吸了2年的烟多长时间恢复正常(抽烟两年多久恢复)

其实很多人从很久之前就有戒烟的想法，但是一直都没有真正付诸行动，聚会应酬、失恋情伤、创业失败，都可能成为自己继续抽烟的理由。也曾想过，如果当初一直坚持下来，或许这时候就能帅气地告诉大家：“戒过！”那么，戒烟为什么这么难呢？

想戒烟成功，首先要打败尼古丁的诱惑，因为自己的身体已经习惯了这样的感觉，很难摆脱本能，而且很多人总想一下子就成功，对自己期望值过大，最后却没有足够的意志力，只能走向失败。事实上，想打败尼古丁有时候还需要借助药物的力量，没有你想得那么容易。

其次，还要战胜自己的心瘾，习惯是一件很可怕的事，你的内心想着戒烟，但是你的手却不自觉伸向香烟，可能已经点上火吸了几口，自己才反应过来，怎么又抽了。又或者自己好不容易控制住不抽，但是看到别人抽自己又后悔、怀疑人生，觉得自己找罪受，最后为自己开脱，寻找复吸的理由。

性格固执，容易认死理。一旦看清楚烟草的危害，以后就绝不允许它伤害自己和家人，这种性格如果用在戒烟上，成功率会很高，但是如果放在生活中，可能会让亲密的人受伤。

雷厉风行，说到就会做到。这类人一般不说假话，做任何一个决定前都会谨慎思考，一旦决定了就会贯彻到底，执行能力很强，所以也很容易戒烟。

不在乎他人看法，注重自我。从不担心自己会因为戒烟而失去一个圈子、一群朋友，即便身边有人喝倒彩，也会坚守自我，决定好的事情很难改变。

如果你属于以上三种性格，或许戒烟路上会更容易成功。那么，要坚持多久不抽呢？

当然越久越好，但是如果这么说广大烟民可能会直接放弃，因为看不到希望。没有希望就没有动力，失去了动力的人戒烟很容易失败。中国戒烟联盟秘书长肖丹表示，能5年一根烟不抽，那就是成功。

但是五年太漫长，大家可以给自己定一个小目标，先完成“1年不抽”，然后再继续努力，坚持得更久。

此外，大家也可以通过自己的身体感受和心理感受来判断成功与否。

正常来说，前14天感受最强烈，就像情侣刚分手，这个时候还处于难以接受、不断想挽留的阶段，能把这个阶段熬过去，身体和心理会好受一点，整个人也慢慢冷静下来。有的人一个星期可能就慢慢走出烟瘾，有的人可能要一个多月，在此期间大家可以适当进行运动或旅游，吃些零食、泡个澡，让自己放松一些。

等到想吸烟的念头淡了，甚至自己不会主动想起抽烟，咳嗽、失眠、心烦、食欲低下等症状也都一一好转，整体向好的方面发展，离成功就越来越近了。

首先您需要了解吸烟和不吸烟，两者的肺有什么区别

不吸烟：颜色粉嫩，充满弹性，只有少量小黑点

常年吸烟：质感偏硬，被黑点遮挡几乎看不出本来的颜色

之所以会变成一块“黑肺”，主要原因就是抽烟，吸烟指数越高，肺的损伤就越高，大家可以大概算一算，自己每天抽多少支，一年下来抽了多少支，又总共抽了多少年，或许答案连你自己都很意外。

需注意，我们的肺部不仅会受到烟雾侵害，还会不停吸入大气中的有害气体，另外，身边也有很多灰尘，这些都会给肺部带来轻微损伤。

有害物质想进去肺部其实没有那么容易，因为要经过层层关卡，鼻毛、支气管、肺部免疫细胞，这些都会帮我们把入侵者绞杀，但是，如果入侵者是烟雾，这些关卡就形同虚设了，烟草直接从口腔进入，促进痰液形成，让支气管变得敏感，还会减弱免疫功能，诱发肺部癌变。

若已经出现干咳、痰液增多、胸闷的情况，说明肺功能已经变差，若已经确诊肺气肿，想恢复原样几乎不太可能。所以，不要管它能不能恢复，重要的是从现在开始戒烟，这样10年、20年后，患肺病的风险才会下降，30年后可以和不吸烟的人水平一样。

电子烟也有烟雾，但是里面没有焦油和一氧化碳，很多商家说自己的电子烟没有尼古丁，但是到底有没有，大家要擦亮眼睛。如果按照最大值来估算，所含的尼古丁比传统烟草还高，另外，包装上标明的浓度也有可能和实际测得的浓度不一样。

可以明确的是，电子烟液中依然含有多种致癌物和有害物，会在释放过程中危害我们的健康，还有可能短路爆炸，想用它来戒烟不太靠谱。

大家需要了解烟草有害，不管什么形式的烟都有害，尽早戒烟才能对肺部有利，另外，健康的生活习惯或许会帮助你提高成功率，希望大家能坚持到底。

参考资料：

[1]为什么戒烟这么难?·潇湘名医.2021-05-28

[2]毒害低?能戒烟?电子烟，您了解多少?·全国党媒信息公共平台.2021-06-09

[3]戒烟5年才算成功!老烟民注意：做到这些避免复吸·生命时报.2021-10-20