三九是在冬天最冷的九天，随着天气气温的骤降，我们也一定要及时做好预防感冒，保暖等工作，避免患上感冒等疾病，在洞窟人的三九天，中医有几句“冬补”忠告告诉你，在这最寒冷的九天里面，我们应该怎么样才能保护好自己的身体，远离疾病。

一九，万叶枯萎，鸿雁南飞

二九，单衣觉寒，群鸟夜投高宿，鲤鱼游入深潭

三九，朔风凛冽，荒原地冻，水面结冰犹如冰桥

三九天，护好身体4个部位

“数九寒天，冷在三九”，远离疾病，尤其要护好以下4个关键部位。

脚

脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，一旦受寒，可能引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，患上感冒等多种疾病。

出门穿上厚鞋袜;每晚用热水泡脚，水要没过脚踝，温度保持在38~40摄氏度，每次15~20分钟。

颈

脖子是寒气入侵的主要位置，颈部受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

出门围一条适合的围巾，即可避免颈部着凉。

膝

关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，受凉后会出现红肿、疼痛等症状，引发关节炎。

冬季要注意适度运动，保持膝关节温度，不轻易露出膝关节。

腹

上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛;下腹受凉对女性生殖健康伤害很大。

冬季穿个护肚子的小背心，晚上睡觉盖好被子，不要露出腹部。

中医5个“三九”关键词

中医认为，数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效。

食宜温

温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助身体御寒;黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选。

睡宜早

为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间;清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。

动宜慢

冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等。

头宜暖

零下10℃时，3/4的热量从头部“跑掉”。天冷出门，戴一顶保暖性较好的帽子，以毛线、毛呢等材质为佳。

心宜平

注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。

冬补食单，因地制宜

1东北要热补

中医上讲干冷需要“热补”，三九进补最好选择羊肉、鹿肉等温热之品。

天冷人们出汗少，不妨做菜时加点生姜，有助发汗散寒。

2西北先去燥

西北地区的冬季更添一分燥气，三九天热补的同时还应加强“润补”，蜂蜜、百合、杏仁、白果都是不错的选择。

3东南重去湿

东南地区的冬季阴冷潮湿，消化系统疾病高发。

可多吃薏仁、芋头、赤小豆等健脾利湿的食物。在寒冷的时候，比平时多吃一些，可以有效御寒。

4中部主清补

中南地区人们喜食油腻、辛辣、厚味之品，脾胃功能和运化体内水湿的能力通常不太好。

三九天饮食应该以清补为主，如莲子红枣大米粥。

5岭南防湿热

岭南的气候全年以湿热为主，要注意防止湿气伤身，冬季大可不必额外进补。

冬季宜多吃大葱，大葱补气温阳通便，与羊肉、萝卜一同煲汤最好。

6西南要滋阴

西南地区早晚温差大，易出现“寒于外，热于内”的体质。可多吃百合、藕、银耳、蜂蜜等滋阴食物。

羊肉火锅也是一道非常好的冬季食补菜，羊肉性温能补阳，火锅中的调料辣椒、花椒，性味辛温，有驱寒除湿的功效。

不同地区的保暖措施也各不相同，大家可以按照自己所在地区的情况，去采取适合自己的保暖措施，不管怎么样，适合自己的就是最好的，平时一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，多吃一些上面所说的适宜的食物，远离疾病。