治疗背叛(治疗背叛的创伤)

失去和精神创伤是生活中不可避免的一部分，其影响往往是毁灭性的。

在遭受失去或创伤之后，如何重新拼凑破碎的生活，决定了我们是否能从此类事件中完全恢复。

对此，本文提供三种治疗方案，来帮助走出创伤，重新找到人生的定位，开始新的生活。

但，不适用于那些遭受了重大伤害的人。

许多的失去和创伤经历，其严重程度不足以造成长期的心理或情感伤害，例如，失业，与朋友断交，亲人去世，失恋等。

大多数人在经历一段时间的悲伤和调整后，一般都能恢复先前的心理和情绪健康。

然而，对不同的人来说，同样的失去可能具有不同的主观含义。

无论我们在应对失去和创伤时表现出何种差异，但当涉及重建生活，实现情感和心理的完全恢复时，大家面临的挑战都差不多。

都必须重新拼接心理的断片，重新将生活的碎片组装到一起，形成一个功能齐全的整体。

一，失去和精神创伤会造成的四个心理伤口

失去会引起的四种心理创伤：

它会导致铺天盖地的情绪上的痛苦；

破坏我们的自我认知，基本认同感和我们在生活中扮演的角色；

动摇我们的信仰体系，挑战我们的世界观和自我定位；

以及挑战我们保持最重要的人际关系的能力，让我们难以与曾经觉得有意义的人和活动保持联系。

甚至可能觉得，如果重新回到原来的生活，就是对失去的人的背叛，或是对经历过的苦难的不重视。

01 生活被打断：铺天盖地的情绪困扰

在受到失去或创伤之初，情绪困扰可能令我们的生活完全瘫痪。

我们可能失去思考甚至自我照顾的基本能力，比如，无法好好吃饭。

每天都淹没在情绪的痛苦中，经历许许多多“第一次”的痛苦折磨。

例如，失去某人后的第一顿饭，第一次独自睡觉，第一次开车，第一次去超市等等等等。

这些没完没了的【第一次】还会在未来的几周和几个月里不请自来。

每一个【第一次】都会唤起记忆，痛苦的渴望和对失去的东西的深刻思念。

除此之外，我们可能很难去关心任何人。

陷入绝望的深渊，情绪可能比患有最严重的抑郁症的人还要低落。

但时间是治愈情感伤痛最有效的因素。

一般在渡过最痛苦的6个月后，当我们开始接受失去的现实时，内部的疼痛就会开始钝化并开始自我调整。

当然，这可能是个缓慢的过程，且具体时间取决于失去或创伤的属性及其对生活的主观影响。

但过程中最重要的是，一定要进行自我调整。

否则，无论是因为失去或创伤太严重，还是环境妨碍了自我疗愈，我们的生活都将会在这里中断，往后余生都活在痛苦里。

02 身份被改变：伤痛挑战个体角色和自我定义

失去和精神创伤会重新定义我们的身份，自我以及人生的走向。

例如，过去由事业或配偶进行自我定义的人，在失业或离婚后，就要重新寻找定位。

我们需要花时间去重新发现自己是谁，揭开悲伤的表皮，挖掘我们认为有意义的东西和自我表达的新途径。

如果做不到这一点，我们的人生就只能留下可怕的空白，就只能放大我们的失去程度，粉碎基本的自我意识，使我们漂泊在自我怀疑和自我厌恶的惊涛骇浪之中。

03 信念被切断：伤痛挑战我们的世界观

人类最重要的前进动力之一，就是寻找人生经历的意义。

我们每个人都对世界的运作方式有自己的理解，并透过这一“滤镜”看待个体经历。

世界观指引着我们的行动和决定，为我们提供意义和目的。

有的人可能认为生活中发生的一切皆是天意，有人相信是种瓜得瓜，有人认为凡事必有因果，有人则觉得一切都是偶然。

有人觉得世界是公平的，有人则觉得世界本就是不公平的，有人觉得生活在很大程度上是可预见的，而有的人则认为事物的发展是随意的。

无论我们的世界观如何，失去和创伤都可能挑战我们对世界的基本看法，让我们经历深刻的情绪困扰。

痛苦之余，我们挣扎着为灾难寻找原因，试图把发生的现实容纳入我们已有的认知框架中。

我们的心中充斥着疑问和困惑，带着伤痛踏上寻找答案的旅途。

这种紧迫的需求，促使我们不断反思事件发生的经过，原因和方式，以及如何做能够避免。

我们可能把每一个片段和细节都拿出来条分缕析，认为如果某些因素有所改变，我们就能免除当下的痛苦。

我们尽一切努力想要去合理化灾难。

然而，很多人，即使在多年以后，也依然无法释怀。

所以，与其花费数月时间纠缠于灾难的原因，探索各种方法去寻找事件的意义，不如早日重建世界观，整合失去和创伤的经验，才能更快的摆脱消沉，进行更好的心理调整。

04 人际关系被断开

莲姐的丈夫在10年前因病去世。

此后，她切断了和往日朋友的来往，搬去了一个偏远的地方，独自生活，每天就活在回忆里。

这样的日子，她过了10年，即使常常也会感觉到孤单和难过，也曾想过改变，想像过去一样开朗明媚地活着。

但每当这样的念头出来时，内心总会跳出一种批判的声音：“你怎么能这样想呢，你可是失去了最爱的人啊，你怎么能在他走后反而过得开心呢？如果真是这样，就是对他的背叛！”

其实像莲姐这样，至爱亲朋离去后，很多人的反应是缩回自己的小窝，断绝与外界的往来，执着于已经死去的人，终日活在梦里，回忆里，唯独不会活在现实中。

虽然这种应对悲剧性事件的做法是可以理解的，但如果持续太久，一直深陷在过去的回忆中，说明当事人已经被悲伤击垮，需要及时治疗。

随着时间的推移，我们应该开始放手，放下已经失去的人，继续前进。

要么，重新拾起原有的人际关系和活动，要么在新的关系上投资我们的情感和精力。

二．如何治疗失去和心理创伤造成的心理伤口？

失去和创伤打破了我们的生活，蹂躏我们的人际关系，并颠覆我们的自我认同。

为了把人生的碎片重新拼接起来，我们首先需要走出创伤引起的情绪困扰。

按照心理调整和恢复的顺序，本文提供三种一般治疗方法。

疗法A：舒缓情绪上的痛苦

主要提供如何管理情绪痛苦的指导，讨论可能阻碍精神恢复的常见谬误。

疗法B：恢复失去的“自我”

