有没有发现一个有趣的现象。

身边有些健身或者运动的朋友，经常感冒，反而好像比平常人更容易生病。这是什么情况呢，不是应该经常运动会更健康吗？正常人在适度运动的时候，抵抗力是会有增强，相应的感染呼吸道疾病的可能性会下降。而当训练健身强度大于一定量的时候，上呼吸道感染的几率就会增大，到了非常大强度的还是，甚至大于了完全不运动的人群。

当你适当的运动，身体的血液循环加快，新陈代谢加速，免疫细胞被激活，更有活力从而使你的免疫力提升。自然免疫能力就上升了。但是，运动过度的情况下，身体能量大量消耗、细胞和肌肉都从活力状态转向疲劳状态。自然对各类病菌的抵抗力会下降。就好比身体里的血细胞和免疫细胞就像一只行军疲惫的军队，当这个时候有细菌的侵入，很容易就被打败得溃不成军。

以下是10条预防感冒和流感的技巧。

1、防寒保暖

预防感冒首先要增强自我保护意识，尤其是儿童、老人及身体较弱易发生感冒的群体，要特别关注天气变化，当天气转冷时应及时添加衣被，防寒保暖。

2、注意卫生

生活中，我们常常会生病，而很多疾病，其实就是因为你平时做的卫生不够好，或者没有健康饮食。个人卫生是需要自己注意并长期保持的一项事宜。个人卫生的保持与否，也与你个人的身体健康息息相关。

3、适当锻炼

人体免疫系统是人体疾病最好的“预防者和医生”。体育锻炼能够促进人体的内循环和内分泌，使人体脏器的各项功能维持在一个较高水平，从而有效地提高人体自身免疫力。但在锻炼时，一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，导致机体劳累，免疫力不升反降。

4、合理饮食

我们的正确的三餐该怎么吃呢？我们讲一个很简单的原则：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。如果你的饮食安排不合理，即使你运动量再大也很难引起体型上的变化，这是个摄入与消耗的问题，要实现脂肪消耗，就要让身体处于分解代谢状态，也就是消耗大于摄入。所以日常上的饮食要不仅要低油低盐，三餐热量摄入比例也应该合理。

5、充足睡眠

现在不管是上班族还是学生等人群都有晚睡的习惯，有很多人也会熬夜。熬夜加班工作、熬夜加班学习、熬夜打游戏等等。但是熬夜对身体并不好，而且容易引起感冒。深夜时候温度是一天中最低的，如果熬夜没有及时睡眠，会导致身体受凉。每万睡眠时间少于7小时的人患感冒的可能性会增加3倍。睡眠质量好的人患感冒的概率仅仅是睡眠不好的人的五分之一。因此，平时的睡眠很重要，也要尽量避免熬夜。

6、接种疫苗

流感疫苗预防的是流感病毒感染，而不是预防普通感冒，对于腺病毒、冠状病毒等导致的感冒是无法进行针对性预防的，即流感疫苗对普通感冒并没有预防作用。

7、社交

长期以来，医生一直在观察慢性病和孤独感之间的联系。一些美国卫生当局甚至将社会隔离视为慢性疾病的危险因素。

由美国心理协会发出的研究表明，社交孤立会增加压力，从而减缓了机体的免疫反应和迅速愈合的能力。在这项研究中，雄性大鼠比雌性动物更容易受到社会隔离的伤害。

8、避免传染

传统的感染原因有：机能衰退、免疫力下降、骨折、体质差、原发性疾病、服用抗生素、长期使用免疫抑制剂和化疗药物、吸烟、环境、外伤伤口暴露污染、不洁植入物、手术器械、住院时间太长、长期卧床、年龄大等。

9、多喝水

每天至少要喝1500~1700ml水。200ml的水杯，8杯就是1600ml，这么看来是对的。而且少量多次地分散喝水，要比一次喝一整瓶500ml的水，更健康。

如果有腹泻、发烧、大量出汗等情况，还应根据情况严重程度，额外增加饮水量。

10、保持环境清洁和通风

家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16-22℃为好

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