蛋白粉是健身朋友经常使用的一种营养补剂，为何吃了蛋白粉容易口渴和屁多，是不正常的表现吗？

什么是蛋白粉？蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末。一般对健身补剂来看，大多数的主要成分是乳清蛋白，可能还含有少量植物蛋白。乳清蛋白被称为蛋白之王，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点。牛奶的组成中87%是水，13%是乳固体。而在乳固体中27%是乳蛋白质，乳蛋白质中只有20%是乳清蛋白，其余80%都是酪蛋白，因此乳清蛋白在牛奶中的含量仅为0.7%。

喝蛋白粉是有讲究的，不能使用滚烫的开水去冲，而是要使用温水去泡蛋白粉，而且需要使用摇杯让蛋白粉充分溶解以后食用。使用摇杯（带有上下弹震弹簧手动或者电动摇杯）就是为了搅拌均匀，不然蛋白粉容易在杯底结块，溶解不充分。干吃蛋白粉万万使不得，干吃下去的蛋白粉不易消化（干蛋白粉并不能完全溶解于口腔内的唾液中）不谈，呛到自己更是得不偿失。

吃了蛋白粉的你一定觉得容易口渴，这一点很好理解，大鱼大肉过后，同样你会很渴，吃了这么多蛋白质不渴才不正常。喝了蛋白粉要多喝水，避免上火！

为什么吃了蛋白粉会放臭屁？蛋白质需要降解为氨基酸才能被吸收利用，降解过程需要小肠内的各种蛋白消化酶，如果摄入蛋白质过多，消化酶相对不足，无法完全性消化吸收的蛋白量增多，腐败作用增大，产生的气体增多。屁中硫化氢、吲哚和粪臭素的含量升高，此时屁有明显的臭味。那具体怎样才能避免这种尴尬呢？那么减少蛋白质摄入量看起来是个不错的选择，不过这可能就达不到健身增肌推荐的蛋白质摄入量。有些人肠胃吸收不好，那么不要一次大量的摄入蛋白质，而是少量多次进行。

实际上实践中，你可以这样做避免：在喝下蛋白粉的同时，搭配其他食物（当然不是富含蛋白质的食物，一般选择一些碳水和富含纤维素的食物），比如搭配喝一些燕麦片。经过这样做以后，很少再出现臭屁的情况，同时也没那么多屁可放。健身喝蛋白粉虽好，但放屁多且臭，这实际上是非常尴尬的，你有过这样的经历吗？原来你并不孤单！