主要专注于重新连接到生活的各个方面。比如重建自我认同和身份。

但，此疗法只适用于我们已经回到正常的家庭，工作或学习生活时，使用一次。

疗法C：探寻悲剧的意义

主要专注于寻找事件的意义，甚至从中获益。

这个需要在最初的痛苦消退之后，觉得感情上足以接受时再使用。

第一种，疗法A：以你的方式舒缓情绪上的痛苦

尽管许多人相信，在事件发生后，必须去谈论它们，才能尽量减少心理并发症的风险。

但事实并非如此！

大量的最新研究在很大程度上都主张创伤性事件的经历者尽早将事情的经过，各种细节和自己的感觉表达出来，认为这样就能尽量减少创伤后应激障碍的发生率。

但现在随着科学的发展，我们更多地了解到，对创伤事件的回顾，能够轻微改变我们的实际记忆。

具体来说就是，当我们回忆起痛苦的经历，同时强烈的情感依然没有平息的话，就会在不经意间将这段记忆与强烈的情感反应联系起来。

结果，我们会使得相关记忆更有可能唤起情绪波澜，赋予它们更大的破坏力和冲击力。

也就是说，在我们还没有达到能够平静理性的去谈论创伤事件时，贸然地去回忆和讨论，只会加深痛苦。

然而也并不是说，我们应该尽量去抑制这种回忆，或者说拒绝讨论。

事实上，大多数专家认为，就应对失去和精神创伤的后遗症而言，并不存在完全正确的方式。

我们能够做到的最佳处理方式，就是根据个人的倾向，个性，承受能力和世界观进行治疗。

如果你觉得有必要去谈论，认为说出来会让自己好受些，那就找人去倾诉。

如果觉得没有必要与他人分享自己的想法和感受，那就跟随自己的本心，不要逼自己去倾诉。

美国曾有一项专门的线上研究证实，那些选择在网上分享自己创伤事件想法和感受的人，两年后的心理状态比选择不分享的人更差。并且，当时在网上分享的关于创伤越多越长的人，状态越差。

有一部分原因是因为，在网络上公开能够获得同情，但同时也时刻提醒自己，“我是个受害者，我不应该开心，我就应该难过，甚至把生活过得颓废，才符合受害者形象。”

