我们可以发现越来越多的年轻人称自己为“睡渣”，他们活跃在深夜，并且积极主动地寻求各种「睡眠问题」的解决方法，睡眠问题俨然成为当下时代最受关注的健康问题之一。

相关调查数据显示：81%的年轻人深受各种睡眠问题困扰，睡得非常好的占不到20%，而在众多反馈的睡眠问题上，“深睡时间太短”居于首位。

TOP 1 深睡时间太短

TOP 2 入睡困难

TOP 3 惯性熬夜

TOP 4 睡眠太浅/容易惊醒

相对于睡眠时长，大家更关注的是睡眠质量，的确“睡得好”比“睡得久”更重要！而睡眠质量跟「深度睡眠」息息相关。

在我们的理解中，深睡就是睡得沉、睡得香、而且不会做梦，睡醒也会很精神。专家则是通过观察脑电波的波形和波幅来判断，深睡阶段时波幅增大。

睡眠具有周期性，一共分为5个阶段，“深睡”是其中一个睡眠阶段，正常来说，成年人每晚的深睡眠比例在20%-25%左右，目前国人平均深睡占比22.3%。当人们处于深睡阶段时，全身肌肉会放松，呼吸均匀、心律变慢，身体各项组织都会进入自我修复。

深度睡眠有助于帮助我们缓解一天的劳累、增强人体新陈代谢，清除大脑代谢废物，重新整合大脑信息。以上好处基本是进入深睡才能实现的，有些人之所以总是觉得睡不够、睡得特别累，其实和深度睡眠不足有关系。

1、睡前不玩手机

睡前2小时使用手机、iPad等电子设备，会不断刺激神经，让神经处于兴奋状态，同时也会令褪黑素水平下降23%，因此睡前对自己“狠一点”，远离各种电子设备。

2、冲洗热水澡放松身心

使用热水淋浴可以使身体核心部体温下降，让人感到身心放松，从而感受到困倦、充满睡意，数据显示，洗热水澡可以使健康成年人的深睡增加10%-15%。

3、适当增加运动量

睡眠质量在一定程度上和体力消耗量也存在正向关系，体力消耗增加，深度睡眠量也会随之增加。Soulful小编建议日常可以增加一些有氧运动来提升睡眠。

4、把握好睡眠规律

但最重要的是，想拥有深度好眠一定要把握好睡眠的规律，千万不要轻易打破节律！每个人的睡眠都有自己的生物钟，养成定点入睡和起床的习惯，这样会让入睡变得更简单。

以上内容就是Soulful小编本期的分享，希望对大家都有帮助，祝大家都能每晚好眠睡得更香！