（接3月12日）

这之后试着解放军士兵的阵步走，那是阅兵式的标准动作，样子还真英姿飒爽，阵步走一定要保持上身不动，这动作太浪费了，上身左右扭腰才不浪费。能扭多少是多少，向右扭的幅度明显小于向左，也可以保持双脚与肩同宽发现向右扭腰时右腿会跟着向右转。就努力保持右腿不转，大腿上的肌肉又是不一样的感觉，大腿内侧会有拉伸感会疼，那又是忍忍呗的节奏。当然也可以踢出去腿保持单脚站立不动，右腿站立时肯定不稳定坚持时间愈长愈好。

踢腿左右腿的高度是有区别的。右腿只能踢到45度左右。再要往上腿必弯伸不直（单腿走街沿后有改善）。若要伸直踢大腿前侧肌肉立马紧张，似乎力道不够。也时到不时练练踢腿吧！

踢腿大腿内侧有拉伸感后，试着左弓步右腿向右伸直，右腿向右侧摆放伸直。大腿内侧肌肉拉伸感更强更疼。刚开始弓步不不深，慢慢变成左右手能撑到地，内侧肌肉拉伸后不疼了。腿弯那里与大腿内侧肌肉连续的一长条肌肉也有拉伸感，用力伸直大腿小腿腿弯会一下变直，也就是膝过伸。上楼梯会更明显。走起路来右腿伸出会感觉小腿会摇摇晃晃，好像是膝关节控制力差，其实，现在知道是腿弯那里大腿肌肉和小腿肌肉紧张引起的。坐椅子上，将腿抬起由弯变直，这下变不晃了，也发现前面的倒“C”问题也解决了，金鸡独立的时间在延长。走起路来腿脚不晃之后，落地稳定了，步子也稳定了。也发现右脚掌放地上能放平了，不管前伸侧伸后伸都能放平。以前总觉得脚掌放下后大脚指是离开地球表面的（也可以说脚是内翻的）。反正进步大大的。

左弓步后右胯部外侧肌肉慢慢开始疼起来，这个也是脑梗塞开始后发现的问题，到现在又疼起来，估计是好事。练弓步几天后，抽机会去室外试着走走，会发现步态不一样了，进步大大的。

那么右弓步会是什么感觉？试试不就知道了，右腿变弓步左腿伸直。刚开始右腿弓步不深，稍深点就会站不住，右大腿上的肌肉紧张后觉得使不出力，实际上是因为右大腿肌肉紧张用力后这肌肉会疼，在将疼未疼瞬间肌肉会卸力，站不稳站不住。慢慢也能练到左右手撑到地。时间也慢慢坚持变长。

前面提到能腾空跑起来，那么再高级点的动作是什么？单腿跳明显高级，刚开始只能跳一下，就是坏腿跳，落地双腿落地，也就是跳远的动作。慢慢单腿能连续跳好几个（为了安全只能试下，等以后再练）。腿上的感觉又是全新的，以前没有的感觉。这里又得提左腿，这样右脚起跳跳远动作做后第二天起，左腿前侧肌肉可真正痛了三天（从动作用力的幅度来说右腿用的多，但右腿一点疼的感觉都没有）。康复往往象打游戏一样一旦破关了，这关马上简单的不能太简单了，得想办法破下一关。而下一关在哪还得慢慢体会。康复过程太难了，只能想到哪里练到哪里，或者边练边总结发现问题解决问题，解决办法还是未知的，办法的有效性要一段时间后才体现，也会走弯路，重新来过。这过程中往往心理上有想放弃的想法。因为这练的过程真是疼，练个十天八天还成，这要一个月两个月，甚至以年来计算。心理上会有放弃的想法，总想着现在进步很大了，特别到现在恢复的不错了，这么疼、辛苦还不知道后面效果咋样？得过且过吧！人性弱点在此赤裸裸！又回过来想想还这么年轻就废了，心不甘！最终还是后者战胜，坚持坚持，坚持就是胜利。（向侧方摆右腿伸直以前是不可能的）。