但这个结论绝不是建议我们应该避免谈论自己的感情。

还是那句话，跟随本心，你觉得有必要分享，就尽管去做。

觉得没必要，就竭尽所能地去避免。

并尽量告诉身边的人，你是否希望讨论或避免有关的话题，这样他们就知道怎样和我们相处才是最好的。

尽管如此，我们也依然也可能面临较大的挑战。

比如，那些选择分享自己感受和想法的人，却发现缺少社交支持，无话可说，无处可说的尴尬境遇。

这种情况，如果你愿意，可以试着给失去的人写信，讲述之前没有与他们分享的思想和情感，可以达到自我安慰的效果，甚至帮助你告别过去。

而那些选择不分享的人，也会在生活的环境中不断地被各种信息提醒，不得不也无法避免去想起那些事。

比如，失去一个人后，只要一回家，触碰到每一样东西就都能想起那个人。

无论最终选择何种方式安抚情绪痛苦，针对失去或创伤，我们能获得的最有效的治疗，就是时间。

第二种，疗法B：恢复自我，重新定义自己

创伤性事件之后几周或几个月里，很多人都会避免与那些和逝者有关的人，地点或活动接触。

但如果一直这样下去，超出了一定的时间，就会出现问题，以至于把我们生活的重要方面给切割掉了。

就比如上面提到的莲姐，她就与定义了“自我”的很多经历和人际关系失去了联系，从而丢失了自己的重要方面。

放弃这么多有意义的角色和功能，改变了她的自我认同。

而且，她也一直没有找到失去的这些部分的替代品，没有发现或培养新的兴趣和热情来满足自己。

即使过去了10年，她的状态也和10年前丈夫刚走时一样，空虚，难过，不完整。

所以，想要找回失去的“自我”，必须放下执念，放下过去，回到以前的社会活动和关系中去，或者培养新的兴趣。

同时，也可以借助【恢复迷失的自我】的练习：

下面的写作练习可以帮助你确定自己失去了哪些自我，帮你找到新的方式来表达自己的身份，恢复你已经抛弃的，有意义的生活角色。

1. 列出在创伤事件发生之前，你自己或别人认为你有价值的品质，特点或能力。至少列出10项。

例如，热心，自信，机敏，善良，善于讲故事。

2. 以上各项中，你觉得与现在的生活最没有关系的是哪些？并针对列出的每一项，写一小段话，说明你为什么觉得现在它与你的生活无关，或者你现在为什么失去了这项品质？

3. 针对第二步列出的每一项，写一小段话，注明你可以通过哪些人，活动或方式来恢复它们，并且做得更好。

4.根据可行性和情感管理需要为第三步排序，设置合理目标，以你觉得最舒适的速度去重新连接自我，放下过去，继续前进。

这个练习建议重复使用，直到你的家庭，工作和学习生活恢复到正常。

它不仅能帮助减少情绪上的痛苦，还能帮助你恢复个体的重要身份，重建打乱的关系。

第三种，疗法C：寻找悲剧的意义

自弗兰克尔写出《活出生命的意义》以来，人们普遍认为，寻找失去和创伤的意义，对有效治疗创伤至关重要。

但问题在于，如何做到呢？

经过研究，科学家们意识到，要探寻悲剧的意义，需要经历两个过程：发现意义和发现效益。

发现意义是指，将创伤事件纳入现有的信念和世界观体系，使我们能更好的的理解。也就是，更新我们的认知。

我们通常能在创伤事件发生的6个月内发现其意义。

