每天九点左右排便正常吗(早上九点排便算正常吗)

为什么心血管疾病的多发时段为0~9 点？

为什么哮喘患者在夜间和清晨发病加重？

为什么夜晚11点-凌晨3点不睡觉会有黑眼圈？

这些问题不知道大家有没有思考过，最近我翻阅了一些医书，书有国内也有国外的，有现代的也有老祖宗传下来的。然后在《黄帝内经》里发现，我们日常生活中碰到的各种小毛小病，原来和不同时间段做的事有关。

所以，今天特地来和大家分享，并且整理了一份养生“秘笈”！

生物钟这个概念，其实古时候就有了，老祖宗们称之为“子午流注”，即每天的12个时辰对应人体的12条经脉的关系，反映人的生活习惯应顺应自然规律。

人的脏腑在12个时辰中的兴衰更替、环环相扣、十分有序。中医认为“因天之序”，就要因循身体这个“天”本身的运动顺序，就是东南西北，春夏秋冬，日出而作，日落而息，循序而动，才能有利于身体的生发、生长、收敛、收藏。

十二时辰分别为“子﹑丑﹑寅﹑卯﹑辰﹑巳﹑午﹑未﹑申﹑酉﹑戌﹑亥”。

12 个时辰对应着人体12 条经脉，气血于寅时由肺经流注，卯时流注大肠，依次为胃、脾、心、小肠、膀胱、肾、胃、心包、三焦、胆，丑时流注肝经，再至肺经。

因此我们的养生方式也要循着这个规律来。

《黄帝内经》：“凡十一脏皆取于胆”，这个时候入睡对防治肝胆疾病和养护阳气至关重要。

养生要点：最好在11点前睡觉。“宁舍一顿饭，不舍子时眠”。子时，人体的阳气开始升发，一旦过了23 点，你反而会越来越精神，困意全无。休息好了，头脑清醒，做事就有决断力。

误时的危害：脑不清醒、脸色晦暗、皮肤粗糙、胸胁疼痛、头晕目眩；胆经通过两耳上部，熬夜的人胆经受伤，这两个部位容易出现白发（两鬓斑白）；胆经从脑后侧经过，所以晚睡是很多常年偏头痛患者的病因。

“肝者，将军之官，谋略出焉”，肝是人体的大将军，它的主要任务是疏泄一身之气机，率领“军队”，抵御体内积累以及体外不断入侵的毒素。《内经》：“故人卧血归于肝。” 丑时睡眠良好，方能养肝。

养生要点：进入熟睡，保持良好的睡眠质量。

误时的危害：脸色晦暗长斑，情志倦怠，易生肝病如肝囊肿；易出现急躁易怒、焦虑、神经衰弱，老年人易患痴呆等精神性疾病。

中医的经脉是从肺经开始的，现在所谓的正月也是从寅开始的，即一天真正的开始是从寅时开始的。人体的气机都讲顺其自然，也就是从肺经开始的。肺主气，朝百脉，即把之前已经代谢好的肝血，输送至全身。

养生要点：深度睡眠有助于养肺。这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。肺是辅助调配全身的气血， 寅时由阴转阳，人体气血开始重新分配，睡眠充足，人在清晨面色红润，精神充沛。

误时的危害：早醒，说明肺气不足；说话声低低的，缺乏魄力。

注意事项：有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢起，也不主张早上锻炼。

“大肠者，传导之官，变化出焉。”肺与大肠相表里，肺将新鲜的气血布满全身，紧接着就促进大肠把废物排出体外。肺气足了才有大便。肺是阴主内，大肠是阳主外。

养生要点：起床排便的最佳时机。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳可以在起床后喝适量温水，有助大肠传导功能，促进排便。

误时的危害：排便不畅。

推荐事项：卯时，见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。

胃的功能是接受和腐化胃里的食物。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题。其实膝盖疼也是胃经病，脚面疼也是属于胃经病，这些部位都是胃经循行路线。

养生要点：吃营养丰富易消化吸收的早餐如菜粥、面包等。早饭吃饱，才能给我们的身体提供满满的能量。此时，为了配合胃里的食物消化，胆囊开始向小肠输送胆汁。

误时的危害：胆汁就无处释放，全部积存在胆囊里，如胆结石。

推荐事项：早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。

脾主运化，把胃中的水谷精微运送到身体的各个器官。

养生要点：适当运动；脾主四肢，适当运动，有助于脾的运化水谷，升清降浊。适合工作，疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿吞津数十口。

误时的危害：头晕、浑身乏力；血气不足，唇舌淡。

注意事项：老年人气弱，不宜高声长谈，避免耗气。

心经主要负责给心脏补充血液，然后让心脏更好地推动周身的血液运行。午时心气推动血液运行，宜养神、养气、养筋。

养生要点：午休30分钟左右，不宜超过1小时。餐后午休，有利于养心安神，保证午后精力充沛。

误时的危害：下午精神不振。

推荐事项：保持心情舒畅。午餐以暖软之食物为主，吃至七分饱；不可饮酒，否则易醉且伤肝。

小肠主要分辨清浊，把水液归入膀胱，糟粕送人大肠，精华上输送到脾。此时精力消退、反应迟缓、感觉疲劳。

养生要点：午餐丰富并在未时前完成。

误时的危害：蝴蝶斑。

膀胱经是重要的经脉，在中医里称为太阳。它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直到脑部，是一条大的经脉。比如说小腿疼那就是膀胱经的问题。

养生要点：此时多喝水，利于代谢产物通过小便排泄。

误时的危害：癫痫、头痛、目疾、鼻病、遗尿、小便不利及下肢后侧部位的疼痛。

推荐事项：申时由于气血容易上输于脑部，使头脑最清醒，记忆力最好，是一天中最好的工作和学习的时间；申时人体温较热，阴虚的人最为突出，此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

养生要点：宜按时晚餐，以助“后天养先天”；另需防过劳，以助藏精。肾藏精，其中先天之精是父母给的，后天之精是靠吸收脾运送过来的水谷精微转化而成。减少精气的耗损是养肾的第一法则，因此在工作完毕后最好稍作休息，不宜过劳。每天坚持将两手搓热放在肾上能够充实肾气。

误时的危害：不明原因的发烧。

推荐事项：晚餐宜早、宜少、清淡少咸为主。用热水洗脚有降火、活血、除湿之功。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。

心包是心的保护组织，又是气血通道。其功能是清除心脏周围的外邪，使心脏处于完好状态。

养生要点：此时适量运动或娱乐，有助于气血运行、怡养心神，养护心气。

误时的危害：心跳异常。

推荐事项：要保持心情愉快，最好能在晚饭后30分钟进行散步或沐浴，避免剧烈运动，否则容易失眠。可拍拍手张开双臂调理一下心包经。此时是心包经与脑神经活跃的时候，宜看书、交流、娱乐、谈心。戌时，轻微活动后安眠。

三焦经具有主持诸气、疏通水道的作用。亥是十二时中最后一个时辰，亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息。

养生要点：睡眠以休生养息。此时洗漱宽衣准备入睡，有助于水谷、诸气运行，阴阳和合，养颜益寿。

推荐事项：睡时宜“卧如弓”向右侧，以防压迫心脏，利胆汁排泄。亥时是细胞修复的开始，安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。另外，亥时也是行房事的最佳时间。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

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