再来一个升级版的。阳台的宽度约1米2、3左右。两腿叉开正好能到1米2、3，两脚顶上阳台门口台阶与阳台外侧台阶，好，关键的地方来了。两脚顶上台阶后脚尖只能指向前方。患腿的外旋强制扭到位，甚至可以想办法变内旋。患腿的前侧、内侧、外侧、脚弯内侧、脚踝那个疼啊！还好两脚顶在台阶上，两腿不会再叉开，否则，肯定会继续叉开，这危险太大了。也就是选阳台的好处，叉开程度可控。那个疼会患腿变弯，忍忍疼呗！努力伸直两腿，不行回来双腿并拢站会儿再来。为保险面前一定有东西可扶（如阳台窗、洗衣机台等，向前倒时可扶）。伸直后发现患脚尖还是不着地，也就是自然而然的内翻，练习了二月后，大腿外旋、脚内翻明显好转。患腿的前侧、内侧、外侧、脚弯内侧、脚踝疼痛几乎消失。

再升级下，为什么说它是升级呢？因为疼也升级了。患腿脚尖向右，然后叉开双腿到阳台的宽度1米2、3，也同样伸直双腿。这下脚踝那里这个疼，不说了，反正那个疼真没法说。脚弯内侧先疼然后一星期后脚弯内侧不疼了，外侧接着疼。但想进步还得忍忍呗！两星期后，脚踝疼痛程序减轻，小腿外侧肌肉开始疼起来。一段时间写完之后，走起路来轻巧许多。

大臂的问题愈来愈少的，基本无障碍各方向都能动，上举、前举、侧举、后举等，虽还是稍有不到位的，但问题愈来愈少。前臂或小臂内旋外旋，特别是外旋非常困难。咋办？凉拌？坐椅子上右手放背上手心向后压住，最好的椅子是公交车上的椅子，因为公交车是动的，而且加速刹车转弯一定没有提前告诉你一声，而且视线范围内也看不到方路况。坐轿车上就不会有这感觉，加速刹车转弯可有预见性，前方路况看在眼里送入大脑，特别是有驾照的人反应自然而然的。手背压上也会随公交车启动停车加速刹车而调整。起始手心只能向后。手心向前对背做不到。手心向后练一段时间，然后手心向背能做一会儿，时间慢慢能延长些了。慢慢练呗！一天发现右手掌心摸屁股正巧插入裤子后面口袋，手指伸开稍有打弯。这下新大陆又发现了。每天没事就这样插屁股口袋到处晃。（一直以来是不可能完成手插屁股后面口袋的）。练着练着发现这样练下去进步到顶了，内外旋转手臂不再有进步。那好需要来个升级版。用左手扣上手心反扭朝前的右手，手臂的内外旋角度更大，疼忍忍呗！身前身后扭扭都扭扭。

好，练着练着发现能右手拿杯子喝水了，而且能将杯子里的水喝干，试想这进步到哪里了？偏瘫的人知道难度是多大？难上青天。也能拿着铲刀能在锅里盛菜到碗里。也就是说大臂小臂手腕的动作自然而然能配合起来了，动作没有很轻松顺畅，但至少能完成动作了。右手盖锅盖又是一神奇的动作，右手锅盖要翻过来再轻轻盖下，其过程不能用左手帮忙。

洗手应该再平常不过的事。洗完手习惯动作是要甩下手，将洗手后手上的水甩掉尽可能多，让手上的水尽可能少。这样不需要擦手一会儿就干了。这动作一直以来不可能完成的任务，那天用左手辅助一下子甩了出去（以前左手辅助也不行），肘关节开始松动了。立马想到左手辅助下，可以把右手甩出去来练。向前、向下、向右等各方向都甩，手肘尽可能由弯变直。甩了一段时间后，发现不用左手辅助也能甩（动作生硬不自然，但能完成）。接下去想到的就是，能不用左手辅助甩开了，下面就可以打拳。先来直拳，打出去没力还手腕抖三抖。勾拳打不起来。先这样左手辅助，单独不用辅助甩开手臂练着。打直拳还行也慢慢练着。

人啊！有时脑子也有短路的时候。这手臂能甩出去了，甩啊甩啊，咦！这腿也是不是能甩？哎！因为两年半的腿已经习惯于偏瘫的状态了，慢慢成习惯了。边走边甩是最合适的，左脚迈出去右脚向后收起能多高就多高，然后，小腿使劲向下、向前、向左、向后快速蹬出，使大腿小腿变直，速度愈快愈好，再次收起右小腿再来几次，脚不要着地。换成右腿迈出去左腿向后收起能多高多高，噢，问题出来了右腿这时候是单腿站立，左腿往下蹬出去的时候，右腿单腿站立是不稳定的，必然各方向使劲要保持不倒下来。起始左脚只能蹬一下非得着地保证身体不倒，慢慢也就能来2、3个。接着练呗！手臂的甩也能同步进行。