发现效益是指，我们从亲身体验中找到了希望，对生活有了更深的理解，提高了实力和应变能力，确定了新的目标，找到了新的出路。也就是，实现了重塑自我。

这一步只会出现在走出伤痛，精神复苏的后期阶段，如果没有情绪和精神痛苦的人，是做不到这一点的。

第一个过程，如何在悲剧中找到意义？

从悲剧事件中找到意义的最常见方式，就是直接针对失去或创伤采取行动。

例如，因病去世的亲属，会因此提高对该疾病的防范意识。

暴力幸存者会告诫别人如何应对以及如何避免这样的遭遇。

当然，还可以借助以下两个练习来帮助我们用新的思维方式探索其意义。

练习一：通过问“为什么”而不是“怎么会”来寻找事件的意义。

这个练习只能在我们开始从情感痛苦的最初攻击中恢复过来的时候使用。

我们常常很难接受悲惨事件的基本事实，尤其是当它们第一次发生时，我们会在大脑中反复回想起它的经过。

虽然，这样的反应是正常的，但如果重复频繁地回想整个事件，除了激活我们的情感痛苦，并无益于提高我们的洞察力，更无助于我们寻找事件的意义。

有大量研究表明，只需用“为什么”代替“怎么会”，就足以引发本质的区别。

“为什么”引导的是当事人对整个悲剧事件发生的原因以及自己从中看到的关乎生存，精神或哲学意义方面的原因，是一个宏观的思维过程。

而“怎么会”引导的是当事人聚焦于悲剧发生的那一刻，是如何发生的。

练习二：通过问“什么可能发生”来寻找悲剧事件的意义。

这个练习只能在当我们的情绪恢复到即使回忆痛苦场景也依然能保持理性的时候使用。

在经历失去或创伤的早期阶段，我们常会不自觉地幻想“如果当时没有XXX就好了”，以此想象事件的另一个结局。

例如，如果当时我没有逼他出去就好了，也许他就不会遭遇意外。

这种“反事实思考”只会引导我们专注于事件的随机性或将它归于命中注定，从而更难以接受已发生的事实。

而若用“如果当时没有XXX，什么可能发生？”来代替“如果当时没有XXX，就好了”的提问，反而能迫使我们去思考“如果当时没有，事件的结果可能会更糟”这些抽象的问题。

第二个过程：如何确定失去的意义？

一定的时间过去之后，寻找失去和精神创伤的益处，是发现事件意义和重要性的关键途径，这样我们才能恰当定位创伤事件，并重现找到人生的方向。

这一步，我们可能需要借助练习来完成。

识别潜在益处的练习：

完成以下练习时，请确保有足够的时间和空间来放松，让你的思绪探索各种可能性，同时不会感到匆忙或压力。

想象10年后的自己，你已经实现了一些有意义的重要目标。在某个安静的时刻，回想你一路走来的旅程，回顾它是如何引导你取得现在的成就的。

请补充以下句子：

1. 那时我从来没有想过，这样的悲惨事件会使我：

2. 我当时所做的对自己非常重要，非常有意义，因为：

3. 我迈向成功的第一步是，当我……的时候。

4. 我的成就是可以实现的，因为我改变了自己的优先目标，例如：

5. 更改我的优先目标，使我的生活发生以下变化：

6. 一路走来，我意识到我的人生目标是：

这个练习有助于发现效益，但只能在我们持续康复，情感状态大幅回升的时候使用。