马上、马上、又到了可以露出大长腿的季节，高跟鞋是很多女神的最爱，高跟鞋也很显女性优雅的气质，曼妙的身姿从人群穿过，伴随着脚下的鞋子踩出律动的音符。

但是现在很多女性不得不割舍喜欢的高跟鞋，仅仅因为脚疼。

跑马的热潮、涌现出一群跑马爱好者，很多人加入跑马的战营，跑者很常见脚趾变形、脚趾疼痛。

拇外翻，很少有人听过这个专业的术语，但是你一定见过拇外翻的脚趾。也许你也有轻微的拇指外翻 。

大拇指向第二足趾的方向偏移，严重的拇指外翻大脚趾会压到二脚趾的上面，其大拇指的根部会突出一大块。

拇外翻不仅影响脚趾的美观性，还会因为突出部位与鞋子反复摩擦，导致拇囊处出现疼痛，严重者影响正常的行走的功能。

拇外翻早期症状较轻常常被忽略，这个时期是通过锻炼、改善不良习惯的最佳时期，如果没有及时的矫正，脚拇指的变形逐渐加重，引发更严重的问题。

观察大拇指方向：正常的拇指应该朝向正前方，是正确的力线，如果感觉大脚趾偏向的第二脚趾方向，正常力线出现问题，称之为拇外翻。

观察拇囊的位置：正常是没有明显的突出一大块。

1、拇囊突出：大脚趾根部关节内侧突起，穿鞋摩擦疼痛，严重的局部出现红肿，按压疼痛。

2、锤状趾：拇指长时间处于异常姿势，肌腱会因此挛缩，关节随着僵硬，出现“锤状趾”。

3、脚部的受力分布改变，前脚掌容易出茧子，严重的需要脚部出现疼痛感，影响行走。

1、穿合适的鞋子，鞋的前部不要过窄，穿五指袜，让足趾可以有单独的运动。

2、给足部脚趾充分的放松，按摩足底的穴位、泡脚。

3、适当的足部的训练，强化足部的肌肉力量。

一、通过贴布纠正拇指的力线

二、严重者穿矫形器

三、健身训练

贴布纠正：把贴布裁剪成合适的长度以及宽度，把贴布固定在大拇指趾的外侧，用手将大拇指往内侧拉，使大拇指回到正确的位置，在将贴布沿内侧缘贴上即可，辅助纠正拇指的力线。

拇囊处有疼痛，在拇囊处横向贴一条贴布即可，经过痛点。

弹力带辅助纠正拇指外翻：将拇指拉回正确的力线位置。

抓脚趾练习：把弹力带抓向足的方向。

以上分享感谢大家的阅读，如果拇指外翻特别严重，请及时寻找专业的人士寻求帮助。