一位31岁年轻女子在熟睡中手指发麻发痛，被惊醒，一查竟是因为长时间玩手机这个动作让手部患上了“腕管综合征”。

什么是腕管综合征？

腕管综合症常被称为鼠标手，是指由于腕管绝对或相对狭窄，使腕管内压增高，内容物压迫腕管内的正中神经，使桡侧的手指麻木、刺痛、感觉异常为主要特征的一种病症。

自测一下，你中招了吗？

麻吗？痛吗？：以前工作、玩电脑几个小时都没啥感觉，现在没玩多久手腕就有麻、痛的感觉，特别是晚上的时候不舒服，就要小心了！“鼠标手”的早期症状已经出现了，它已经盯上你了！

按一按：手张开，掌心向上，沿着小臂中间部位，在其之间用力按压，若有痛、麻、酸胀的感觉，则有“鼠标手”的嫌疑。

谁是鼠标手的最爱？

女性：女性手腕通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。因此女性发生“鼠标手”的概率要比男性高。

“办公族”：编辑、程序员、教师、音乐家、建筑设计师、绘图工作者等。

肘腕部劳作较多人群：家庭主妇、技术工人（木工、修理工等）、司机等反复使用肘腕部劳作的人群。

中老年人：这类人群因年龄原因，身体各项机能趋于衰弱，肌腱纤维退变、老化、损伤后往往不能很快恢复，所以患鼠标手的几率也较高。

腕管综合征日常要怎么护理？

对于保守治疗的患者可以嘱其减少手部活动，减少诱发因素。对于长时间过度用力的好发人群进行监测，对于手术后的患者注意观察有无出血或者神经损害。

双侧腕关节及双手活动应当适量，间断休息，不可长期过度劳累。手要避免提重物，同时要注意保暖。

遵医嘱用药，定期复查。出现腕部及手部的疼痛、麻木，需要及时就医。

在使用电脑时，手腕要处于中立位，与前臂保持一条线，必要时可在腕关节下垫手枕，以支撑手腕。

腕管综合征如何预防？

使用鼠标时手臂尽量不要悬空，最好在肘部找一个支撑，减少手腕受力。每工作一小时左右就休息一下，多做一些握拳、捏指动作，如将手指用力向手背的方向扳。

锻炼手部关节，包括让拇指伸直握拳反复数次，按揉合谷穴(五指并拢时虎口的最高处)，揉压大鱼际(手掌侧大拇指下肥厚处)，手握类似擀面杖的物品做下旋动作等。

合理组织劳动，连续工作时间不宜过长，应有适当的工间休息工间休息时应做手腕部锻炼操，以促进局部血液循环，减轻疲劳，增强耐受和适应能力。

应用个体防护用品，如减震手套、护腕等；以加强手腕部保护，避免或减轻损伤。

平时应养成良好的坐姿，不论工作或休息，都应该注意手和手腕的姿势，保持手腕伸直，不要弯曲，但也不要过度伸展；肘关节成90°，坐时背部应挺直并紧靠椅。

对于有职业病倾向的患者需要定期随访、复查。

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