晒太阳

人在进化过程中会产生一种可预测的昼夜模式，我们叫它为“生物钟”，它控制我们的睡眠周期，同时也受白天日照量的影响，白天多晒太阳有助于夜间睡个好觉就是一种真实存在了。

晒太阳黄金时间，早晨6点到8点半，在户外或窗边呆上10-15分钟。

05招式——泡脚助眠

中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有的脏腑经络均有密切的关联。

足部有很多神经末梢和丰富的毛细血管，通过泡脚能够温和刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层产生一定的抑制作用，从而使人更快速入睡并提升睡眠质量。

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所以老人常说：睡不着，泡泡脚。

注意泡脚时水温不能太热，以40℃左右为宜，泡脚时间也不宜过长，以20分钟左右为宜，泡到微微出汗是最好的，由于金属易冷，所以泡脚的容器最好用木盆。

另外一些肚脐贴，足贴也是可以起到助眠的效果的。