44岁男人力不从心正常吗(男人到34岁力不从心)

每个人都不容易，人到中年压力更大，尤其是男人，尤其是过了45岁的男人，上有老下有小，房子车子票子，像山一样压得你透不过气来！身材已在不知不觉中变形，啤酒肚也悄悄地出来了，身体各方面的灵活性也变得迟缓了！

压力大，工作忙，作息不规律，没心思打理自己的身材，任由其赘肉横生，如果不想一直这样丑下去，那么加强体育锻炼，并且配合健康饮食，就是你现在要做的事情！

有很多男生会经常去健身，来保持自己的体型，健身是会上瘾的，已经练好了这个部位，就会想练下一个部位。但是对于中年男人来说，这样强度的锻炼身体是受不了的，甚至会有力不从心的感觉，今天就跟大家说几个适合中年男人的健身运动，让自己重回年轻魅力。

1、改变坐姿

当腹部肌肉长时间得不到锻炼，腹肌的张力和弹性会因此减弱，对腹部脂肪的约束力将下降，因此腰腹处的脂肪会变得异常松散。

要想减掉水桶腰，首先改变你歪歪斜斜的坐姿，良好的坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身，上身肌肉紧绷，起到了锻炼腹部肌肉的作用，有助于塑造身体曲线，避免长小肚子。

2、哑铃

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量，臂力、胸肌、腕力、背肌等，在锻炼的同时调动全身的力量，让你的身材更加健硕有力！

用哑铃举重时，要注意循序渐进，慢慢增加重量，不可操之过急，只要坚持使用，相信一定能达到你想要的效果！

3、跑步

跑步时我们平常会选择的很简单的一项运动，也是大多数人都会选择的运动。跑步不仅能减掉我们身上的赘肉，还能让我们养成自律的好习惯。并且跑步对于我们来说还能舒缓压力、解压，是一项全能性的运动了。

4、跳绳

是的，跳绳！你没听错！别以为只有小学生才能跳绳！其实，跳绳是一种非常好的瘦身操，属于一种有氧运动，而且无论你的体能的高低，跳绳都能很好地被人接受。

这是30天跳绳10万下小腿的变化

如果你没时间去跑步，可以选择跳绳。跳绳不但可以帮你消耗身体内多余的脂肪，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力

而且如今有的跳绳为了便于携带，直接连线都省掉了，无线跳绳，无线计数跳绳等等，绳子不会打成结，更不会在跳的时候伤到人，很实用以及安全。

5、健腹轮

健腹轮，是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器不仅仅只是健腰收腹，它还是一项关乎到全身的健身运动。初练的时候一定要小心哟。

想要练出性感的腹肌或者马甲线？健腹轮这个运动你可不能错过了！健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用

6、负重踢腿

相对对于上面的动作，这个动作算是比较简单的了，因为不用不要太多的力气，但是说到负重，肯定会在身体上负重物，做起来也没有那么容易。

首先双腿绑上沙袋或者是其它负重物，然后身体保持直立一条腿支撑身体双手抓住支撑物，来保持身体的稳定性，然后另一条腿做前踢腿的动作，踢腿的角度跟身体大约为90°，前踢大约5-10次，可换另一条腿。

当两条腿都前都前踢完毕，换成侧踢，就是一条腿支撑身体，另一条腿向身体的侧面踢，踢的角度根据自己的能力做到最大，侧踢5-10次然后换另一条腿进行，前踢和侧踢做完为一组，做3组就可以了。

平时进行适量的体育锻炼，可以防止体内脂肪堆积过剩，可以针对性地进行集中锻炼腰腹的运动。如果你正在被腰腹赘肉过多的问题所困扰，不妨试试上述这些方式，一定能得到不错的效果。加油吧！中年的朋友们！