最近在微信朋友圈流行晒“步”数，走完数万步后，当早晨下床踩地时，足跟疼痛，到了医院诊断是足底筋膜炎，到底怎么回事呢，今天李博士就和你聊一聊足底筋膜炎。

一、什么是足底筋膜炎？

足底筋膜炎是运动引起的足底筋膜过度收缩变得紧张，造成跖筋膜有细微的撕裂和发炎，足底筋膜炎多是单脚发病，除了足跟下方进行性疼痛外，另有一些小伙伴感到足弓或前足疼痛。最痛苦的是在每天早上起床的时候：当脚刚接触地面、准备站起来的一瞬间，疼痛非常剧烈。

二、引起足底筋膜炎的原因有哪些？

“骨刺”在大家心目中被妖魔化成了足跟痛的罪魁祸，其实足跟骨刺并不是导致脚底跟疼痛的原因，是人体的自我保护机制形成骨刺，想要保护过度收缩而受伤的跖筋膜。最常见的原因是：大体重、不正常的脚内外旋、过度运动：跑步、长时间的逛商场、没有热身的登山健身、长期徒步等及前翘的运动鞋。

三、每天走多少步不会引起足底筋膜炎？

朋友圈的“每天一万步”很流行，是足底筋膜炎的罪魁祸首，李博士教你每天既达到运动量，又可保证脚腿不受伤。步行要因人而异，应该根据自身的年龄和体质，选择有针对性的锻炼，并坚持下去。不是每天走几万步，就会让身体更健康。下面是李博士教你正确健步的方法，要牢记：

1、最好是选择在晚饭后1个小时，以30分钟到1小时为宜；

2、每天走5000步至8000步比较适合；

3、青壮年每天7000-8000步是正常步行量；

4、老年人或身体虚弱的人每天5000-6000步可达到运动效果。

四、足底筋膜炎如何治疗？

1、避免诱发因素：就是停止目前能引起疼痛的运动；

2、口服非甾体抗炎止痛药；

3、定制矫正器或鞋垫；

4、理疗：对于急性期发作可以给予理疗控制病情；

5、封闭治疗或A型肉毒杆菌毒素注射：但不能解决根本问题；

6、冲击波治疗：目前国际的主流治疗，待急性期炎症控制后，给予足底和小腿肌肉治疗；

7、PRP注射治疗；

8、肌内效贴贴扎；

9、手术治疗：最终武器是切开或关节镜下跖筋膜松解手术。

五、足底筋膜和腓肠肌如何康复治疗？

李博士通过漫画教你以下4种锻炼方法，选择适合自己的一种或两种即可。坚持每天做两组，每组做10次。每次持续时间15秒左右，时间太短，效果不佳；时间太长，造成肌肉疲劳，适可而止。

1、腓肠肌-足底筋膜牵伸；

2、足踝转动；

3、脚趾弯曲；

4、脚趾毛巾弯曲训练。

综上所述，李博士通过科普漫画和小伙伴们分享了如何防治足底筋膜炎（足跟痛原因之一），希望小伙们能正确健康运动。

编后语：

足底筋膜炎是导致足跟痛最主要的病因，普通人群约有10％患此疾病。导致足底筋膜炎发病的因素有很多。当过度运动或长时间站立时，由于脚趾背屈及纵向足弓的拉伸作用，导致足底筋膜的张力增高，长时间的张力载荷即可导致足底筋膜的急性或慢性损伤。但目前小伙伴们对足底筋膜炎诊疗和康复认识不足，最终导致慢性足底筋膜炎，因此李博士认为普及正确防治足底筋膜炎很重要。如果通过这个漫画科普您觉着有用，请不要犹豫点击转发，让更多的朋友了解足底筋膜炎，如果您有任何问题，可以在下面留言，我们会及时解答。请大家关注“李博士医学科普”。

参考文献：

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[2]施忠民.足底筋膜炎与科学健步走[J].国际外科学杂志,2019,46(7):437-438,封4.

[3]李志云,倪喆,邵增务.足底筋膜炎治疗的进展[J].中华物理医学与康复杂志,2012,34(9):702-704.

[4]段好阳,李贞兰,刘娜,闫兆红.体外冲击波治疗足底筋膜炎的疗效观察[J].中华物理医学与康复杂志,2019,41(6):445-446.

[5]周莹.一跑步就脚底痛小心足底筋膜炎[J].中华养生保健,2019,(4):41.

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本文来自今日头条:李博士医学科普

策划：李博士

文字：木目医生、田心护士

绘图：戴戴老师