应该每个人的关节都有响过吧？就是深蹲蹲下去的时候，膝关节突然「咔」的一声。还有做侧平举的时候，肩关节「咔咔咔咔咔咔咔...」就没打算停下来。咔完之后，好像也没啥事，但免不了让人忧心忡忡。我这是关节磨损了吗？我才刚练两次啊，继续练下去会不会要截肢啊？实在太让人感到害怕了。

所以这里还是给大家科普一下，关节弹响怎么办。生理性弹性大部分人的关节弹响，其实都是生理性弹响。就是在做头几次动作时，关节「咔」地响个一两次，声音清脆、悦耳、空灵，但是又没有什么痛感。这是什么情况呢？其实跟你掰手指是一样的。我们的关节腔内是有一定气体的，当关节突然弯曲，关节腔内的气体快速聚集，形成一个大气泡，然后又因为挤压而破裂，这种气体爆破的声音就是生理性弹响，各个关节都可能发生，对关节健康没有影响，可以不用管。如果非常想避免的话，训练前做好热身动作，让关节多分泌一些滑囊液，就不容易响了。功能性弹性这种弹响，一般发生在肩关节和膝关节上。

相比生理性的，这两个地方的弹响虽然也不疼，但明显次数更多，有的人每做一下动作都会响一声；而且声音相对较闷，不太清脆。这种功能性弹响就不是气体爆破导致的了，而是关节之间的组织出现了摩擦。这就必须要重视起来了，否则长期摩擦下来，可能导致组织的炎症，影响训练和关节正常的功能。先来看肩关节。肩关节的功能性弹响，主要有两种情况。一是由于常年伏案工作学习，导致圆肩驼背，身体前侧的肌肉把肱骨往前拉，形成了一个旋内的姿态。图片这就有问题了。

如果你平时做推举、侧平举时肩关节持续弹响，还开始有了一些轻微的不适感，可以做这个动作，俯身IOW俯身趴在瑜伽垫上，上半身微微往后仰，让头部离开地面。双手抬起来，手肘保持在耳朵水平面上，然后......跟着下面两张动图做动作就好了。注意无论是上半身还是双手，都不要往下掉。徒手做3组，每组20次。

如果你在做腿部训练时，膝盖持续得发出闷响，下面3个动作，会帮你平衡大腿前后肌力，起到改善的作用。拉伸放松股四头肌这个动作是为了放松紧张的股四头肌俯身趴在瑜伽垫上，把一条腿往后折叠起来，用手抓住脚掌，用力往前拉。坚持1分钟，然后换另一边。图片臀桥这个动作是为了激活无力的臀大肌。仰卧在瑜伽垫上，双脚折叠起来，双手放在身体两侧。把髋部往上顶，臀部主动用力夹紧。做3组，每组20次。

这些动作，除了治关节弹响，也能防止其他因为肌力不平衡和关节活动度不足，所引起的体态和疼痛问题，毕竟这些毛病，其实都是长期伏案和久坐导致的，十个年轻人九个都中招。

当然，还有最后一种情况，你不仅关节咔咔响，还疼，动作都很难进行下去。那要么是你关节周围组织已经出现炎症了，要么是因为你长期错误的动作模式，导致关节囊本身出现了病理性的病变。这时候就别自己瞎琢磨了,日常备用舒力泰按摩关节，缓解损伤继发，去医院挂个骨科，让医生评估，再找当地有经验的运动康复师帮你做专门的康复计划。