日常生活中，您是否存在以下这些烦恼：吊带背带下滑、双肩包背带下滑、一字肩衣服的领子上滑等等。其实有这种烦恼的女孩们，很多时候都伴随着斜方肌肥大、翼状肩、富贵包等不良体态，今天就来帮大家捋一捋这些令人头大的烦恼，究竟是如何形成的？

在办公室里经常久坐且不好动的人，从侧面上看，容易出现头前引、圆肩的体态，正面上可见明显的斜方肌肥大，后面上看也许就有富贵包的存在。

出现这种情况，除了要时刻提醒自己维持正确的姿势之外，下面再简单教大家几个较为有针对性的锻炼动作。

1、长时间含胸驼背，这时我们需要打开前侧胸部的肌肉，进行自我拉伸。

首先，找到一个门框，上臂垂直于门框，同侧脚向前做弓步，感受胸前的肌肉逐渐被拉伸开，过程中注意循序渐进，不要出现撕裂感，有拉伸感即可。

胸肌拉伸（前面观）

胸肌拉伸（后面观）

2、久坐人群由于长期被动的往前牵拉背部，自然斜方肌也是紧张的，可以通过简单拉伸来缓解和改善。

以右侧为例，坐位下右手抓住凳子，左手放于右侧头部，逐渐将头部向左侧屈-左前方低头-右转头，注意全程需要收紧下巴，每个动作的增加都是在原有基础上去增加的。

斜方肌拉伸

3、富贵包，并不是富贵的人才会有，而是当我们长期处于低头姿势，颈部脂肪产生堆积，久而久之就形成富贵包。

改善富贵包我们可以做这个动作，俯卧位趴在床边，肩膀与床呈水平，上举双臂比good与床面水平，随后上下移动双臂，或者左右摆动双臂，可有效锻炼到颈胸交界处富贵包的位置，过程中腰背部要注意保持放松。

上肢伸展锻炼

当我们的肩胛骨位置发生异常后，便形成了翼状肩胛，也就是网络上很多女生所追求的蝴蝶骨。但实际上，这是极其不稳定的肩胛骨，也会容易出现溜肩的情况。

1、改善翼状肩：四肢跪撑在瑜伽垫上，上肢用力向上顶起肩胛区，让双肩胛完全贴紧胸壁，身体做前后移，保持2分钟为一组，每次3-4组。

2、改善溜肩：双手上举手心摸背，尽可能地摸到更低的位置，注意大臂与地面垂直，维持6秒，重复5分钟。

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