家里的那个小矮櫈，高约30厘米左右。平时用来卫生间坐上脱袜子洗澡的。那天搬上阳台坐晒太阳，两脚脚尖踮尽可能往后，右脚往后做不到用右手搬下。这下又发现新大陆了，右脚脚弓那里重新疼起来而且不是一般的疼（最前面应该提到用左手摁把脚弓摁松了也不疼了，以为这地方没有问题了，看样子是错了），也就是说如果不做这动作或不锻练到此处，可能脚弓永远好不了（其他的如走、跺、蹦、跳、跑都锻练不到脚弓）。再来一个升级版的（这以前也试过，但因为吃不消做不到放弃了，甚至蹲下后吃不住直接快速的站起来）。下蹲左脚在前，右脚在后右脚尖踮起，脚弓的感受又是另外一种景象。顺带小腿外侧靠脚踝那边，那个紧、疼说不出来。还时不时的想站起来。努力维持别站起来。一段时间后，明显感觉开步右脚在后变前，脚跟离地脚尖蹬一下上前，又进一步大大的。脚背上趐下伸明显轻松很多。

现在，每天能炒菜1小时中午与晚上共两2次。共有2小时左右在灶台前，那站着也累自然而然的变成了老师撑讲台的动作。老师撑讲台的动作应该都是小时候经常看到的印象深刻。大拇指在台面上，四指握上台沿，自然而然的单腿站立。撑上一用劲不得了，右手大鱼际肌（大鱼际肌位于手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显突起的部位），到一定位置那个疼不是一般能承受的。那就慢慢用劲把大鱼际肌弄到不疼就是一大进步（实际上弄了两星期）。把手翻过来，大拇指放侧面台沿四指在台面上，（四指伸不开用左手帮忙下）发现大拇指第二关节处有问题，硬梆梆而且象是关节变粗变形一样（实际并不是，是其中筋不活动了）。大拇指第二节找台沿口上合适位置轻轻推动下，立马疼啊！这大拇指第二节的顽固程度太强，轻易推不松，疼继续坚持！

由大拇指第二节的问题，自然而然想到其他几个手指也有问题，手心向下贴台面，四指向左伸出台面（如果台面没有转角的，饭桌、写字台等也行，但台沿是90度角的，不要圆角的），从掌心往右拖左手压在右手上，拖到四指第二关节与台面沿口接触时，食指、中指、无名指第二关节处靠右那个疼，象有条筋动了一下。手指也同时麻了一下。反复拖几下就吃不消了，息息明天再来。慢慢会不再疼了，那筋也不会感觉到了。为什么？不知道！专业人士解释一下吧！

台沿上患手小臂搁上去，正好台沿口90度角，小臂呈45度斜搁上，立马会产生一条凹印子，放开后凹印子时间需很长才会消失，而此时这地方那个疼（其实很早以前小区里的器材上练过）。放开移动下顶上小臂的位置，立马又是一条凹印。从前往后顶上移动，那个疼不说了，反正忍忍呗！还时间不长小臂上发红（和撞击后的发红相似），也有一两个地方破皮的。反正挤、压、按摩、摁摁捏捏、拿拳头敲击、十八般武艺全用上了。疼忍忍呗！小臂在一天天的松驰过程中。

需要提醒一旦到位升级版本，前面一个版本的作用会立马不大。如“敲背锤”也几乎是一次性的，过后再怎么敲打都不会有那次敏感。最后用拳头才能有效果。如“小橙子”上的动作，一旦能做升级版的了，再小橙子找不到“感觉”了。

灶台上还能用来“干什么”？手握成拳撑台面上，往前往后、往左往右动动。第二节、第三节手机指背面那个疼也是不得了（开始时动不了用好手帮下）。往前往后动推动时，手指从拳头弯曲变成伸直的过程，不真好想要的吗？别管是否有用，练着再说。当然手背上也有感觉，手背指骨间也能感觉到在动。小臂上的肉也随着一动一动，当然大臂、肩关节、胸背肌也得跟上，这动作能调动的肌肉较多（当然灶台只是发现这样的动作，并没有特殊意义，如果坐着放大腿上同样能完成这样的动作过程）。高级的版本再来一个，这样推动的同时，将手臂、小臂内旋外旋岂不更高级些！（未完待续）