脊椎曲度变直怎么治疗(脊椎曲度变直怎么治疗和纠正)

脊柱前凸变直是在颈部和下背部出现的常见问题。大多数人都会认为，这种脊柱弯曲度的丧失是导致背痛和颈部疼痛的情况，而事实上，脊柱前凸的丧失通常仅仅是肌肉问题导致的。

一些人确实有结构性问题，使他们承受短暂或永久性的脊柱前凸丧失，但在大多数情况下，当导致下背部疼痛问题的原因得到解决时，大部分正常的脊柱弯曲将恢复。简单地说：在少数人中，典型曲度的丧失可能是疼痛的原因，但在大多数人中，它实际上是肌肉原因导致的结果，而不是导致腰痛的原因。

今天，Catherine要介绍如何通过有效的康复训练，恢复正常的腰椎前凸曲度。

要了解腰椎前凸的丧失和矫正，我们首先需要了解什么是腰椎前凸。实际上，腰椎前凸就是存在于腰部的正常曲线。

一般来说，脊柱前凸就是脊柱的弯曲，如果它位于颈椎区域，我们称之为颈椎前凸。这些正常范围内的曲线对于每个人都存在的人体生物力学来说非常重要。

但是，由于某种原因，当腰部曲线变平时，称为腰椎前凸消失或腰椎前凸变直。这种异常的变直会扰乱我们下背部的正常生物力学。

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首先，你需要一条足够厚的毛巾或是浴巾。

仰卧，将毛巾卷放在腰部下方。做这个姿势的最佳时间是晚上睡觉的时候，你也可以在休息的时候随时练习。

放置这个毛巾卷能够使你在仰卧时恢复了腰部的前凸。坚持至少两周，你会体会到这个练习的好处。

2.鸟狗式

能够进行这个训练的前提，必须是你的腰部的疼痛已经减轻。从这个训练开始，每个训练都是肌力强化的训练，这对于加强腰部周围的肌肉，恢复脊柱前凸至关重要。以下的每个练习，建议至少重复2-3组，每组10次。

跪姿四点支撑，然后抬起一侧的腿和对侧的手，与地面平行，尽量保持膝关节与肘关节的伸直。保持这个姿势至少5-10秒，然后换另一侧。

3.半侧桥

这项运动旨在加强腰部两侧的肌肉。

侧卧，用肘部将身体撑起。在这个起始姿势中，保持髋部伸直，膝关节弯曲成 90 度。然后慢慢抬起你的臀部，使上身与大腿呈一条直线。

保持这个姿势至少 5 到 10 秒，然后慢慢放下。

4.俯卧交替抬腿

这个练习是为了加强腰背部的肌肉。

俯卧，慢慢地将你的腿抬高到约 30 度角。抬起腿时，请记住不要弯曲膝盖，尽量保持双腿伸直。保持这个姿势 5 秒钟，然后换另一条腿。

5.超人游泳

俯卧，在骨盆以上的位置垫一个枕头，双手在耳朵两侧伸直。

有控制地抬起上半身，同时弯曲手肘，夹紧肩胛骨。

保持这个姿势5-10秒，然后慢慢降低身体。

其他针对背痛的运动

在之前的视频中，分享了除这些练习之外的各种练习。有需要的朋友可以去主页查找。