每个女性都想拥有年轻的面容，但是生老病死每个人都无法避免，既然无法阻挡衰老的来临，那么可以延缓衰老来临的步伐，到了一定年龄之后身体机能开始走下坡路，器官逐渐出现退行性变化，皮肤失去活力、弹性，变得松弛，头发变白也是进入老年阶段的一大表现。

头发变白属于衰老的正常生理表现，随着年龄的增长，体内黑色素合成分泌减少，从而出现黑发变白发的现象，有些十七八岁的青少，年纪轻轻就长出了很多白头发，这意味着白头发并不年龄大的人才有，可能与多种因素有关，比如家族遗传、疾病因素等等。

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年纪轻轻就长出了很多白头发，而且越来越多，千万不要认为是自己老了，很可能是身体缺乏以下这几种营养元素，一定要尽早补充，或许能够早日改善。

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女性白头发日渐增多，别总以为自己老了，或许是因为缺乏4种营养

※ 第1种营养素：B族维生素

维生素是机体所必需的一种营养元素，自然界中的维生素有着上千种， B族维生素是大家所熟知的一种，机体缺乏B族维生素很容易导致白头发增多，所以大家在平时一定要多加注意。

含有维生素b丰富的食物：

①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

②含有丰富维生素B2的食品：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

※ 第2种营养素：微量元素

身体缺乏某些微量元素也有可能导致头发变白，尤其是铜元素和铁元素，会造成年纪轻轻就长白头发，或者是还没有到50岁头上的白头发已经比较多了，铜元素是机体合成黑色素不可缺少的一种元素。

人体内的铜元素和铁元素含量低于正常水平，就会影响机体进行代谢，造成贫血，头发生长速度减慢，逐渐从黑色变为白色，长白头发的现象出现。

含铁元素中的食物

1、猪肉、牛肉、羊肉、猪肝、牛肝、鸡肝

2、动物的血液：如：猪血、鸭血、鸡血

3、鸡蛋黄、大豆、米、面、木耳、蘑菇、海带、紫菜、芝麻酱、菠菜等。

含铜元素多的食物：

1、贝类的海产品，比如牡蛎、扇贝、鲍鱼，

2、动物的内脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝、猪肾、牛肾、羊肾。

3、谷类的胚芽部分，比如玉米胚芽、小麦胚芽。

4、豆类的食物，比如黄豆、绿豆、红豆、黑豆。

5、坚果类的食物，比如腰果、开心果、榛子。

※ 第3种营养素：赖氨酸

可能好多人都对赖氨酸这种物质没有太多的了解，不过它的重要性大家需要都知道，因为它是黑色素形成的动力，一旦机体严重缺乏赖氨酸，容易导致黑发变白发，所以在平时应该多吃富含赖氨酸的食物。

富含赖氨酸的食物：肉类、禽、蛋、奶，鱼、虾、贝类、乳制品和豆类、黑芝麻等。

※ 第4种营养：蛋白质

有人说人体是蛋白质的组合体，这种说法并非没有科学依据，蛋白质是生命的物质基础，也是构成细胞的基本有机物，生命活动的主要承担者，没有了蛋白质也就没有了生命，当然，机体缺少蛋白质很容易出现脱发、长白头发的现象。

女性朋友皆是减肥，长期不摄入蛋白质的话， 头发得不到蛋白质的滋养导致毛囊萎缩，出现脱发、掉发、长白发的问题。

富含蛋白质的食物：

1、豆类及其豆制品，比如黄豆、绿豆、红豆、黑豆、豆腐、豆皮、豆浆，这些豆类和豆制品中往往都富含很多蛋白质。

2、动物瘦肉，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，这些动物瘦肉中往往也富含丰富的蛋白质。

3、蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋，这些蛋类食物中蛋白质的含量也会非常丰富。

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怎样做可以让白发变黑？

保持积极乐观的心态

俗话说，笑一笑十年少愁，一愁白了少年头！心情的好坏与维持身体健康有很大的关系，遇到了什么事情都要保持积极乐观的心态，处于暴躁消极的不良情绪，郁郁寡欢，加速白头发的出现，因此要想老的慢一些，在平时一定要保持良好的心态，学会管理好自己的情绪。

2、头部按摩

第1步：双手分别放在头顶左右上方，轻柔的用指腹打圈按摩一分钟停止，半分钟后再打圈按摩一分钟，重复此动作三次。

第2步：按摩完头顶后接着按摩颈椎部位，轻按颈椎发早位置5下，静止5秒再按摩下，重复5次。

第3步：以食指、中指和无名指指腹轻敲发旋，用力不要过大。

经常按摩头皮可刺激血液循环，令头发更加有光泽。同时有助于舒缓紧张的头皮及肌肉，令新发再生

3、注重补肾

中医认为肾主毛发，头发过早变白是肾虚的预兆之一，所以在平时应该吃一些具有补肾补气血的药物或食物，或许可以起到乌发的效果。此外还可以多吃黑色食品，如黑豆、黑米、黑木耳等，同样可以起到补肾乌发的功效。

4、规律作息、避免熬夜

熬夜伤身，长时间熬夜是大忌，要想避免头发过早变白，一定要保证充足的睡眠，避免熬夜，生活中注重劳逸结合，不要过度劳累，适量运动锻炼，每天锻炼30~一个小时，可以加快新陈代谢，远离疾病的困扰，这个过程也是身体素质强大的过程。

结语：年纪轻轻出现白头发，也有可能是因为压力过大，所以在平时大家一定要放平心态，适当多补充营养，或能改善这种情况。